Forside » Livsstil

Kategori: Livsstil

10 gode træningsråd

10 gode træningsråd

10 nemme træningsråd lige til at implementere i din egen træning i dag. Eller i morgen.

1. Squat aldrig i smith-stativet

Just don’t. Det er decideret dårligt for dig uanset din undskyldning for at gøre det.

I forlængelse heraf: Hvis du er i tvivl om din squat-teknik, så få en kompetent person til at hjælpe dig. Ellers bør du overveje at starte med en nemmere variant som eksempelvis goblet squat eller en uni-lateral (et-bens) squat-variant som eksempelvis dumbell lunges:

2. Pres dig selv, når du træner

Du får ingen resultater, hvis du slapper af i centret. Der skal sved på panden. Motion skal være hårdt. Hvis det så er sjovt på samme tid, er det jo bare fedt. Når det så er sagt, så skal træningen også være motiverende (se punkt 8 eventuelt), men det bør være muligt at motivere sig selv, selvom det er hårdt, hvis man altså godt kan lide at træne. Ellers kan man nok ikke lide det uanset, hvor let det er.

3. Løft tungt med god teknik

Det hænger sammen med ovenstående og gælder mænd såvel som kvinder: Skal du lave 5 gentagelser i en given øvelse, så lad være med at vælge en vægt, du kan løfte 10 gange. Man up. Ellers bliver resultaterne også derefter. Husk altid god løfte-teknik. Er du i tvivl, så spørg en professionel eller kompetent person.

4. Har du travlt: Vælg basisøvelser

Basisøvelser kaldes også flerledsøvelser. Det dækker over øvelser, der involverer “flere led” og dermed aktiverer flere muskelgrupper. Squat, dødløft, bænkpres, dips og de fleste former for træk (rows) er eksempler på dette.

Har du kun 30-45 minutter til at træne, så drop maveøvelserne, biceps curls og alt muligt gøgleri. Varm op, lav en squat-, dødløft-, bænkpres- og row-variant – så rammer du hele kroppen.

5. Spejle er til pynt

Hvis du fokuserer på at kigge i spejlet, når du laver en øvelse, hvordan vil du så kunne fokusere på at lave øvelsen? Ved at vride hovedet af led for at se, hvad du laver, fjerner du fokus fra det vigtigste – udførelsen af øvelsen. Hvis styrkeløftere kan squatte 300 kg uden et spejl, kan du vist også undvære et spejl.

I bedste fald bliver din teknik forringet af at se i spejlet. I værste fald får du hold i nakken eller det, der er værre.

6. Overvej, om pre-workout produkter er nødvendige

De fleste pre-workout-produkters aktive ingrediens er ofte koffein. Skal du have noget at ‘træne på’, kan du med fordel tage 2-3 koffeinpiller i stedet. Jeg er af den holdning, at placebo-effekten ofte er større ved pre-workout-produkter end selve produktet, fordi du ‘psycher’ dig selv op til, at du skal træne. Ændre dit mind-set og gør dig mentalt klar til at træne i stedet for at bruge penge på fancy produkter.

7. Få nok protein

Hvis du træner med vægte, er det vigtigt at få dækket sit proteinbehov. Behovet varierer, men får du 1.5-2.5 gram protein per kilogram kropsvægt, burde du være dækket ind. Sørg for at få dine proteiner. De både slanker og er nødvendige for at opbygge muskelmasse.

Får du ikke nok via kosten, kan proteinpulver være løsning.

8. Den bedste træning

Er den, du får udført. Tænker du nogle gange “Kan det overhovedet betale sig at løbe i et kvarter eller træne en halv time?” så er svaret: “Ja, det kan det godt.”

Selvfølgelig er nogle træningsformer optimale i forhold til bestemte mål, og det er klart, at du ikke kan forvente at blive den bedste til en ting, hvis du kun har 2×15 minutter ugentligt, men det ændrer ikke på, at 2×15 minutter er bedre end 2×0 minutter.

Kom i gang – du fortryder aldrig den træning, du udfører.

9. Vær konsistent

Hvis du vil have resultater, bliver du nødt til at være konsistent. Det nytter ikke, at du dropper træningspas hver anden dag eller ikke lige kan overskue træningen. Træn som minimum tre gange i ugen (du kan nok godt slippe afsted med to, men så vedligeholder du nok mere end du udvikler dig), men husk samtidig på, at mere ikke nødvendigvis er bedre – det handler om planlægning.

Ovenstående er lidt sort/hvidt, men er en fin tommelfingerregel.

10. Spis intet fra en spand

Og til sidst et kostråd fra Billy Connely (lånt fra Supertraining.dk):

Dette indlæg indeholder affiliate-links.

Labfresh business-skjorte

Labfresh-skjorter: What’s all the hype about?

Labfresh business-skjorte

Jeg er lige fyldt 31. Puha. Når man bliver så "gammel", ønsker man sig ikke længere fede ting. Eller det vil sige: Praktiske ting bliver lige pludseligt til "fede ting". Så jeg ønskede mig skjorter, bukser og sko til arbejde. Spændende, I know.

Derfor blev jeg rigtig glad, da min kæreste gav mig en hvid Labfresh-skjorte. Du ved, dem der, du kan spilde rødvin på og så bare skylle det af med vand. Eller hvor baby kan tisse på dig, og så skyller du det bare af med et smil. Altså du skyller ikke tisset af med dit smil. Du bruger vand. Men du smiler, mens du gør det. Sidstnævnte episode med babyen, skjorten og urin har faktisk være en stor grund til, jeg har ønsket mig en skjorte fra Labfresh - jeg skal jo være far til maj).

Labfresh launch video

Det lyder måske lidt underligt at frygte. Og jeg er ikke sikker på, at teamet bag Labfresh har overvejet den user case. Men det er altså en reel frygt. Altså at min lille purk skal urinere (eller det, der er værre) på min skjorte lige inden arbejde (eller et arrangement). Men jeg er nok også lidt hys.

Jeg bruger normalvis skjorter fra Eterna (reklamelink) på arbejde, men med skjorten fra Labfresh i hus, skal den testes. Og så giver jeg selvfølgelig en tilbagemelding på et senere tidspunkt.

Indtil videre har den da overlevet en 30 graders vask og efterfølgende strygning. Pasformen er også rigtig fin, og jeg kan faktisk klemme mig ned i en large (bruger normalvis 41/42). Jeg vil dog også teste en XL, så jeg har bestilt en yderligere i blå, fordi Labfresh kører 15% rabat pt. (se nedenfor). For der skal trods alt en del til for at opveje prisen, som ligger på cirka 800-900 kroner - for én skjorte.

JEG KAN IKKE VENTE PÅ DIN TILBAGEMELDING

Jamen så skal du da bare slå dig løs og bestille en selv. Labfresh giver lige nu 15% rabat på flere af deres produkter her (ikke et reklamelink - bare serviceinfo) - også på "min" hvide business-skjorte.

Crowdlending - Tjen penge på at låne ud til andre

Crowdlending – Tjen penge på at låne ud til andre

Deleøkonomi er (stadig) meget in i tiden, og det var i den forbindelse jeg stiftede bekendtskab med “crowdlending” (tak, Pengepugeren.dk 👍🏼), som jeg har været igang med snart 12 måneder med både et pænt afkast og gode erfaringer (og jeg vil helt sikkert fortsætte med det som supplement til investeringer, obligationer og deslige). I nedenstående vil jeg forklare, hvordan crowdlending fungerer, hvad mine erfaringer er og give nogle tips til at komme nemt igang. Artiklenbliver løbende opdateret, når jeg har flere erfaringer.

Hvordan fungerer crowdlending?

Crowdlending har, for de uindviede, meget lidt at gøre med crowdfunding (du støtter et projekt ved at betale x antal kroner/dollars/euros, og når det så/hvis det realiseres, får du typisk produktet gratis eller til nedsat pris).

Crowdlending er i virkeligheden din mulighed for at leje lånehaj/bank (same same): Du stiller en pose penge til rådighed for at “loan originator” (LO herfra; en person/et firma, der tilbyder andre at låne penge), som denne så låner ud til interesserede.

Personen, der låner pengene, betaler én rente til LO, som så giver dig en anden rate (som både du og LO tjener penge på). Nogle LO’s tilbyder dig en “buyback guarantee”; hvis låntageren ikke betaler tilbage, køber LO lånet af dig, så du ikke mister dine penge. Denne mulighed giver dig lavere renter, men markant højere sikkerhed. Jeg har haft flere dårlige betalere, men har altid fået mine penge + renter i sidste ende, så jeg vælger kun LO’s, der tilbyder buyback guarantee – men det er jo en vurderingssag.

En buyback guarantee beskytter dig til gengæld ikke, hvis LO går konkurs. Her er det den enkelte crowdlending platforms politik, der afgør, hvorvidt du får dine penge tilbage. Og netop derfor er det, efter min mening, en god ide at sprede sine investeringer på flere platforme.

Hvorfor crowdlending?

Hvorfor låne penge til andre? Kan jeg ikke bare lade mine penge stå i banken? Tjoh, det kan du godt. Hvis du godt kan lide at se dine penge blive mindre værd.

Misforstå mig ret. Jeg går ind for, at man altid har en nødopsparing til, når krisen kradser (bilen skal på værksted, vaskemaskinen er stået af og så videre). Men ellers er penge i banken penge ud af vinduet efter min mening. De fleste banker giver cirka 0% i rente. Så tager man højde for inflationen, vil du faktisk opleve, at dine penges værdi bliver mindre, når du har dem i banken.

Groft sagt er 100 kroner i dag mindre værd om et år, fordi den generelle inflation i samfundet gør, at noget, der koster 100 kroner i dag, vil koste mere om et år. Meget sort hvidt sat op.

Hvordan kommer jeg igang?

Der findes flere forskellige udbydere/platforme, der tilbyd crowdlending, heriblandt Lendino (dansk), Bondora (estisk) og Mintos (estisk) – og det er sidstnævnte, jeg vil fortælle mest om. Dels fordi det er denne, jeg har investeret mest og længst i, og dels fordi jeg kan læse mig frem til, at 9 ud af 10 vælger Mintos – fordi det bare virker. Personligt har jeg spredt min investering ud på både Mintos (du får 1% bonus for alle investeringer, du foretager dig de første 90 dage + jeg får 5€), Bondora, Grupeer, Bulkestate og Fastinvest (flere af links’ne er affiliate links – det betyder, at jeg får en lille provision, hvis du tilmelder dig og investerer – men du mister ikke noget ved det).

Mintos er nemt at komme igang med at tilbyder lån i flere forskellige valatuer (herunder danske kroner; der er dog få lån og danskerne er, min egen erfaring, notorisk dårlige betaler, så det droppede jeg hurtigt) at investere i, hvilket gør det ret attraktivt og muligt at sprede sine lån. Det er faktisk helt usandsynligt nemt at sprede risikoen, da du kan vælge at lave en automatisk investering, som samtidig sørger for at fordele investeringerne/lånene mellem de forskellige LO’s – så er du vidst dækket godt ind.

Hvordan overfører jeg penge?

Eftersom stort set alle crowdlending platforme er baseret i udlandet, skal du overføre til udenlandske konti. Det virker måske skræmmende, men det er blevet overraskende nemt de sidste par år. Jeg startede med at bruge Transferwise (overfør gratis op til 500€ – jeg får 400 kroner, hvis du overfører minimum 1.600 kroner), men er faktisk gået over til at bruge appen Revolut, da gebyrerne er mindre (og det kan jeg godt lide).

For at overføre penge til Mintos, så du kan komme i gang, anbefaler jeg, at du overfører penge til Revolut (medmindre du bruger Transferwise – her kan du bare sende direkte) og veksler til Euro (det er gratis). Herefter finder du oplysningerne på den konto, Mintos opretter til dig (det gør du her: https://www.mintos.com/en/transactions/deposit/). De oplysninger taster du ind (sørg for at gøre det grundigt) og voila! Et par dage (eller fem) senere, står der penge på din konto, og du kan investere. Hvis du har sat auto-invest op, bliver pengene investeret automatisk.

Husk at al investering, herunder crowdlending, er forbundet med en vis risiko.

Hvis du tvivler på, hvorvidt jeg overhovedet bruger ovenstående platforme, må du meget gerne kommentere dette indlæg eller skrive til mig på [email protected], så uddyber jeg (og beviser) gerne 🙂

Ps. Dette indlæg indeholder affiliate links. Det vil sige, at du støtter mig ved at tilmelde dig via mine links, da jeg vil modtage en procentsats eller et fast beløb for tilmelding via linket

Kinney Lake - Alberta

Året der gik – 2018

2018 går på hæld, og det giver anledning til at kigge lidt tilbage på året, der gik.

Det har været et vildt år for mig personligt, så der er masser at berette om. Jeg vælger dog at holde det kort og uden alt for mange personlige informationer. For selvom alt på internettet er offentligt, behøver man ikke dele 110% af ens liv.

2018 startede med et brag

I slutningen af 2017 var jeg i Norge med min kæreste og min familie. Årsagen: Min bror skulle giftes på Harahorn Hotel (i nærheden af Hemsedalen). Det var samtidig min første mini skiferie med min kæreste.

Nytåret blev kombineret med en bryllupsfest, og så var 2018 ligesom igang.

Kort tid efter nytår fyldte jeg 30 år. Bum bum. 30 år. Så er man ret gammel efterhånden. Men jeg har det fint.

Bloggen

Jeg har skrevet flere blogindlæg i år end de seneste par år og udvidet mit emneområde, men skal stadig blive bedre til at holde frekvensen. Så det arbejder jeg på i 2019.

Jeg håber, du kan lide de nye emneområder såsom gadgets og teknologi, bolig og økonomi. For mig blev det for monotont at skrive om træning udelukkende - især fordi jeg stadig bruger meget tid på online personlig træning for andre og min egen træning.

Bolig

2018 startede i et lejet rækkehus og sluttede i vores eget parcelhus. Noget af en omvæltning.

Det lå på ingen måde i kortene, at vi skulle være husejere, men vi valgte alligevel at kigge på huse hist og her. Og allerede i februar faldt vi over vores drømmehus og slog til. Huset stod færdig 1. december, så vi har snart boet her i en måned - og vi elsker det.

Familie

På familiefronten (og her mener jeg min kæreste og jeg) er der også sket en hel del: Vi skal nemlig være forældre! Vi fandt i september ud af, at min kæreste var gravid, hvilket er helt fantastisk. Og godt timet i forhold til hus. Så til maj skal vi være forældre til en lille dreng. Et andet aspekt i vores liv, som heller ikke lå i kortene i 2017. Vi glæder os helt uendeligt meget, og selvom der sker store forandringer (primært i min kærestes krop), er det en spændende og skøn proces.

Ferie

På feriefronten oplevede vi meget i 2018. Vi startede ud med en tur på Vitalhotel Alter Meierhof i Flensburg. En tur, jeg fik i 30-års fødselsdagsgave af min kæreste. Nåå ja, jeg blev 30 i 2018.

I påsken tog vi så på en femdages tur til London, som var virkelig hyggelig - men hvor vi druknede i regn.

Juli bød på vores 23 dage lange roadtrip til Canada og USA. En helt uforglemmelig rejse, som vi altid vil have med os. Det bliver ikke sidste gang, vi skal på sådan en tur.

I november var vi en tur i sommerhus med min familie. Det var min mors 70-års fødselsdagsgave, og det var skønt at hygge en hel weekend ved Vesterhavet med familien. Mere af det, tak.

2019 bliver nok lidt mere stille på den front, men et par sommerhusture ville nu være lækkert. Kæresten og jeg kigger lige nu på weekendophold, vi kan tage afsted på, inden vi bliver tre 🙂 I ved, "three is a crowd" og alt det. Men hvis I har gode forslag til hyggelige get aways (gerne i DK), må I gerne skyde løs 🙂

Arbejde

 

På arbejdsfronten skete der nyt efter sommerferien. Uden at røbe for meget, kan jeg afsløre, at jeg sagde min gamle stilling som Global Digital Specialist i en mellemstor dansk virksomhed op til fordel for en stilling som Online Marketing Specialist i en stor dansk virksomhed.

Et valg, jeg på ingen måde fortryder, og jeg glæder mig til at se, hvad 2019 bringer på arbejdsfronten. Indtil videre har det været utroligt spændende og lærerigt.

 

Træning

Der er ingen tvivl om, at jeg ikke ligefrem har trænet ligeså meget som tidligere. Jeg vil tro, jeg i snit har trænet 2-4 gange hver uge i 2018 - med undtagelse af juli, hvor vi var i Canada og USA og ikke ville bruge flere timer på at finde et træningscenter og få trænet - og det har jeg det faktisk fint med. Havde det været for bare et par år siden, ville jeg have haft dårlig samvittighed. I stedet for nyder jeg min træning og forsøger at få styrketrænet og løbet hver uge. Primært for at holde mig sund og rask. Og nogle uger ville jeg da ønske, jeg kunne træne mere, men langt de fleste uger er det passende. Dog vil jeg gerne lave mere vægtløftning i 2019, selvom det bliver svært. Centret i vores nye hjemby har nemlig ingen platforme. Så det må jeg lige finde ud af, hvordan jeg løser.

Nu ser jeg fremad

Der er, som du nok kan se, sket utroligt meget i mit (/vores) liv i 2018. 2019 byder også på store forandringer med en lille en på vej og et nyt hus, der skal indrettes, tilpasses og gøres hjemligt. Så jeg (og min kæreste) ser frem til alt det gode, 2019 bringer med sig.

Hvad med dig? Har du haft et godt 2018?

Og godt nytår!

AJ gulvlampe fra Louis Poulsen - lampemesteren

Fem flotte lamper til hjemmet

Dette indlæg indeholder reklamelinks/affiliate-links.

Vi kan vist alle blive enige om, at lamper er lige så meget praktisk belysning, som det er udsmykning/et møbel. Og vi har nok alle gjort os tanker om forskellige lamper. Både de klassiske, stilikonerne som PH-serien, Panthella etc. de nye lamper og de skæve og skøre, som bærer præg af at være udsmykning frem for decideret belysning.

I forbindelse med min forestående status som husejer, giver det derfor god mening at dele nogle af de lamper, jeg har forelsket mig i gennem mit voksne liv. Fælles for alle lamperne er, at jeg ikke ejer nogen af dem - endnu. Flere af dem står på min ønskeseddel (det gjorde én af dem faktisk allerede i januar, hvor jeg blev 30).

Og er du hurtig og læser indlægget før Black Friday, kan du jo muligvis selv blive inspireret og udnytte de mange tilbud. Personligt holder jeg blandt andet øje med siderne Lampemesteren.dk, Livingshop.dk og Lamper.dk - mon ikke de kører nogle gode tilbud på både lamper og tilbehør? 🙂

Nedenfor får du derfor mine bud på fem flotte lamper til hjemmet - men du er sikkert langt fra enig (min kæreste er i hvert fald ikke).

PH 5 Classic White pendel fra Louis Poulsen

Første lampe på listen er den klassiske PH 5-pendel fra Louis Poulsen. En lampe jeg personligt er faldet pladask for de sidste par måneder, selvom jeg altid har syntes, den faktisk var lidt for klassisk. Den holdning er ændret, og nu er jeg stor fortaler for, at den skal pynte over vores spisebord. På trods af dens relativt simple udtryk, synes jeg, den bidrager med en del varme.

Den fås i både stor (50cm) og lille (30cm) og i flere farver. Der er blandt en kobber-udgave, som jeg også er ret vild med.

Flowerpot VP3 Bordlampe mat sort fra &tradition Copenhagen

Næste gang jeg skal have en natbordslampe eller en lampe til en skænk, vælger jeg klart Flowerpot VP3 bordlampe fra &tradition Copenhagen. Måske i en anden farve, men den matsorte udgave er både tidløs og voldsomt lækker i mine øjne. Kunne jeg have en i hvert rum i vores hus, gjorde jeg det. Desværre er min kæreste ikke enig, så det kræver en del arbejde at få hende overtalt - så kryds fingre for at missionen lykkes.

Enigma 425 fra Louis Poulsen

Tredje lampe på listen og anden lampe fra Louis Poulsen er Enigma 425, Den er, ligesom PH 5, en designklassiker. Efter min mening kræver den, at der er højt til loften der, hvor den skal hænge. Og eftersom vores nye hus "kun" har 2.30m fra gulv til loft, er jeg gået væk fra at ønske mig lampen, selvom jeg synes, den er utrolig flot.

Faktisk var Enigma 425 på min ønskeseddel tidligere på året (den er her), men jeg er blevet enig med mig selv om, at den er for steril til vores nuværende indretning. Vi har ingen planer om at ende som en side i Bo Bedre. Blandt andet derfor kastede jeg min kærlighed over PH5 fra Louis Poulsen (se ovenfor).

Arne Jacobsen gulvlampe i sort fra Louis Poulsen

Fire lamper - tre fra Louis Poulsen. Der tegner sig en tendens. Hele AJ-serien af Arne Jacobsen er forrygende lækker og meget nutidig i sit udtryk. Og AJ gulvlampen er bestemt ingen undtagelse.

Her er endnu en lampe, hvor jeg stadig arbejder hårdt på at overbevise min kæreste om, at den skal pryde vores stue. Det holder hårdt, og jeg er ikke overbevist om, at det kommer til at ske - men se den lige. Det er alle strabadserne værd! Læselampe, stuelampe, random lampe - it doesn't matter. Den er for lækker!

PR1 pendel i lys eg fra Roon & Rahn

Skal der lidt mere træ, hygge og store pærer ind i hjemmet, er PR1-"lampen" fra Roon & Rahn et godt bud i mit hoved. Helt klart en oplagt lampe i eksempelvis soveværelset. Her tænker jeg som erstatning for den klassiske bordlampe, der ofte står på natbordet.

Lampe og lampe er måske så meget sagt, men lampetypen har vundet utroligt meget frem de sidste par år. Og her er  Roon & Rahns PR1 en af de flottere.

Roon & Rahn designer faktisk generelt nogle flotte møbler (se deres hjemmeside her). Dem vil jeg helt sikkert lure på, når/hvis vi køber nye møbler til huset.

Hvad synes du?

Nu har jeg givet dig mit bud på fem flotte lamper til huset, men hvad tænker du? Hvilke lamper er du forelsket i? Jeg leder altid efter nye forslag. Både til klassikere, som man måske ikke kender, men også til de nye, de skæve og de skøre.

Skriv endelig.