Hjem » Livsstil

Kategori: Livsstil

Legoland skilt

Nej, Legoland, I skal IKKE fjerne jeres skilt

Nej, Legoland, I skal IKKE fjerne jeres skilt

Det her indlæg kunne ligeså godt lande under “Ting, der irriterer mig”. For et par dage siden var der en (blogger)mor, som fik lyst til et surt opstød. Hun besøgte Legoland, læste nedenstående skilt, og følte sig krænket. Læs lige skiltet og sig mig, hvori det krænkende består?

Legoland skilt
Legolands famøse skilt – FØL DIG KRÆNKET

Jeg kan heller ikke finde det.

Fordømmer skønhedsidealer

Det gør jeg da også. Men jeg er ikke enig i følgende udtalelse af Maj Humaidan:

“Jeg synes, det er forældet og fordummende. Jeg ønsker mig ikke, at mine døtre, andre piger eller drenge for den sags skyld skal have den forventning, at kvinders største drøm er at blive slankere, smukkere og yngre.” Maj My Midtgaard Humaidan

Det er der vel ret beset ingen, der ønsker. Vi skal ikke ændre os for andres skyld, enig. Hun brokker sig desuden til BT her. Men lad os nu lige bryde op, hvad der egentlig står:

“Troldmandens værksted er fuld af mysterier og hemmeligheder. Lige nu prøver han på at lave en magisk drik til alle kvinder i borgen, som drømmer om at blive yngre, smukkere og slankere.”

Kan vi godt blive enige om, at troldmanden er ved at lave en trylledrik til (alle) de kvinder, som gerne vil være yngre, smukkere og slankere? Og kan vi godt blive enige om, at måske er det ikke ALLE KVINDER I HELE VERDEN, som gerne vil være det? Lad os dele det ind i to grupper: Gruppe 1 er de kvinder, som ønsker at være yngre, smukkere og slankere, mens Gruppe 2 er de, der ikke ønsker lige præcis det. Så prøver vi et nyt eksperiment:

“Troldmandens værksted er fuld af mysterier og hemmeligheder. Lige nu prøver han på at lave en magisk drik til alle kvinder i Gruppe 1.”

Gruppe 1 ønsker at blive yngre, smukkere og slankere, så det behøver han faktisk ikke skrive. Ovenstående er det, der menes med skiltet. Men Maj mener, vi skal føle os krænkede.

Jeg kom til at kommentere på Majs indlæg på Facebook med følgende kommentar:

“Det interessante her er ordlyden: “… Til alle kvinder i borgen, som drømmer om at blive yngre, smukkere og slankere.”

Der står med andre ord ikke, at det er alle kvinder – han laver blot drikken til de, der måtte ønske det.

Så et eller andet sted er det faktisk diskriminerende overfor de kvinder, som ønsker ovenstående, at du mener, skiltet skal fjernes – må de nu ikke have lov til at ønske sig yngre, smukkere eller slankere? Hvorfor er det nu forkert? Skal der ikke være plads til alle?”

Så nu tror jeg faktisk, at jeg vil føle mig krænket på vegne af de kvinder, som rent faktisk ønsker sig yngre, smukkere og slankere. Hvorfor mener Maj Humaidan, at det er forkert?

Too long, didn’t read

En eller anden (blogger)mor føler sig krænket (bare fordi) over et skilt i Legoland, og nu har Legoland valgt at fjerne skiltet for ikke at pisse nogen af. Jeg får simpelthen ondt i maven. Jeg er så træt af, at folk føler sig krænket over alt muligt. SÅ GÅ UDENOM DET. Vi skal virkelig stoppe med at være så fintfølende. Det skilt har været i Legoland i 20 år – hvorfor er det først nu, at nogen bliver krænket. Jesus Christ.

Mobilepay back-giver-heldige-deres-penge-tilbage

Få penge tilbage med MobilePay Back

Vil du gerne spare/tjene lidt ekstra lommepenge uden at røre en finger? Så er Danske Banks nye “MobilePay Back” klart noget for dig 😉

Få penge tilbage: MobilePay Back

Uden at gøre det store væsen ud af sig, har MobilePay / Danske Bank lanceret MobilePay Back. Det går kort sagt ud på, at betaler du med MobilePay, har du chancen for at få refunderet beløbet af MobilePay.

Hvis du har held i et swipe, og der er MobilePay Back, får du en push-besked på mobilen med det samme – og pengene bliver sat tilbage på den af dine konti, de lige er blevet trukket fra.
Vores algoritme vælger automatisk tilfældige brugeres køb ud, og betaler dem tilbage. Der tages ikke højde for, hvilken forretning du har handlet i, eller om du har fået MobilePay Back før – DanskeBank.dk

Det virker

Nu tænker du nok: Det vinder jeg sgu aldrig. Meeeen nu prøvede jeg faktisk at bruge MobilePay den 17. august (den dag, det blev lanceret) og sekundet efter fik jeg faktisk refunderet 49 kroner 😀 Beløbsgrænsen er sat til 1.500 kroner (middag for to), så du skal ikke lige købe en bil på beløbet – men altså, det er fedt uanset hvad.

Mobilepay back-giver-heldige-deres-penge-tilbage
Kilde. DanskeBank.dk

Hvorfor MobilePay Back?

Personligt tror jeg, det bunder i, at Apple Pay snart indtager Danmark + Nets er igang med deres mobile Dankort (som kører forfærdeligt pt.). Ved at give folk 8 uger til at teste betalinger med MobilPay (og indrøm det: Du har tænkt dig at gøre det, fordi du gerne vil vinde 😛 ), bliver det til en vane – og hvem vælger så MobilDankort eller Apple Pay, når du MobilePay gør det samme (og du er vant til at bruge det).

Genialt, Danske Bank!

Kilde: MobilePay Back giver dig pengene tilbage

online træning lene

Tab dig på 12 uger for kvinder

Søger du et varigt vægttab?

Vil du gerne ned i vægt, blive sundere og gladere? Løsningen er “simpel”: Begynd nu. Invester i dig selv og tag skeen i den anden hånd. Og her kommer “Tab dig på 12 uger for kvinder” ind i billedet 💪🏼

Hvad er “Tab dig på 12 uger”?

Det er et online vægttabshold, hvor du sammen med andre indgår i en fælles Facebook-gruppe, hvor vi hjælper hinanden, deler opskrifter, succes’er og i det hele taget motiverer hinanden til at tage skeen i den anden hånd.

Holdet starter den 30. januar og indeholder:

  • To træningsprogrammer at vælge mellem hver fjerde uge – altså seks programmer i alt
  • Individuel tilrettelagt kostplan/kostvejledning
  • Du bliver en del af en lukket Facebook-gruppe, hvor du kan stille spørgsmål, sparre og snakke med andre deltagere
  • Gode trænings- og kostvaner

Prisen for hele herligheden er kun 1.495 kroner – det er under 125 kroner i ugen for træningsprogrammer og kostplan.

Men skynd dig: Holdet starter allerede på mandag!

Du kan betale i rater, hvis du lige mangler at få løn (500 kroner før opstart og så finder vi ud af, hvor mange rater du har brug for efterfølgende) 🙂

Normalprisen for 12 ugers online træning og kostvejledning er 750 kroner per måned, så se det som en god mulighed for at få afprøvet struktureret og effektiv træning kombineret med god, nærende og resultatskabende kost.

Læg mærke til, at det hele foregår online – der er altså ikke fællestræninger og lignende 🙂

Det eneste, jeg kræver af dig, er, at du har tid til at træne 3-4 gange hver uge og er klar til at følge en kostplan (ikke 110% nødvendigvis, men du skal følge principperne). Hvis du kan gøre det, vil jeg love dig, at du vil opleve vægttab, øget energi, større styrke og bedre søvn.

Derudover skal du tage billeder af dig selv forfra, fra siden og bagfra, før vi starter og, når forløbet slutter, så du kan se dine fremskridt.

Hvad kan du forvente af de 12 uger?

Mit nuværende hold har tabt alt fra et halvt til 10 kilo, så det afhænger af mange faktorer. De fleste har tabt +2.5 kilo (og det er altså i løbet af hele december, hvor de fleste tager et par kilo på). Men følger du planen og træningen til punkt og prikke, kan du forvente +4 kilo i løbet af de 12 uger.

Hvis du regner med at gå sulten i seng, vil jeg gerne skuffe dig: Der er med andre ord ikke er tale om en suppekur eller et quick fix – du skal derfor ikke forvente at tabe dig 40 kilo for så at tage det hele på igen. Vi arbejder med at skabe gode træningsrutiner og sundere vaner/kost, så du kan tabe dig og fortsætte med at tabe dig (eller vedligeholde vægten) uden at være på “kur” eller “diæt”. Vi forsøger med andre ord at ændre dit liv, så du ikke falder tilbage i de vaner, som har gjort, at du måske ikke er tilfreds med dit nuværende udseende.

online træning, vægttab
Lene tabte sig 6.8kg og havde under hele forløbet problemer med at spise al sin mad – altså ingen sultekure her

Læs Lenes historie (se billede ovenfor) her.

Ved du allerede nu, at du er interesseret, kan du udfylde dette spørgeskema – så vender jeg tilbage, når jeg har din besvarelse.

Har du spørgsmål, kan du skrive til mig på Facebook eller på pt@thomasmoberg.dk – det er først til mølle og der er et begrænset antal pladser.

Anmeldelse: Bodylab Chocolate Banana proteinbar

Anmeldelse af Bodylab Chocolate Banana proteinbar

Som noget nyt vil jeg begynde at anmelde produkter relateret til kost og træning på bloggen. Og jeg vil starte med en anmeldelse af Bodylab Chocolate Banana proteinbar, som er på tilbud til 129 kroner for 12×60 gram lige her. Også kendt som en “Skumbanan-proteinbar”.

Næringsindhold og ingredienser

Ingredienslisten har jeg ikke det store at udsætte på. Den er meget standard, når det kommer til proteinbarer. Dog hæfter jeg mig ved, at proteinerne primært stammer fra mælkeprotein, hvilket er positivt.

Anmeldelse af Bodylab Chocolate Banana Proteinbar - Ingrediensliste
Venligst udlånt af Bodylab.dk

 

 

 

 

 

 

Næringsindholdet er super godt. Én bar indeholder kun 192 kalorier (så det er et fint mellemmåltid for de fleste), hvoraf 24 gram er protein. Forsøger du at undgå kulhydrater, vil de 14 gram kulhydrater samtidig glæde dig + den indeholder 6.2 gram kostfibre.

Den smager rent faktisk af Skumbananer!

Alt i alt er indholdet super fint, og baren er oplagt som en lille snack eller mellemmåltid (de store gutter skal have et par stykker som mellemmåltid dog).

Anmeldelse af Bodylab Chocolate Banana Proteinbar - Næringsindhold
Kilde: Bodylab.dk

 

 

 

 

 

 

 

Smag og konsistens

Bodylab markedsfører baren som værende en nærmest tro kopi af vores allesammens “Skumbananer” – og det er jo store ord. Men i dette tilfælde har de faktisk ramt plet. Som min bedre halvdel noterede sig (og hun er meget skeptisk, når det kommer til proteinbarer), så smager den af “en lidt tør udgave af Skumbananer.” Her skal det siges, at den ikke er tør, men sammenlignet med Skumbananer er konsistensen lidt mere tør. Den smager rent faktisk af Skumbananer, hvilket er meget positivt.

Samlet vurdering

Ser vi bort fra Barebells proteinbarer, så er det her den bedste proteinbar, jeg har smagt i 2016/2017 indtil videre. Konsistensen er blød og lækker og smagen minder nærmest 99% om Skumbananer. Så kan du lide Skumbananer, bør du smutte forbi Bodylab og købe en kasse til 129 kroner, mens du kan – jeg har lige bestilt fem kasser.

Baren får fem ud af fem (jeg ved ikke, om jeg laver et ratingsystem fremadrettet, men nu får I det) for næringsindhold, smag og konsistens.

Ps: Denne blogpost indeholder affiliatelinks

online personlig træning

Juletilbud på online personlig træning – start i 2017

Spar 15% på online personlig træning indtil den 24. december

Nu er det snart jul igen, så derfor er jeg i gavehumør (ahh, det er vidst at stramme den, når jeg stadig tager penge for det; jeg er i tilbudshumør): I stedet for at give dig en svada om, at du skal spise mindre og lave mere her i julen, vil jeg gøre det modsatte: Nyd julen uden dårlig samvittighed, men giv en du holder af (eller dig selv) et online træningsforløb i julegave og begynd i 2017!

JEG GIVER LIGE NU 15% RABAT PÅ ALLE MINE ONLINE-YDELSER!

Det betyder, at du eksempelvis kan få otte ugers kost og træning for bare 1.360 kroner (normalpris 1.600 kroner) eller 16 uger kost og træning for 2.380 kroner (normalpris 2.800 kroner). Du kan også købe ét træningsprogram eller fire ugers kostplan til bare 552,50 kroner. Og det bedste af det hele er, at du ikke behøver begynde før 2017 (du kan selvfølgelig godt starte nu, hvis du vil).

Du kan se alle mine priser her.

På den måde skal du ikke gå og have dårlig samvittighed, hvis en æbleskive forvilder sig ind i din mund eller, hvis du tager et marcipanbrød mere, end du havde tænkt – i stedet kan du glæde dig til at optimere din træning og kostvaner i 2017, så du kan opbygge større styrke og eventuelt muskelmasse samt smide lidt fedt (hvis det er målet).

Kickstart det nye år

Med en sund og professionel tilgang til kost og træning. Ingen sultekure og timelange cardio-træninger. Hård styrketræning og fornuftig kost samt nye vaner – så kommer du langt og kan holde det i lang tid efter, at du ikke længere modtager online personlig træning.

Lyder det interessant? Så skriv til mig på pt@thomasmoberg.dk, så vi kan få en snak om, hvad jeg kan hjælpe dig med.

Tilbuddet gælder til og med den 24. december. Er du i tvivl om, hvorvidt online personlig træning er noget for dig, så læs mere nedenunder eller her, hvor jeg har skrevet lidt om onlinetræning.

Du kan også læse om nogle af mine tidligere onlineklienter her og her (åbner i et nyt vindue).

Hvem er online personlig træning for?

I mine øjne fungerer online personlig træning rigtig godt for følgende person(lighed)er:

  • Du er opsat på at opbygge en form for “selv”-motivation
  • Du er ikke sikker på, hvor du skal starte (i forhold til styrketræning)
  • Du får ikke de resultater, du burde
  • Du går og tænker på, om du laver øvelserne rigtigt
  • Du har svært ved at følge din egen plan i længere tid ad gangen

Hvad er fordelene ved onlinetræning?

Jeg ser nogle helt klare fordele ved onlinetræning frem for at gøre det selv:

  • Du får professionel sparring på din telefon/mail
  • Du får én at stå til ansvar for
  • Du er sikker på, du gør det rigtigt
  • Du har det hele på din telefon
  • Du kan træne, når du vil og hvor du vil

Hvad får du hos Thomas Moberg Fitness?

  • Adgang til kost- og træningsplan via app til Smartphone samt online
  • Video af alle øvelser direkte i app, så du har dem, når du træner
  • Træningsprogram på telefonen, så du har det, når du træner
  • Ubegrænset mulighed for at stille spørgsmål og få sparring via email/app med en svartid på 12-24 (mandag-fredag)
online træning lene

Onlinetræning: Lene

Lene har gennem de sidste 18 uger kørt onlinetræning hos mig, og deler i den forbindelse sine oplevelser her.

Fortæl kort om dig selv og din baggrund

Jeg hedder Lene og er 48 år, og har rimeligt stillesiddende arbejde i form af lægesekretær. Jeg har altid trænet i en eller anden form. Tidligere var det mest holdtræning det vil sige step, aerobic, pump og så videre. I de sidste år har det været styrketræning, som jeg har kastet mig over. Vægtmæssigt er det altid gået op og ned alt efter kostindtag og træningsindsats.

Hvorfor valgte du at kontakte Thomas Moberg Fitness?

Jeg valgte at kontakte Thomas, da jeg i længere tid selv havde prøvet at tabe mig uden held. Vægten rykkede sig ikke et gram, uanset hvad jeg gjorde.

Jeg havde fulgt Thomas via Instagram og Facebook i en periode og læst hans blogindlæg/holdninger til træning og vægttab. Han virkede som en utrolig seriøs og dygtig personlig træner med interesse i sine klienter og med stor viden inden for mad og træning i forbindelse med vægttab.  

Hvordan har du oplevet onlinetræning med Thomas?

Jeg er bestemt ikke blevet skuffet over at vælge Thomas. Han har fra første dag været klar til at hjælpe og har virket engageret i mit forløb. Han har været god til at støtte og opmuntre, når det ikke lige gik så hurtigt, som jeg kunne ønske det.

Både trænings- og kostmæssigt har det været et godt og overskueligt forløb.

Hvordan var ændringerne for dig?

Kostplanen har efter noget tilvænning været nem at følge, den største ændring har nok været at skulle spise kød om morgenen (Thomas – Der har dog også været andre valgmuligheder 🙂 ) – det krævede lidt tilvænning og forberedelse.

Derudover har jeg skulle spise meget mad og huske at spise alle måltiderne.

Jeg under forløbet ikke haft cravings efter slik og kage om eftermiddagen/aftenen – hvilket jeg er overbevist om skyldes kostplanen og måske især kødet om morgenen.

Hvordan har træningen været?

Jeg har primært trænet om morgenen inden job, det vil sige fra klokken 06.00 til 07.30. Mine programmer har alle været varierede og gode. Jeg har lært nye øvelser, jeg aldrig har prøvet før, så nu har jeg en bred vifte af øvelser, jeg kan fortsætte med.

Det har været rigtig dejligt at vide nøjagtigt, hvad jeg skulle træne hver dag og se fremskridt med hensyn til vægtbelastningen. Rent tidsmæssigt har det også været fint. Thomas har lavet YouTube-videoer af alle øvelser (Thomas: du finder min YouTube-kanal her), så det har været nemt lige at tjekke dem, hvis jeg har været i tvivl om noget. Derudover har jeg sendt videoer af mig selv, hvis jeg har været i tvivl om, om det var det rigtige jeg gjorde.

Har resultaterne og samarbejdet levet op til dine forventninger?

Samarbejdet mellem Thomas og jeg har helt klart levet op til mine forventninger og mere til – jeg er blevet positivt overrasket over, at et onlinetræning kan være så godt, som jeg synes det har været. Thomas har været hurtig til at svare på spørgsmål og givet feedback, hvis det var det, jeg havde brug for.

Resultatmæssigt havde jeg nok fra start af forventet et større vægttab, men jeg har lært at ting tager tid og, at mit vægttab tager rigtig lang tid – det har jeg det fint med nu.

Har du fået andet ud af dit forløb ud over de fysiske ændringer?

Jeg har helt klart fået troen på, at det kan lade sig gøre at tabe i vægt og få større velvære. Jeg har lært, at søvn betyder rigtig meget og, at det er en vigtig del i det at tabe sig.

Hvad har været godt ved forløbet?

Jeg har fået nye meget bedre vaner både med hensyn til træning og kost, som jeg vil fortsætte med på egen hånd.

Jeg har lært, at man ikke behøver sulte sig for at tabe sig i vægt, men blot spise det rigtige, og at det alligevel er muligt at tage i byen og spise indimellem, uden at det går ud over vægten.

Hvad er dine planer i fremtiden?

Efter de fire måneder hos Thomas har jeg valgt at prøve at stå på egne ben i en periode. Jeg vil følge kostplanen og starte forfra på træningsplanen og med garanti opdage, hvor stærk jeg er blevet, når jeg starter forfra på programmet.

Jeg har planer om at tage til Randers en dag og træne ’in real life’ med Thomas – det kunne være supersjovt 🙂 Til foråret jeg planer om at vende tilbage og fortsætte mit forløb hos Thomas, så jeg endelig kan komme helt i mål.

Thomas’ kommentarer

Lene har trænet “med” mig i nu 18 uger og har hele tiden været utroligt engageret og pligtopfyldende. Jeg har hele tiden lagt vægt på ikke at sulte hende, men stadig sørge for, at der skete noget. Lene har tidligere forsøgt at tabe sig, men er altid endt tilbage i samme udgangspunkt. Derfor var tilgangen, at der skulle være tale om en varig ændring. Nu har Lene tabt sig stille og roligt i næsten et halvt år på trods af ferier, spisning ude og har i det hele taget levet et normalt liv – og dét er langt mere holdbart end 12 ugers suppekur.

Lene har udviklet sig utroligt meget, og jeg er helt overbevist om, at hun nok skal fortsætte de gode takter 🙂

onlinetræning lene
Lene er gået fra 97 kg til 90,2 kg og har smidt hele 11 cm rundt om livet. Derudover har hun tabt sig over hele kroppen.

Kunne du også tænke dig online træning med mig? Så send mig en mail på pt@thomasmoberg.dk, og så tager vi en snak – det er fuldstændigt uforpligtende 🙂

Det bedste råd til vægttab: Få din søvn

Ønsker du at tabe dig? Så få din søvn. Sov for filan. Sov 7-9 timer hver evig eneste dag.

Alt for ofte taler jeg med klienter, som føler sig sultne, trætte og ugidelige. Og alt for ofte skyldes det et manglende fokus på (kvalitets)søvn. Hvis du sover mindre end syv timer dagligt, øger du din sultfornemmelse, reducerer din mæthedsfornemmelse og mangler energi (= dårligere træninger = mistet muskelmasse eller mindre forbrænding). Du øger altså risikoen for at indtage flere kalorier, mens du samtidig reducerer muligheden for at blive stærkere (og dermed sundere). Det er dumt.

Prioriter din søvn

Faktisk er det så dumt, at jeg nogle gange råder klienter til at skippe en træning, så de har “tid” til at sove. Hvad er pointen i at træne seks gange i ugen, hvis du så kun får seks timers søvn de dage? Hvis du ikke restituerer tilstrækkeligt, er din træning alligevel (næsten) meningsløs.

Gode råd til bedre søvn

  • Bliv vækket af lys – sollys eller en wake up-light (jeg har selv en fra Philips – og det virker)
  • Sov i et fuldstændigt mørklagt rum – brug et mørklægningsgardin og sluk alt elektronisk lys
  • Stå op, når vækkeuret ringer
  • Træn regelmæssigt
  • Spis mindre i løbet af dagen (for meget mad tæt på sengetid kan gøre det svært at sove) – mere om morgenen og formiddagen
  • Drik mindre om aftenen
  • Få tingene ud af hovedet – hvis du har en masse at tænke på, er det svært at sove. Skriv det ned og få det ud af dit hoved
  • Gå i seng – bare gør det

Og læs nedenstående fra Precision Nutrition, som beskriver det hele perfekt:

søvn
Kilde: Precision-Nutrition.com

Tab dig på 12 uger – online vægttabshold for mænd og kvinder

Er du klar til at tage skeen i den anden hånd?

Er du træt af at veje for meget, lave for lidt og i det hele taget føle dig flad og energiforladt? Så er der kun én løsning, og det er at ændre på det, investere i dig selv og tage skeen i den anden hånd. Og her kommer mit vægttabshold ind i billedet 💪🏼

Den 24. oktober starter jeg to online vægttabshold op – ét for mænd og ét for kvinder. Forløbet varer 12 uger med pause fra den 24. december til den 2. januar (så vi fortsætter til og med uge 3). Det giver dig mulighed for at forberede dig selv på de lækre juledage, og bagefter lave lidt “damage control”, hvis julemaden var en tand for god 😉

Det eneste, jeg kræver af dig, er, at du har tid til at træne 3-4 gange hver uge og er klar til at følge en kostplan (ikke 110% nødvendigvis, men du skal følge principperne). Hvis du kan gøre det, vil jeg love dig, at du vil opleve vægttab, øget energi, større styrke og bedre søvn.

Derudover skal du tage billeder af dig selv forfra, fra siden og bagfra, før vi starter og, når forløbet slutter, så du kan se dine fremskridt.

Mai startede ved mig den 18/8-2015 med en vægt på 73.5 kg og vejer nu (15/10) - vægttabshold
Mai startede onlineforløb den 18/8-2015 med en vægt på 73.5 kg og vejer nu (15/10)

Hvad får du?

  • Du får to programmer at vælge mellem hver fjerde uge – altså seks programmer i alt
  • Individuel tilrettelagt kostplan/kostvejledning
  • Du bliver en del af en lukket Facebook-gruppe, hvor du kan stille spørgsmål, sparre og snakke med andre deltagere (én gruppe til mændene og én til kvinderne)
  • Gode trænings- og kostvaner

Normalprisen for 12 ugers online træning og kostvejledning er 750 kroner per måned, så se det som en god mulighed for at få afprøvet struktureret og effektiv træning kombineret med god, nærende og resultatskabende kost.

Læg mærke til, at det hele foregår online – der er altså ikke fællestræninger og lignende 🙂

Jeg vil gerne understrege, at der ikke er tale om en suppekur eller et quick fix – du skal med andre ord ikke forvente at tabe dig 40 kilo for så at tage det hele på igen. Vi arbejder med at skabe gode træningsrutiner og sundere vaner/kost, så du kan tabe dig og fortsætte med at tabe dig (eller vedligeholde vægten) uden at være på “kur” eller “diæt”. Vi forsøger med andre ord at ændre dit liv, så du ikke falder tilbage i de vaner, som har gjort, at du måske ikke er tilfreds med dit nuværende udseende.

Prisen for hele herligheden er kun 1.495 kroner – det er under 125 kroner i ugen for træningsprogrammer og kostplan. Der er tale om et intro-tilbud, fordi det er første gang. Melder du til denne gang og vælger at fortsætte efterfølgende, beholder du denne lave pris 😉

Ved du allerede nu, at du er interesseret, kan du udfylde dette spørgeskema – så vender jeg tilbage, når jeg har din besvarelse.

Har du spørgsmål, kan du skrive til mig på Facebook eller på pt@thomasmoberg.dk – det er først til mølle og der er et begrænset antal pladser.

Hvad er IIFYM (If It Fits Your Macros) – og hvorfor virker det? Part II

Hvad er IIFYM (If It Fits Your Macros) – og hvorfor virker det – del 2

Dette er anden del af min føljeton om IIFYM. Mangler du at læse del 1, kan du finde den her (åbner i et nyt vindue). Indlæggene er foranlediget af utallige misforståelser vedrørende IIFYM, som jeg vil forsøge at aflive.

Inden vi går igang, vil jeg gerne “afsløre”, at jeg pt. ikke har nogen klienter, som kører IIFYM. Men det betyder ikke, at jeg ikke bruger det og, at det ikke fungerer. Det fungerer bare ikke for alle. Jeg bruger det blandt andet på mig selv, hvilket jeg også adresserer i indlægget. Mine klienter får sådan set lov til at spise alt, men vi styrer blot deres portioner (i samråd med dem selv). Det er med andre ord faktisk IIFYM – jeg beder dem bare ikke tracke deres fødevareindtag.

Nok om min personlige træning – mere om de mange myter, der er forbundet med IIFYM.

Myte #1: IIFYM opfordrer til at spise crap

Det her er nok den mest udbredte myte vedrørende IIFYM, der findes: At du bare kan spise junk og slik og stadig opnå optimale resultater. Og det er så langt fra IIFYM, at det gør ondt helt ind i sjælen at læse.

Det de fleste gemmer at nævne er, at IIFYM plæderer for at få både dine makro- OG dine mikro-nutrienter (vitaminer og mineraler) samt fibre i løbet af en dag og sørge for at få nok grøntsager og frugt (det hænger sammen med at få sine vitaminer, mineraler og fibre). Glemmer man at nævne den sidste sætning, kan man lynhurtigt få opfattelsen af, at IIFYM-tilhænger tror, at en kalorie bare er en kalorie. Og det giver anledning til at tro, at IIFYM er et carte blanche for at fylde sig med junk-food, slik og sukker.

Det er rigtigt, at du har muligheden for at vælge slik og lignende frem for fødevarer med flere næringsstoffer (nutrients), men det betyder ikke, at du opfordres til det. Du har muligheden for at tilføje det, hvis du altså sørger for at opfylde dine mikro- og makrobehov.

Bom, så er vi igang med at aflive myter. Føles det ikke rart?

Myte #2: IIFYM-tilhængerne tror, at en kalorie er en kalorie

Denne myte hænger sådan set sammen med myte #1. Lad os starte med at definere en kalorie:

Den energi der kræves til opvarmning af 1 gram vand 1 grad celsius fra 14,5 °C til 15,5 °C.

Så jo, en kalorie er en kalorie i traditionel forstand. Men det betyder ikke, at den mad vi putter i munden, ikke påvirker os forskelligt – for det gør den.

Vi er alle enige om, at ris og sukker indeholder masser af kulhydrater. Så hvorfor er en Snickers-bar + en Cola ikke lige så “godt” for dig, som en omgang kartofler og kylling? Fordi sidstnævnte indeholder en bedre aminosyre-profil og flere vitaminer, mineraler og fibre – ting du ikke får fra eksempelvis sukker. Betyder det, at du ikke må spise sukker? Nej.

Det modstanderne af IIFYM glemmer er, at IIFYM aldrig har påstået, at man kan spise 100% crap/junk/sukker/what ever. Tværtimod. Igen og igen bliver det understreget, at du skal sørge for at få nok vitaminer, mineraler og fibre og så ramme dine macros. Det er grundpillerne i IIFYM. Så hvorfor folk bliver ved med at hyle op om, at IIFYM-brugere spiser crap, er mig en gåde. Det er uoplyst og faktuelt forkert.

IIFYM gør det hele lidt sjovere. Kilde: Viktor Hanacek
Kilde: Viktor Hanacek

Er der nogen, der gør det? Ja, selvfølgelig er der det. Får de lige så gode resultater, som dem, der spiser fornuftig kost 80-100% af tiden? Nej, for de får ikke i samme grad dækket deres mikronutrient-behov. Og uden tilstrækkeligt med mikronutrienter, kan du ikke gendanne og opbygge celler (herunder muskelceller).

Summa summarum: En kalorie er en kalorie, men den påvirker os forskelligt, så vælg dine kalorier med omhu.

Myte #3: IIFYM tæller bare kalorier

Nej. Bare nej. Se myte #1 + #2.

Myte #4: IFFYM virker ikke, fordi du tillader dig selv mindre “lødige” fødevarer

Puha. Den her myte kan godt blive lidt langhåret at aflive, men jeg prøver lige at gøre det kort og præcist.

Okay. Først og fremmest sletter vi lige “virker ikke”. Sætningen giver ingen mening. Og så til delen om, at du ikke når dine mål, hvis du ikke spiser en 100% stringent, restriktiv og f***ing kedelig kost. Det kan du stadig. Selvfølgelig kan du sige, at noget “virker” i forhold til dine mål, men hvis IIFYM ikke virker i forhold til dine mål, er det din plan, der er forkert – for når målet er kropskomposition, vægttab etc., handler det mest af alt om kalorier. Så hvis du spiser for mange/for få kalorier på IIFYM i forhold til dine mål og dermed ikke opnår dem, er det ikke IIFYM, der er noget galt med – det er dit kalorieindtag/fødevareindtag.

Vi tager to eksempler: Torben på 100 kilo, som kan tabe sig ved at spise 2.500 kalorier og Bettina på 65 kilo, som kun skal have 1.700 kalorier, hvis hun ønsker at tabe sig.

De skal begge sørge for at få nok vitaminer, mineraler og fibre (lad os sige i form af 600 gram grøntsager dagligt) ud over deres makro-tal (protein, kulhydrat og fedt). Hvis vi siger, at de 600 gram grøntsager udgør 300 kalorier af deres dagsration, efterlader det 2.200 kalorier til Torben og kun 1.400 til Bettina. Samtidig skal de have nok kvalitetsprotein fra gode animalske og vegetabilske kilder, have kvalitetsfedt og -kulhydrat fra andet end slik og lignende – lad os sige, at det løber op i 1.400 kalorier.

Et hurtigt “regnestykke”:

Torben: 2.500 kalorier – 300 kalorier grøntsager – 1.400 kalorier fra protein og fedt = 500 kalorier tilbage

Bettina: 1.700 kalorier – 300 kalorier grøntsager – 1.400 kalorier fra protein og fedt = 0 kalorier tilbage

Er vi så enige om, at Torben stadig har en form for “råderum”, fordi han faktisk får rigtig fornuftig kost inklusiv 600 gram grønt og kvalitetsprotein, -fedt og -kulhydrater – og stadig har 500 kalorier tilovers, mens Bettina faktisk ikke har flere kalorier “tilbage”?

Ifølge IIFYM har Torben nu et valg. Han kan bruge sine sidste kalorier – mens han stadig rammer sine makronutrienter – på lidt lækkert; måske lidt is og en Snickers. Eller han kan fortsætte med at spise føde-/råvarer rige på næringsstoffer og ramme sine 2.500 kalorier på dagen – uden at gå på kompromis med sine mikro- og makronutrienter på dagen.

IIFYM er mange ting. Kilde: Viktor Hanacek
Kilde: Viktor Hanacek

Kan vi blive enige om, at hans krop får flere vitaminer, mineraler og fibre, hvis han vælger sidstnævnte frem for førstnævnte? Måske vil han endda få lidt bere/hurtigere resultater, men det er ikke til at fastslå.

Bettina har ikke samme muligheder, fordi hendes forbrænding ganske enkelt er lavere. Hun bliver nødt til at erstatte fødevarer, som er med til at dække hendes basale makro- og mikronutrientbehov, hvis hun skal have slik og søde sager på daglig basis. Hun har med andre ord mindre råderum/fleksibilitet. Eksemplet er lidt overdrevet, da Bettina nok ikke behøver “bruge” 1.400 kalorier på protein og fedt (hendes behov er mindre), men det er blot det – et eksempel.

Men det man glemmer, når man forbyder folk at spise eksempelvis lidt is og/eller en Snickers, er, at du ofte fjerner en stor glæde fra folks liv. Min erfaring er, at jo mere restriktiv en kost er, jo mere ulykkelig og inkonsistent bliver folk i det lange løb.

Consistency is key

Hvis Torben er røvtræt af kylling, bulgur og broccoli, men det er det eneste, han må få, hvad er oddsene så for, at han dropper sin kostplan eller måske endda overspiser voldsomt i ny og næ? Den er helt sikkert tilstede. Måske når han sine mål fire uger hurtigere, men har haft det røvsygt. Ville det så ikke være sjovere at kunne spise ude i ny og næ, nyde en brunch med familien eller bare tage en is i sommervarmen, og så få næsten identiske resultater, men bruge et par uger mere på det? Det er selvfølgelig op til den enkelte, men jeg ved godt, hvordan jeg fungerer bedst og, hvad de fleste af mine klienter ville vælge.

IIFYM “virker”. Hvis du har et klart defineret mål og følger den plan, du eller din træner har lagt. Ellers virker det ikke. Ligesom alt andet.

batman

Suns out, guns out – Photoshoot med Workoutshop.dk

Igår hjalp jeg og et par af medlemmerne fra Fitness Studiet Susanne fra Workoutshop.dk (som lige nu har udsalg – følg linket) i forbindelse med nogle produktbilleder. Vi blev bedt om at trække i et par Under Armour compressions t-shirts fra Alter Ego-serien og derudover fik jeg muligheden for at prøve lidt fra Under Armours Cassius Clay/Muhammad Ali-kollektionen.

Vejret var lækkert og det var ret morsomt at være med til, selvom jeg hader at stå foran et kamera, haha. Her er et par billeder fra vores “shoot”:

Superheroes
Alter Ego-kollektionen (Compression)

batman

fatman
The camera adds 10 pounds – how many cameras did you eat?
workoutshop.dk
Under Armour – Cassius Clay/Muhammad Ali

Ps. Dette indlæg indeholder affialiate-links