Forside » Træning

Kategori: Træning

Hjemmetræning under Corona-epidemien er ganske nemt

Gratis hjemmetræningsprogram under Corona-epidemien

Corona-epidemien hærger Europa, og Danmark er ingen undtagelse. Vi er officielt lukket ned. Grænserne er lukkede, flere og flere butikker lukker eller bliver tvunget til det (det skal nok komme) og kontorer rundt omkring i landet er forladte.

Vi er i krise. Og de fleste har ikke engang fattet det.

Mit bedste råd til dig er at blive indenfor og få det bedste ud af det. Tag kun ud når du mangler noget livsnødvendigt (mad/dagligvarer) - covid-19 er en alvorlig sygdom, som rammer mange mennesker og kan være potentiel livsfarlig. Måske ikke for dig, men måske for nogle, du holder af.

Det betyder også, at du ikke skal ses med familien. Familien kan lige så godt være smittede, som alle mulige andre. Det ved jeg, rigtig mange får svært ved (eller har svært ved) - det kan jeg allerede nu høre.

Men gør det. I det mindste i de næste to uger. Og lad være med at omgås andre, hvis du er syg. Jeg har selv været skyldig i det og skammer mig. Blandt andet derfor er al familiehygge de næste par uger aflyst. Som minimum.

Du kan stadig træne, selvom du er derhjemme

Desværre betyder en isolation/karantæne også, at det er sværere at få trænet - blandt andet fordi det frarådes at besøge det lokale center.

Det er en nærmest umulig situation for mange. Vi, der træner, er åbenbart voldsomt egoistiske, fordi vi gør alt, hvad vi kan, for at finde et åbent træningscenter.

Stop det. Nu.

Nogle få fitnesscentre trodser al logik og sund fornuft og har fortsat åbent - lad være med at støtte dem! Bliv hjemme og vær med til at begrænse smitten. Vi aner slet ikke nok om covid-19/Corona til at løbe den potentielle risiko det er, at træne i et varmt, fugtigt center med andre mennesker. Det er det perfekte miljø for vira at spredes. Så lad være. Måske er du ikke syg, men du kan bære smitten i flere uger, før du får symptomer.

Så bliv hjemme. For fanden. Bliv hjemme.

Og træn derhjemme - så hjælper du med at sørge for, at endnu flere danskere har muligheden igen, når landet åbner. Vælger du at gå i et træningscenter, er du medskyldig i at bære smitten videre. It's that simple.

For at de næste par uger/måneder ikke skal få dig til at miste alle dine gainzz eller ødelægge dit vægttab (eller bare komme ud af form), skal du selvfølgelig stadig træne. Der er masser af muligheder for hjemmetræning, men fordi det kan være lidt svært at finde ud af, har jeg lavet et gratis hjemmetræningsprogram til dig, der gerne vil fortsætte træningen, mens landet er lukket ned.

Dette program er ikke for dig, der har et home gym med vægtstang og det hele. Har du, ligesom jeg, en masse redskaber til rådighed, kan du fortsætte din træning som normalt. Vær glad for det.

Gratis hjemmetræningsprogram under Corona/covid-19-udbruddet

I nedenstående vil jeg skitsere, hvad du kan gøre for at holde dig igang.

Jeg deler programmet op i bevægelser (med øvelser til hver bevægelse), hvor de fire første bevægelser "skal" udføres i hver træning. Oveni bevægelserne kommer arme, læg og mave, som er valgfrie. Dem kan du med andre ord tage med, hvis du gerne vil.

For hver bevægelse skal du lave et bestemt antal sæt, gentagelser og holde en bestemt pause ...... pauselængde. Derudover får du mange valgmuligheder, så du kan variere hver træning. Hvis én øvelse er for nem, kan du vælge en sværere.

Jeg har så vidt muligt forsøgt at opremse øvelserne efter sværhedsgrad, men vær opmærksom på, at vi alle er forskellige.

Vil du gøre øvelserne sværere, skal du tilføre vægt i form af en vægtstang, håndvægte, bærepose med ting i, tasker med noget i etc. - kun fantasien sætter grænser.

Programmets opbygning

Programmet er bygget helt simpelt op: Vælg en øvelse fra hver bevægelse (arme/skuldre og læg er valgfrie) og lav det foreskrevne antal sæt og gentagelser. Når jeg skriver "RIR 1-2", betyder det, at du skal kunne tage 1-2 gentagelser mere, end du faktisk tog. Så du skal ikke gå til "failure". Det vil sige, at laver du walking lunges, skal du kunne tage 1-2 gentagelse ekstra. Det må ikke være sådan, at du falder sammen og ikke kan mere.

Når jeg skriver 4-8 sæt, betyder det, at for nogle vil 4 sæt være nok, mens andre har brug for mere. Det kan også være, at du laver 4 sæt den første uge og så laver 5 sæt ugen efter. Det er en måde at lave progression på.

Hvis antallet af gentagelser er for få for dig, fordi du måske ikke har nogen vægte eller lignende, så må bare træne derudaf. Lav 20-30-40 gentagelser - bare det er RIR 1-2 (se ovenfor). Er det optimalt for eksempelvis styrke? Nej, måske ikke - men det er længder bedre end sofaen.

Programmet er baseret på kropsvægtsøvelser, fordi det ofte er det eneste, folk har til rådighed

Dit gratis hjemmetræningsprogram

Øvelse/bevægelseSætGentagelserPauseRIR (Reps In Reserve)
Forlår/knæekstension4-88-10 eller så mange som muligt med RIR 290 sekunder1-2
Horisontalt pres eller vertikalt pres4-88-10 eller så mange som muligt med RIR 290 sekunder1-2
Hofteekstension/knæfleksion4-88-10 eller så mange som muligt med RIR 290 sekunder1-2
Horisontalt træk eller vertikalt træk4-88-10 eller så mange som muligt med RIR 290 sekunder1-2
Optional: Biceps/triceps 3-512-15 eller så mange som muligt med RIR 260 sekunder1-2
Optional: Læg/mave3-512-15 eller så mange som muligt med RIR 260 sekunder1-2
Optional: CardioOp til dig selv

Øvelserne/bevægelserne

Nedenstående liste af øvelser er langt fra udtømmende, men giver dig et godt arsenal til at pifte din hjemmetræning lidt op. Jeg prøver løbende at opdatere den, så har du en øvelse, du mener, skal være der, må du endelig sige til 🙂

Forlår/knæekstension

TRX squat, TRX one-legged squat, bodyweight squat, goblet squat, front foot elevated split squat, split squat, rear foot elevated split squat, Bulgarian split squat, lunges, walking lunges, reverse lunges, box pistols, pistols

Horisontalt pres

Bænkpres-varianter: 1) decline 2) flad eller 3) incline

TRX push ups

Push ups: 1) med hænder på et bord 2) hænder på gulvet (altså helt flad) eller 3) med fødder i sofaen eller lignende forhøjning

One arm push ups

Vertikalt pres

One arm shoulder press

Shoulder press (begge arme)

Seated shoulder press (med rygstøtte)

Seated unsupported shoulder press (uden rygstøtte)

Dips (ikke på stole/armene bag kroppen - undgå denne)

Z-press

Sots press

Hofteekstension/knæfleksion

Single leg glute bridge

Glute bridge

TRX glute bridge

TRX one-leg glute bridge

Romanian deadlift

Good mornings

Deadlift

Nordic hamstrings

Horisontalt træk

TRX/ring rows

Bent-over row

One arm rows (typisk på en bænk

Renegade rows

Inverted rows/Fatman pull ups (under et bord eksempelvis - sørg for bordet ikke vælter ned over dig)

Vertikalt træk

Pull ups (underhånd, neutral eller overhånd)

Biceps

TRX/ring biceps curl

Standing biceps curl (underhånd, neutral eller overhånd - gælder alle biceps-øvelser)

Seated biceps curls

Seated concentration curls

Zottman curls

Triceps

TRX/ring triceps extension: 1) Decline 2) Flat eller 3) Incline

Seated triceps extension (så oprejst som muligt)

Læg

Flat standing calf raise (på jorden)

Single leg flat standing calf raise

Standing calf raise (sæt fødderne på en brædde eller lignende, så du ikke står fladt på jorden)

Single leg calf raise

Mave

Sit ups

Leg raise

V-ups

Cardio

Løbeture, gåture, cykelture og så videre. Derudover er en øvelse som burpees en god kombi-øvelse, som nok skal få pulsen op hos de fleste.

Cardio kan du med fordel lave på andre dage end styrketræningen, men det er lidt op til den enkelte.

Skift øvelser for variationens og motivationens skyld

Træner du ovenstående program 3-4 gange på en uge, anbefaler jeg dig at skifte lidt mellem øvelserne. Ikke nødvendigvis hver dag, men måske hver 3. eller 4. dag. Måske kører du med 2 gennemgående programmer, som du skifter hver 2. gang for at holde motivationen oppe.

God fornøjelse... Og hold dig væk fra andre

Jeg håber ovenstående kan bruges til at holde dig igang i disse uger/måneder, hvor det er svært at gå uden for en dør uden at være en egoistisk skovl. Jeg er udmærket klar over, at ovenstående på ingen måde kan erstatte et center (i hvert fald mentalt), men hvis du er lidt et konkurrencemenneske, kan du jo øve dig i nogle af de svære øvelser såsom one-arm push ups eller pistols. Måske du ligefrem kan bruge det i din træning efterfølgende.

Her på falderebet må jeg hellere sige: Bliv nu indenfor og lad være med at ses med andre mennesker - det er bedre at være ensom end indlagt (eller være skyld i andres indlæggelse.

Nightflash H400 pandelampe på en meget træt Thomas

Anmeldelse af Nightflash H400 pandelampe

SPONSERET OPSLAG

Jeg er begyndt at løbe en del. Ofte om morgenen eller aftenen, fordi… småbørn, du ved. Selvfølgelig vælger jeg at starte mit løb her i de mørke vintermåneder. Og samtidig bor vi jo i provinsen, hvor der er EKSTRA mørkt.

Og en gul refleksvest spiller maks (og jeg bruger da en, bevares), så er det rart at kunne lyse lidt ekstra op. Reflekser hist og her er okay. Og der findes vist nogle løbelamper, man kan hænge på sig. Men det hjælper jo ikke på, at jeg ikke kan se noget, når jeg løber.

Men det gør en pandelampe! Så da Nightflash.dk tilbød at stille deres Nightflash H400 pandelampe til rådighed, var jeg solgt. Så kan jeg jo også grille i mørke.

Nightflash H400 first impression

Pandelampen kommer i en meget plain, hvid indpakning, så du bliver ikke blæst væk. Samtidig betyder det dog, at du heller ikke føler, du har fældet 10 hektar regnskov i Brasilien. Og det er jo meget fint for sådan en som mig, der pakker julegaver ind i avispapir, fordi gavepapir er fråds.

Når du så får åbnet kassen, ser du, hvad du egentlig får for pengene:

  • Nightflash H400 pandelampe med genopladeligt batteri
  • USB-kabel til opladning
  • Brugsanvisning
Nightflash H400 pandelampe på en meget træt Thomas
Ja, man ser ikke ligefrem frisk ud klokken 6.15 en mandag morgen.

Funktion/indstillinger

Som ovenstående indikerer, er pandelampen genopladelig via USB. Ud over en besparelse på batterier, reducerer det også vægten, hvilket er fedt, når du bruger pandelampen. Du skal selvfølgelig bare huske at oplade den. Batteriet giver 15 timers brugstid og tager kun fire timer at lade op.

Nightflash H400 yder 300 lumen, men det tal siger nok de færreste noget. Jeg kan berette, at på mine morgenløbeture (6.30-7’ish) i buldermørke i provinsen, kan lampen lyse stier og veje op uden problemer. Jeg kan sågar se lyskeglen og oplyse et større område foran mig.

Derudover har lampen flere forskellige indstillinger. Blandt andet kan den blinke, hvilket er ret brugbart, når du løber, så folk ved, du er i bevægelse. Her kan et stationært lys godt “narre” andre bilister.

Selve lyshovedet kan justeres op og ned, så har du brug for at kigge ligeud, men vil gerne have lyskeglen rammer et element under/foran dig, justerer du bare, til det passer dig (det foregår i “trin”).

Jeg har endnu tilgode at bruge pandelampen til eksempelvis at grille i mørke eller ordne andre ting mørke steder, men i og med den ikke falder af, når jeg løber, tænker jeg, at den nemt klarer en omgang foran grillen.

Nightflash H400 har ydermere en indbygget bevægelsessensor. I praksis betyder det, at du kan tænde og slukke lampen ved at føre en hånd foran sensoren. Jeg har endnu ikke fundet et tidspunkt, hvor det har givet mening, men måske er det meget nice, hvis du arbejder sammen med andre eller har brug for hurtigt at slukke for lampen.

Pandelampen er IP65 godkendt, hvilket betyder, den kan tåle støv, fugt og slag (i et vis omfang).

Fungerer Nightflash H400?

Jeg har testet Nightflash H400 primært på mine morgenløbeture, og her er svaret på, hvorvidt den fungerer, et rungende ja. Jeg er virkelig imponeret over styrken på lampen, den sidder godt og så kan den vinkles nedad, så jeg ikke blænder andre – umiddelbart ret lækkert for alle andre. L har også testet den, og den passer ligeledes fint på hendes (lidt mindre) hoved, og var hverken for tung eller ubekvem.

Lampen er simpel at betjene, nem at oplade og så holder den batteri længe. Så alt i alt er jeg meget tilfreds med den. Glæder mig til at teste den ved grillen i de mørke måneder.

Tænker du, at Nightflash H400 er noget for dig, finder du den her til bare 249 kroner. Og med rabatkoden “moberg10” får du 10% rabat.

Home gym med justerbar bænk, justerbar 50 mm håndvægte og måtter

Home gym 1.0

Da L og jeg købte vores nuværende hus, vidste vi godt, at vi nok ikke ville få plads til det home gym, vi drømte om (nok primært min drøm, men L er ret nede med, at det kunne være fedt at træne derhjemme, når det var/er nødvendigt).

Min drøm var/er dog lidt større. Her snakker vi Eleiko-udstyr, mulighed for vægtløftning, masser af bumper plates, råt indrettet og så videre.

Så kom vores dreng til verden, og pludselig blev tiden lidt mere knap, og især L har fået sværere ved at få styrketrænet på grund af amning, mor-er-det-eneste-der-dur, manglende nattesøvn og så videre. Det irriterede mig, at det nu lige pludselig primært var mig, der havde mulighed for at få trænet. Så det gjorde jeg noget ved.

Jeg ligger jo sjældent på den lade side, så efter en af W's hårde uger, bestilte jeg noget udstyr, så vi kunne træne derhjemme. Udstyr, vi nærmest ikke har plads til 😀 Men det er så starten på vores home gym.

Home gym med justerbar bænk og justerbare 50 mm håndvægte

Udstyret

Når du kun har et lille lokale/rum til rådighed, skal du anskaffe dig det, der giver dig mest "bang for your buck" (læs andre gode råd om til din træning her). Så en yoga-måtte og et par elastikker bør du gå langt udenom. Det er der sgu ingen, der nogensinde er kommet i form af.

Træning med frivægte er mere mit område. Samtidig giver det mulighed for at træne hele kroppen igennem - underkroppen inklusiv, selvom mange disco-pumpere glemmer den. Derfor købte vi selvfølgelig et par håndvægte.

Gå efter 50 mm håndvægtsstænger

Men ikke de der skod 30 mm håndvægte fra Harald Skrald. Valget faldt istedet på disse 50 mm vægtstænger fra Getbig.dk (annonce-link) med et par fjederlåse (annonce-link) til, så vi selv kan sætte vægtskiver på og justere vægten efter behov. Ja, det er mere bøvlet end at have en million håndvægte fra 2-50kg - men billigere og så fylder det mindre. Her vil jeg lige indskyde, at de er markant sværere at balancere på lårene, end dine standard TechnoGym-håndvægte - ganske enkelt fordi det ikke er selve skiven, der kommer til at hvile på lårene.

Det gør det lidt sværere at håndtere tunge vægte, men sådan er det. Vi havde ikke plads til en hel række af håndvægte, så det her er det bedste kompromis.

Vi valgte 50 mm stænger, så vi kan bruge skiverne til en standard 50 mm vægtstang (barbell), som jeg forventer, vi køber i 2020. Husk det, når du kigger på udstyr. 30 mm er ikke standarden, og vil du gerne have noget udstyr, som ikke er helt skrald, vælger du 50 mm med olympiske mål (diameter på 45 cm for skiverne etc., 220 cm lang vægtstang og så videre).

Skiver til dine vægtstænger

Vi har selvfølgelig købt skiver til. Valget faldt på disse vægtskiver med gummi hos FitnessGruppen i Århus (annonce-link), og vi købte 4 styk 1,25 kg-, 4 styk 2,5 kg- og 12 styk 5kg-skiver. Det betyder, at hver vægtstang kan loades med 37,50 kg + stang (5 kg) = 42,5 kg. Det er nok til de fleste øvelser - stærkere er jeg trods alt ikke. Derudover er det svært at få plads til flere skiver, hvis du også vil have en lås på, så skiverne ikke falder af. Derudover kan vi bruge dem på en fremtidig vægtstang, så det er jo ret fedt.

Justerbar bænk all the way

Derudover skulle vi bruge en justerbar træningsbænk. Her faldt valget på modellen MH L115 fra Getbig.dk (annonce-link) af flere årsager. Først og fremmest fik vi den til 899 kroner, hvilket er ret billigt. Derudover kan den justeres både i sæde og ryglæn og både incline og decline - så er vi ligesom dækket ind. Samtidig kan den også holde til en belastning på 250 kg, hvilket vil sige, at jeg skal bænke +160 kg, før det bliver et problem. Det kommer nok ikke til at ske lige foreløbig 😀

On top of that kan man tilkøbe leg curl-udvidelse og leg press-udvidelse samt en curl-bænk. Og så er lykken jo gjort. Det må være 2020-planen.

Måtter til vores home gym

Måtterne tjener to formål: 1) at beskytte gulvet og 2) så ser det bare pænere ud.

Vi har købt disse måtter (annonce-link) og indrømmet; de er mest for show. De er pæne og afgrænser vores træningsområde fint - men du skal ikke droppe en vægt på dem og håbe, gulvet ikke tager skade. De måler 62x62cm og er 1 cm tykke. Skal du have noget, du kan dødløfte på, skal du opgradere på denne front. Det gør vi, når jeg får anskaffet en stang, bumper plates og et rack 🙂

Men se resultatet: Det ér bare pænere og yder da en smule beskyttelse af vores fine gulv.

Home gym med justerbar bænk, justerbar 50 mm håndvægte og måtter

Samlet pris

  • 2 x håndvægtsstænger: 558 kroner
  • 4 x fjederlåse: 156 kroner
  • 12 x 5 kg vægtskiver: 1.140 kroner
  • 4 x 2.5 kg vægtskiver: 260 kroner
  • 4 x 1.25 kg vægtskiver: 140 kroner
  • 1 x justerbar træningsbænk: 899 kroner
  • Måtter (6 styk): 199 kroner

I alt: 3.352 kroner

Next steps: Home gym 2.0

Vi mangler helt klart muligheden for at træne med en vægtstang (barbell). Derudover savner jeg helt vildt at dødløfte, squatte og bænkpresse. Derfor kigger jeg både efter nyt og brugt udstyr til dette.

Helt konkret snakker vi om:

  • Vægtstang (fås i mange prisklasser og afhænger af dine behov. Beskriver det lidt nærmere, når det bliver aktuelt)
  • Squat rack (her kigger jeg på dette squat rack (annonce-link) fra GetBig, fordi det lever op til mine krav og kan komme til at fylde utroligt lidt. Samtidig kan det bruges til dips)
  • Bumper plates (fordi jeg vil være i stand til at smide med tingene den dag, vi får et beton gulv 😛 )
  • Eventuelt nyt gulv/måtter til dødløft (tænker faktisk at bygge noget selv)

Afrunding

There you have it. Nogle vil nok kalde vores home gym mangelfuldt, og der er klart plads til forbedring. Men når alt kommer til alt, kan vi træne hele kroppen igennem - og det er jo det vigtigste.

Nu skal vi bare have ryddet op i rummet og gjort plads til et squat rack - så følger vi forhåbentlig trop med det, så vi kan squatte, bænke og dødløfte 🙂

Hvordan ser dit/jeres home gym ud - hvis du/I har et?

Disclaimer: Annoncelinks

Når jeg skriver "annoncelink" eller "reklamelink" efter et link, betyder det, at der er tale om et affiliate-link. Det vil sige, at bruger du linket og køber en eller flere varer fra den side, der linkes til, får jeg en procentdel i provision.

Firmaerne, der omtales i dette indlæg, har ikke betalt mig for at annoncere og ved ikke, at jeg linker til deres site. Der er således ikke tale om en reklame-artikel. Jeg linker til produkter, jeg selv har købt og betalt - og vælger du så at følge mine links og handle på siderne, falder der en lille skilling af til mig (og tak for det), så jeg kan betale for hosting af denne side.

AYL AU14 Sports BlueTooth headset indpakning

Anmeldelse: AYL AU14 Sports BlueTooth headset

SPONSERET INDHOLD

Fra tid til anden får jeg mulighed for at anmelde produkter. Nogle gange er det fuldstændig irrelevant for bloggen - der siger jeg nej - mens det andre gange giver god mening. Og dada Sports-headset.dk spurgte mig, om jeg ville anmelde et par AYL AU14 Sports BlueTooth headset, så jeg det som en oplagt mulighed for at prøve et såkaldt neckband in-ear headset - noget jeg faktisk har kigget på et stykke tid, fordi det er ret varmt at løbe med hørebøffer på. Derfor sagde jeg ja.

Indpakningen

First things first: Indpakningen. Indpakningen ikke noget specielt, og skulle man bedømme produktet ud fra denne, ville man nok overse det på hylderne. Hvid æske med produktet afbilledet, men ellers ikke nogen stor ståhej.

Heldigvis har Disney jo lært os, at man ikke skal skue hunden på hårene, og når du først åbner den hvide papæske vil du opdage, at AYL AU14 er opbevaret i en fin opbevaringsæske med plads til ekstra øre-dutter og opladerkabel - noget som ofte er forbeholdt markant dyrere headset (AYL AU14 koster kun 399 kroner i skrivende stund).

AYL AU14 Sports BlueTooth headset indpakning

AYL AU14 sports headset: First impression

Da jeg åbnede æsken og fik pakket alting ud, var jeg faktisk lidt imponeret. Mine forventninger var ikke store, primært fordi headsettet kun koster 399 kroner. Og det er altså begrænset, hvad man får for de penge.

Men min indledende skepsis blev gjort til skamme.

I æsken var der:

  • Trådløse høretelefoner/ear pices
  • Ekstra ear plugs i forskellige størrelser (3 størrelser i alt)
  • Laderkabel (uden stik til stikkontakten - du kan bruge det fra din mobil)
  • Opbevaringsboks
  • Brugervejledning (men altså, hvem kigger i den?)
  • Lille "dut" til at samle ledningen omme ved nakken (hvis den nu er for lang eller lignende)

Du får med andre ord ret meget med i pakken, og især det faktum, at du får en opbevaringsboks og ekstra ear pieces/plugs, er en kæmpe bonus. Især hvis du, ligesom jeg, har brug for to forskellige størrelser til ørerne (I know, it's a bitch).

Så thumbs up for det.

AYL AU14 Sports BlueTooth headset indhold i æsken

Pasform

Høretelefonerne sidder rigtig godt på øret (i hvert fald på mit) og fordi der medfølger ekstra ear plugs/pieces i forskellige størrelser, burde de passe ind i de flestes ører. Selv måtte jeg bruge forskellige størrelser for at få det hele til at spille, men dine ører er muligvis mere normale end mine.

Ledningen, der forbinder de to ear pieces, er en kende lang til min smag. Så medmindre du har et meget bredt hoved, vil du nok få lyst til at anvende den lille dims, der bruges til at forkorte ledningen. Det er lidt tricky at få til at spille de første par gange, men når du først har fået ledningen til at passe, spiller det, og du tænker ikke mere over ledningen.

Alt udstyret passer perfekt i opbevaringsboksen, så du kan have det hele med uden problemer.

Betjening

Ikke så mange dikkedarer her. Du forbinder headsettet ved at holde tænd/sluk-knappen inde i længere tid og så søge efter headsettet på din telefon/device. Her dukker det op og du kan forbinde. Herefter sker det automatisk, når du tænder. Easy.

Selve betjeningen sker enten på din telefon (duh) eller på det højre ear piece. Hold tænd/sluk-knappen inde for at tænde/slukke (whoa), tryk + for volumen op, - for volumen ned og hold en af dem inde for at skippe et nummer eller gå tilbage. Det er simpelt, men det virker. Også når man løber eller på anden vis er i bevægelse.

Lyd

Sammenlignet med et par høretelefoner som Sportsbuddys Wave One (læs anmeldelsen her) er der klart tale om en anden lydoplevelse.

Det giver selvfølgelig god mening, fordi et in-ear headset ganske enkelt bare er mindre rent fysisk. Diskanten og mellemtonen er ganske fin, mens bassen er langt mindre tydelig. Til prisen synes jeg dog, det fungerer rigtig fint, og headsettet kan fint overdøve støjen omkring dig uden at ødelægge dine trommehinder.

Samtidig er det også muligt at føre en samtale med høretelefonerne på. Husk at pause musikken - alt andet er jo flabet.

Sammenlignet med Wave One er der altså mindre dybde og markant mindre bass - men det er også unfair at sammenligne et headset med et par hørebøffer.

AYL AU14 Sports BlueTooth headset opbevaringsæske

Funktioner

AYL AU14 har cirka 10 meters rækkevidde - hvilket de rent faktisk holder. Jeg kunne således gå længere væk fra min telefon, end jeg kunne med Wave One. Det var virkelig rart. Samtidig har de noise-cancelling, så støj omkring dig reduceres markant, mens lyden går klarere igennem.

De holder cirka strøm i 230 timer på standby, syv timers musik, og tager kun to timer at oplade. Og du kan selvfølgelig bruge headsettet til at snakke i telefon.

AYL AU14 trådløst headset: Den endelige dom

Til prisen er AYL AU14 Sports BlueTooth headset et virkelig fint headset. Der er virkelig god value-for-money. Fin lyd, masser af spilletid og god rækkevidde, og så er opbevarings-casen et fint touch.

Headsettet kan ikke hamle op med de dyre konkurrenter, men når prisen er 1/3 til 1/4 af konkurrenternes, er der tale om et headset, som du kan bruge til alt uden at frygte for det. Med andre kan jeg klart anbefale headsettet til netop sport. Skulle uheldet være ude, er det samtidig nemt at erstatte det, hvorimod bruger du B&O, Apple eller JayBird, skal du altså hoste op med en del mere for at få et nyt. Det tæller klart op.

Funktioner, pasform og tilbehør lever mere end op til forventningerne. Faktisk havde jeg ikke regnet med opbevarings-case og ekstra ear-pieces, så det var en kærkommen overraskelse.

Dommen lyder på 4/5 stjerner skal således ses i forhold til prisen. Ønsker du et budget headset, der kan bruges til træning og anden sport, og har du brug for ekstra ear pieecs (og en opbevaringsboks) samt noise-cancelling, er der meget at komme efter i AYL AU14 Sports headsettet. Holder vi prisen 100% ude af billedet, falder denne score dog, da du vil kunne få bedre lyd andre steder.

Hvor kan jeg købe det?

Hvis ovenstående har vakt din interesse, kan du købe AYL AU14 headsettet på Sports-Headset.dk her. Bruger du samtidig rabatkoden "moberg10", får du 10% rabat på alle varer på hjemmesiden.

AYL AU14 Sports BlueTooth headset specifikationer

  • Bluetooth V4.1
  • CVC 6.0 Noise cancelling teknologi
  • Støv-, sved- og vandtæt – IPX-7 godkendt
  • Indbygget mikrofon til opkald
  • Spilletid – op til 7 timer
  • Standbytid – 230 timer
  • Opladningstid – ca. 2 timer
  • Rækkevidde – op til 10 meter

Protein_slanker billigt proteinpulver

Proteinpulver – Har du brug for det?

Proteinpulver er et buzzword i de danske træningscentre - ja, faktisk bare i Danmark generelt. Det er populært for sportsudøvere, men også hos Hr. og Fru Danmark, der sikkert har en pose eller to stående, fordi "det skulle være sundt".

Der findes utallige producenter af pulveret - både danske og udenlandske - og er du bare på udkig efter et godt mærke, anbefaler jeg dig at scrolle ned i bunden af dette indlæg, hvor jeg kommer med mine egne anbefalinger.

Men hvad er proteinpulver, hvad gør det, og hvad skal du gå efter? Lad os hurtigt gennemgå det vigtigste.

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver kan groft sagt deles op i to typer: Valle/whey og kasein/casein. Sidstnævnte optages over længere tid en whey og skulle derfor være velegnet at indtage før sengetid.. Det vil jeg dog ikke beskæftige mig med i dette indlæg. I stedet kigger vi på whey proteinpulver.

Whey, eller valle, er et biprodukt fra osteproduktion. Det er derfor et biprodukt fra mælk. Så når dine forældre, gode venner eller kolleger påstår, det er unaturligt at fylde sig med pulver, alt i mens de får sig en cafe latte til deres ostemad, kan du stikke hende en kindhest og påpege ovenstående.

Fordi whey er et biprodukt fra mælk, er der laktose i, så hvis du er laktose-intolerant, kan der være nogle gener forbundet med indtag. Med streg under kan. Jeg har flere bekendte, som er laktoseintolerante, men fint tåler whey - det afhænger derfor af den enkelte. Er du usikker, kan du gå efter udgaver uden laktose (Bodylabs Whey 100 ISO Pure har eksempelvis et lavere laktoseindhold).

Proteinpulver

Hvor vigtigt er proteiner?

Whey indeholder en god portion aminosyrer, som er essentielle for proteinsyntesen i kroppen. Proteinsyntesen er blandt andet afgørende for muskelopbygning. Derfor kan det være en god ide at indtage proteinpulver, hvis du træner for at opbygge muskler, men det afhænger i høj grad af din øvrige kost. Læg mærke til at whey er et kosttilskud og bør efter min mening ikke være en kosterstatning.

Jeg vil ikke komme med anbefalinger i forhold til, hvor mange proteiner du bør indtage, da jeg ikke er kostvejleder. En tommelfingerregel siger mellem 1.5-2.5 gram protein per kilogram kropsvægt (ikke proteinpulver, men bare protein). Det gælder alt protein; om det er fra mælk, proteinpulver, kylling eller fisk gør mindre (selvom der er forskel på de forskellige fødevarer).

Får du derfor for lidt protein i løbet af dagen, kan det reducere det udbytte, du ellers ville få af din vægttræning. Er det tilfældet, bør du se på din kost først og fremmest, men her kan proteinpulver være et godt supplement til din kost.

Hvem kan få gavn af proteinpulver?

Det er farligt at svare på, hvem der kan få gavn af at indtage proteinpulver, men svaret er, at de fleste personer, der er meget aktive, nok kan få gavn af det. De fleste indtager det lige efter styrketræning sammen med en kulhydratkilde, fordi det er nem vej til proteiner efter træning, men det er tidligere blevet påvist, at det ikke er nødvendigt med proteiner og kulhydrater lige efter træning. Du kan altså godt vente, men derfor kan det stadig være rart at indtage det af flere årsager; 1) Du kan være sulten efter træning og 2) du får I forvejen ikke mange proteiner i sin kost, hvorfor proteinpulver kan være en let vej til 20-40 gram ekstra.

Igen er det vigtigt at bemærke, at proteinbehovet er forskelligt fra person til person og afhænger også af, hvilken sport du dyrker. Men lad os som udgangspunkt antage, at du løfter vægte - så stiger dit proteinbehov.

Sørg for at spise en god kost, hvor du får godt med proteiner, gode kulhydrater og gode fedtkilder (fedt er på ingen måde usundt) og så kan du supplere med proteinpulver efter træning, hvis du lyster, eller når du eksempelvis er på farten og ikke lige har mad ved hånden. Lad det dog aldrig erstatte måltider.

Får du for lidt protein i løbet af dagen, kan det også anbefales at putte proteinpulver i skyr som en lille snack eller blande det i den mælk, du hælder ud over dine havregryn. Forestil dig kakao på havregryn - lækkert.

Ellers kan du tilføje det til smoothies eller shakes - der er efterhånden så mange smage, at det på ingen måde "farver" eller ødelægger smagen i eksempelvis en bær-smoothie.

Proteinpulver og vægttab

Forsøger du at tabe dig, er det en god idé at spise mere protein generelt. Protein mætter mere end fedt og kulhydrater og har en højere FIT-værdi (den mængde energi, altså kalorier, kroppen skal bruge i forbindelse med et måltid). FIT-værdien for proteiner er cirka 30%, 5% for kulhydrat og omkring 1% for fedt (ikke den bedste kilde, men stadig en kilde). Det vil sige, at kroppen bruger flere kalorier, når du spiser mange proteiner, end hvis du spiser mange kulhydrater. Lad dog være med at skære kulhydraterne fuldstændigt fra, men overvej om det var en ide at spise lidt mere kød?

Husk dog på, at du kun taber dig, hvis du indtager færre kalorier, end du forbrænder.

Hvad skal du se efter?

Som nævnt er der flere forskellige typer af proteinpulver, men vi holder os til whey/valle i dette tilfælde. Gå efter et produkt, hvor indholdet af proteiner per 100 gram er højt. Bodylabs ligger på +70 gram per 100 gram, så gå efter det. Hop ikke i alle mulige salgstricks fra amerikanske producenter, bare fordi produkter hedder "Biceps explosion 2.0" eller "InstaGains" og lignende - ofte indeholder de færre proteiner per 100 gram, og så er der kun én, der bliver snydt.

Vælg eventuelt dansk og vælg et mærke med et højt indhold af proteiner - så er du godt dækket ind. Hvis du så samtidig kan lide smagen, er det jo bare godt.

Opsummering

Proteinpulver er et kosttilskud lavet på mælk. Det kan være en god ide at supplere med, hvis du har besvær med at dække dit proteinbehov gennem kosten, men du bør altid se på din kost og optimere den, før du begynder at indtage kosttilskud.

Snakker vi whey/valle-protein, mener jeg, du bør vælge et dansk mærke og et produkt med et højt indhold af protein per 100 gram (+70 gram).

Hvilket proteinpulver skal jeg vælge?

Nedenfor har jeg angivet de produkter, jeg har gode erfaringer med. Jeg anbefaler dem på baggrund af proteinindhold, smag og pris.

Klikker du på linket og foretager et køb, får jeg samtidig en lille procentdel af salget (på forhånd tak). Jeg har kun listet produkter, jeg selv bruger eller har brugt.

Navn Bodylab Whey 100 Bodyman Whey Bulkpowders Pure Whey Proteinpulver Viking Premium Whey
Producent Bodylab Bodyman Bulkpowders Viking
Type Whey / valle-protein Whey / valle-protein Whey / valle-protein Whey / valle-protein
Proteinindhold per 100 gram 70 gram 66 gram 80 gram 84 gram
Kalorier per 100 gram 390 kalorier 360 kalorier 402 kalorier 389 kalorier
Pris: Fra 125 kroner per kilo Fra 120 kroner per kilo Fra 150 kroner per kilo Fra 124,50 kroner per kilo
Købes her Købes her Købes her Købes her