Forside » Træning

Kategori: Træning

Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner 5 gaver til den, der træner

5 fede gaver til den, der træner

Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner | 5 gaver til den, der træner

Noget af det gode ved at træne i et fitnesscenter er, at det ikke behøver koste en formue. For at komme igang skal du faktisk bare have følgende:

  • Et abonnement (til træningscentret)
  • Et par sko til indendørs brug
  • Træningstøj

Så er du ret godt kørende. Og det kan faktisk være svært at finde aktiviteter (ud over eksempelvis løb i naturen), der kan konkurrere med.

Men de fleste af os - især mænd - har et vist behov for at udstyr eller gadgets til træningen (jeg er én af dem) - især hvis træningscentret ikke selv har det liggende. Faktisk også, hvis de har; du spiller jo heller ikke fodbold i en andens støvler. Det kan være sig både nødvendigt og unødvendigt udstyr i øjnene på den, der beskuer, men da jeg hverken går ind for at spilde tid eller penge, får du her forslag til 5 gaver til den, der træner. Og de er alle sammen både nyttige og nødvendige 😄

Okklusionsbånd/Okklusionsstropper

Jeg har tidligere skrevet om okklusionstræning/KAATSU-træning som en efektiv måde til hypertrofi/muskelvækst. Så derfor anbefaler jeg selvfølgelig et par okklusionsstropper til din træning (få dem jeg bruger her). Spænd okklusionsstropperne fast om dine overarme eller dine lår eller lægge, og mærk et vanvittigt pump ved lav vægt (det dræber dit ego, kan jeg fortælle). Personligt supplerer jeg med okklusionstræning i perioder; eksempelvis ved at lave 3 sæt af 12-15 gentagelser biceps og triceps samt læg til sidst i min træning. Jeg har også anvendt det i perioder, hvor mine knæ trængte til pause fra tungere vægte. Her kan stropperne spændes fast om dine lår, og så kan du træne med lettere vægte og stadig få muskelvækst i lårene. Prøv det.

Okklusionsstropper hos Bodylab til 299 kroner (sæt til både arme og ben)

Trådløse høretelefoner

De fleste kommercielle centre spiller en kedelig omgang radio. Og er du samtidig typen, som nogle gange bare gerne vil lukke dig lidt inde, er et par høretelefoner et must i min verden. Lige nu tester jeg faktisk Sportsbuddy WaveOne trådløse høretelefoner, og jeg må indrøme, jeg er ret begejstret. Både bygge- og lydkvalitet er rigtig god, designet og finishet er lækkert og så virker de bare. Samtidig holder de også strøm ret godt. Lige nu er de sat ned fra 799 kroner til 599 kroner, så prispunktet er der bestemt heller ikke noget at udsætte på.

Hvis du ikke er til hørebøffer, som jeg ynder at kalde dem, kan jeg anbefale in-ear eller over-ear høretelefoner (Bodyman har et stort udvalg her). Min kæreste bruger selv Miiego Al3+ Freedom til både løb og styrketræning (vær opmærksom på, at der er både en herre- og en kvindemodel). Den koster 599 kroner, fylder ingenting og får gode anmeldelser flere forskellige steder. Ellers har jeg selv tidligere brugt både Creative og a-Jays in-ear høretelefoner, men mine ører er deforme (😄), så alting ryger desværre ud.

Sportsbuddy WaveOne trådløse høretelefoner til 599 kroner (få 10% rabat på alt hos Sportsbuddy.dk med koden "moberg10")

Straps

Straps er et must i min optik. Ikke når det kommer til at øge grebsstyrken, men derimod når du træner ryg og baller, hvor det bør være netop ryggen og ballerne - og ikke grebet - der skal trænes. Mange af mine klienter klager over, at de ikke kan dødløfte eller lave rumænsk dødløft med ret mange kilo på grund af deres greb. Her er straps oplagt - for dødløft er ikke en grebsøvelse. Den styrker grebet, og jeg anbefaler altid, at man venter med at bruge straps til så sent som muligt, men når grebet svigter, skal straps'ne på efter min mening.

Derudover kan de også bruges til rygtræning, hvis grebet er udmattet sidst på træning. Nogle bruger dem også til front squat, hvis de ikke har mobilitet til at lave et ordentligt front rack.

Power straps hos Bodylab til 59 kroner

Bælte til dips, pull ups etc.

Der kommer et tidspunkt i de fleste mænds træningskarriere, hvor de er nødt til at tilføje ekstra vægt til eksempelvis dips eller pull ups/chin ups. Det kan også være, de vil eksperimentere med weighted belt squats (som er en fremragende øvelse). Og det betyder, at de har brug for et dipbælte (det hedder det). Jeg foretrækker et med minimal polstring til ryggen, metalkæde og karabinhager - så simpelt som muligt næsten. Bæltet fylder heller ikke så meget (selvom det selvfølgelig kan være lidt træls at transportere), men det kan virkelig gøre din træning bedre. Det er bare nemmere med et dipbælte og skiver end med en håndvægt eller lignende mellem benene, når du laver dips eller pull ups.

Bælte til ekstra vægt hos Bodyman til 299 kroner

Drikkedunk

Jeg ved det, og du ved det: Alle har brug for en ordentlig drikkedunk. Smartshakes drikkedunk er BPA-fri, den tåler frost, mikroovn og opvaskemaskine (vigtigt), og så har den et lille rum til dine kosttilskud (proteinpulver, vitaminpiller etc.). Og så er den holdbar og billig.

Smartshake BPA-fri drikkedunk hos Bodyman med plads til pulver til 79 kroner

Bonus: Aktivitetsur

Ja, nu har jeg jo anbefalet fem ting, men du får lige en sjette og sidste.

Et aktivitetsur er, efter min mening, mere lir end en nødvendighed. Men hvis du laver mere end bare styrketræning (løber, cykler etc.), kan det være meget rart (eller bare fedt; mænd elsker tal og statistik) at kunne tracke det hele. Og det kan flere aktivitetsure. Jeg har selv anmeldt VeryFit V1 og VeryFit V2 fra Sportsbuddy, hvor jeg selv har været rigtig glad for VeryFit V2, men der findes selvfølgelig andre (Garmin, Polar med flere laver mange forskellige).

Sportsbuddy VeryFit V2 til 599 kroner (få 10% rabat på alt hos Sportsbuddy.dk med koden "moberg10")

Så nu har du lidt gaveideer til en, der træner (eller dig selv). Håber det kunne bruges.

Dette indlæg indeholder affiliate-links.

Udstyr til hjemmetræning the beast air bike fitnessgruppen.dk

Hvilket udstyr til hjemmetræning skal jeg vælge?

Hvilket udstyr til hjemmetræning skal jeg vælge?

Hvilket udstyr til hjemmetræning ville jeg købe, hvis jeg havde muligheden for at bruge et værelse til træning? Det har jeg valgt at fundere lidt over i nedenstående indlæg.

Lad os tage udgangspunkt i et 10-15 kvm. værelse, hvor jeg gerne vil kunne lave en basal træning + lidt cardio. Der er med andre ord ikke meget plads, og jeg tager højde for, at jeg ikke bare kan smadre løs (man skal jo passe på vægge og gulve). Jeg er altså klar over, at mine ønsker (og behov) nok varierer fra dine, men her er lidt inspiration til, hvordan jeg ville indrette et værelse dedikeret til træning i hjemmet - håber det kan bruges 🙂

Vægte

Selvfølgelig skal der være både håndvægte og en vægtstang (gerne flere af sidstnævnte, men træerne vokser jo ikke ind i himlen). En vægtstang (220cm Olympisk stang) + 200kg bumper plates som dette sæt burde være tilstrækkeligt til de fleste, men ellers kan du supplere op med ekstra bumper plates, hvis du er et bæst.

Olympisk vægtstang og bumper plates udstyr til hjemmetræning fitnessgruppen.dk
Kilde: Fitnessgruppen.dk

Til vægtsstangen skal du selvfølgelig have et rack. Mit valg er faldet på dette fra Peak, som er simpelt og kompakt. Du kommer selvfølgelig til at mangle en holder til dine skiver, så hvis det er et problem, skal du have fat i et half rack eller et power rack med indbygget holder til skiverne. Men altså, hvis plads og penge ikke var et problem, var valget nok faldet på dette power rack fra Powertec på grund af alsidigheden (her får du både dip-stativ og pull up-bar i samme ombæring) og smidt et par af dem her på - problem solved!

Håndvægtene skal enten være universale (så fylder de mindre; til gengæld kan de ikke blive voldsomt tunge) eller en 50 mm håndvægtsstang, som du selv fylder skiver på. Sidstnævnte er lidt mere bøvlet, men er både billigere og mere fleksibelt. Og hvis du træner selv, er det jo ligemeget, at du er nødt til at tage vægte af og på - du skal jo alligevel trække vejret i ny og næ.

Med en vægtstang og justerbare håndvægte kan du træne hele kroppen nemt og effektivt - endda på kort tid, hvis du anvender superset og lignende.

Til at låse skiverne på vægtstængerne ville jeg gå efter enten låseclips eller lock jaw. Sidstnævnte egner sig ikke til håndvægtene, da de fylder meget, men er til gengæld nemmere at sætte på en vægtstang  (hvis du har svage hænder). Jeg hælder til old school låseclips.

Cardio-udstyr til hjemmetræning

Ingen træning uden konditionstræning - eller cardio, som de fleste danskere efterhånden siger. Jeg har tidligere løbet et marathon, men jeg får ikke løbet så meget, som jeg gerne vil (firmafodbold ødelægger mig, så det er umuligt ), men havde jeg chancen, ville jeg faktisk ikke investere i et løbebånd af tre årsager; 1) Jeg hader at løbe på løbebånd, 2) de er smadret dyre, hvis de skal være ordentlige og 3) jeg foretrækker at løbe udenfor.

Udstyr til hjemmetræning the beast air bike fitnessgruppen.dk
Kilde: Fitnessgruppen.dk

I stedet for ville jeg nok vælge en airbike som denne. F*ck. Me. En airbike er djævlen selv. Jeg har aldrig prøvet noget så hårdt i mit liv. Tidligere brugte jeg den mest til intervaller (death wish anyone?), men har også fundet ud af, at den faktisk egner sig godt til længerevarende cardio. Og bonus: Fordi du buger både arme og ben, kan du ikke sidde med din telefon samtidig - ret godt, hvis du gerne vil bruge sociale medier mindre

Alternativt ville jeg vælge en romaskine (eksempelvis en Concept 2 - den kender du nok fra centret). Romaskinen er bare et nice redskab. Super undervurderet, super hård og svær at mestre - what's not to like? Samtidig er belastningen på led og sener meget mindre end ved løb eksempelvis, fordi du ikke lander på et hårdt underlagt (ingen impact). Bonus!

Det løse udstyr til hjemmetræning

For at kunne lave bænkpres, dumbbell rows og lignende skal du bruge en justerbar bænk som denne fra Finnlo. Den kan justeres både op og ned, så du kan lave incline- og decline-varianter, og så er den fint stabil til de flestes behov. Vælter du rundt, skal du nok spendere lidt flere penge, så du får en mere stabil variant.

Udstyr til hjemmetræning - Justerbar bænk fra Finnlo
Kilde: Fitnessgruppen.dk

En pull up-bar er også en nødvendighed i min verden. Pull ups er cool og alle vil gerne være gode til dem. En pull up-bar til dørkarmen som denne skulle efter sigende fungere op til 100 kg uden at smadre hele huset, men det skal undersøges nærmere. Ellers må man igang med slagboret (og der siger kæresten nok fra). Til dips ville jeg købe et dip-stativ til power racket fra Powertec. Alternativt kan man lede efter kombineret pull up- og dip-stativ, men de fylder ofte en del og har begrænsede brugsmuligheder. Alternativt laver man siddende skulderpres og handstand push ups udenfor i stedet for dips.

Måtter under bænke, stænger, til dødløft etc er også et must. Jeg er ikke sikker på, hvad der er nødvendigt, men disse "sportsbrikker" ser fine ud til formålet. Bare lad være med at smide +100kg ned på dit trægulv, selvom måtterne er på

Af løst udstyr som kan spice træningen op finder vi fat gripz. Træn dit greb/rekrutter flere muskelfibre i især underarmene, når du træner - og så føler jeg faktisk, at de kan være med til at skåne håndleddene lidt i bænkpres, så hvis du døjer med det, kunne fat gripz være en mulighed (istedet for wrist wraps, som blot maskerer problemet).

En foam roller kan være rar før og efter træning for at få masseret ømme områder lidt, men er ikke et must. Jeg har selv en, så derfor er den med på listen.

Opsummering

Investerer man i ovenstående behøver man, efter min mening, aldrig gå ned i et træningscenter. Jovist, du kan sagtens finde gode øvelser, du ikke kan lave, men med ovenstående kan du uden tvivle træne varieret resten af dit liv og få virkeligt gode resultater.

Jeg vil gerne tilføje, at jeg ikke har prøvet ovenstående udstyr - der er således ikke tale om deciderede anbefalinger, men eksempler på udstyr, jeg selv ville være på udkig efter, hvis jeg fik mulighed for at indrette et træningsrum.

Træning med resultater

Hvis du mangler inspiration til dit træningsprogram, ønsker mere struktur i træningen eller føler, du er kørt fast, tilbyder jeg online personlig træning både med og uden kostvejledning samtidig (læs mere her). Du kan iøvrigt få gratis inspiration til dit træningsprogram her.

Ps. Dette indlæg indeholder affiliate links

Zenkuru nakkemassage Thomas Moberg Fitness

Anmeldelse af Zenkuru nakkemassage

REKLAME

I samarbejde med Coolstuff.dk har jeg de sidste par uger testet Zenkuru nakkemassage (et massage-apparat, skulle du være i tvivl). Nu ved jeg godt, at du måske tænker, at sådan et nakkemassage-apparat er lidt Tv-shop-agtigt, og jeg forstår dig sådan set godt. Der hersker heller ingen tvivl om, at en rigtig massør, fysioterapeut eller lignende manuelle behandlere ikke kan erstattes af et nakkemassageapparat - Zenkuru nakkemassage skal derimod ses som et supplement til manuel behandling. Ligesom foam rolling, udstrækning etc. Sådan var min egen indgangsvinkel til produktet.

Og til at starte med synes jeg, det er ret relevant at påpege, at den på ingen måde begrænser sig til at massere din nakke - og det er positivt! Men nok om det og mere om produktet!

Fakta om Zenkuru nakkemassage

Helt kort, så er der tale om en slags massagekrave, som kan massere din nakke, lår (til dels - afhængigt af størrelsen på dem), lægge, fødder, arme og dele af ryggen. Apparatet har fire roterende massagekugler, som skal simulere en massør, så den burde kunne hjælpe med at reduere muskelspændinger og ømhed.

Den har en varmefunktion, som især har været lækker i det sindssygt kolde forår, vi har haft, og så har den tre forskellige programmer samt to hastigheder. Du tilslutter den en almindelig stikkontakt og så vejer den 1.400 gram.

Der er to "stropper" på den, som du skal holde/hive i for at holde Zenkuru nakkemassage på plads på din nakke. Det fungerer ret godt og som bonus slipper du for at holde dig opdateret 24/7 på Facebook og Instagram på din telefon - dine hænder er nemlig i brug. Smaaart  Bonusinfo: Apparatet slukker automatisk efter et kvarters brug (du kan bare starte det igen).

Mine brugsvaner

Som du måske allerede ved, har jeg døjet med betændelse i begge akillessener. Det kom sig blandt andet af overbelastede lægge, så de har længe været et ømt punkt for mig. Jeg forsøger at træne dem og strække dem ud på daglig basis, men helt ærligt, hvor mange får rent faktisk gjort det, deres fysioterapeut beder dem om? Nej vel. Med det in mente var jeg ret begejstret for Coolstuffs forslag om at teste massage-apparatet - måske kunne det hjælpe mig med at spare lidt tid og få mine lægge gjort bløde og medgørlige (for de vokser sgu nok aldrig ).

Da jeg fik pakken fra Coolstuff, flåede jeg den derfor op og fik sat Zenkuru nakkemassage-apparatet til for at teste det. Først røg det op på nakken, hvor det æltede løs, hvilket var både rart og lidt smertefuldt - sådan som massage skal være. Jeg testede de forskellige indstillinger, varme, tempo etc. og fandt løbende ud af, hvad der ramte mine ømme punkter bedst.

Men efterfølgende er det mine (og L's) lægge, der har fået tæv. Et kvarter til hver læg hver aften. Yummi! Det har været ømt og smertefuldt, og mine ben har nærmest summet efterfølgende, men det har været godt. Mine lægge føles "blødere" og det er rart at få lidt kærlighed et sted, hvor man normalvis ikke oplever ret meget action. Og jeg vil gerne understrege, at Zenkuru nakkemassage har rigeligt med power til at få svedperlerne til at pible frem af smerte. Bare lige en FYI.

Selvfølgelig behøver du ikke mishandle dig selv, men personligt foretrækker jeg at kunne mærke, jeg bliver masseret.

Funktionalitet afhænger af din krop

Zenkuru nakkemassage Thomas Moberg Fitness

Jeg har primært brugt Zenkuru nakkemassage til læggene og nakken. Mine baglår fik lidt kærlighed i starten, men da jeg ikke kan presse mine lår ned i apparatet, er det lidt besværligt (og hårdt) at holde benene lidt hævet, så de ikke maser med hele vægten ned på apparatet og ødelægger det (jeg ved reelt set ikke, om det ville gå i stykker - jeg turde ikke lige prøve). L kunne lidt bedre få sine lår i, men vi er begge enige om, at det er nakken og læggene, hvor apparatet virkelig brillerer. Apparatets "bredde" er mere eller mindre fast, så du kan ikke bare squeeze alt det ned i den, du vil. Så leder du efter ryg- eller lårmassage, findes der muligvis bedre løsninger.

To the point: Kan Zenkuru nakkemassage anbefales?

Ja, det synes jeg, men: It depends - får du det brugt? Personligt er jeg rigtig godt tilfreds med produktet, da det hjælper mig af med spændinger i mine lægge, som jeg tidligere har døjet rigtig meget med, og så løsner det min nakke op, som godt kan være medtaget, når jeg har lavet vægtløftning eller dødløftet. Det vil sige, at jeg har et helt specifikt problem, som jeg selvfølgelig godt kunne løse på andre måder (udstrækning, foam rolling, massage), men som Zenkuru nakkemassage afhjælper nemt for mig - jeg slipper for at bruge tid på udstrækning og foam rolling (som jeg ofte glemmer), og jeg sparer penge på massage - win-win. Og man skal ikke være revisor for at regne ud, hvor få massagetimer man skal spare, før apparatet er tjent ind.

Få 10% rabat på Coolstuff.dk de næste fem dage

Men det hele skal ikke handle om Zenkuru nakkemassage. I forbindelse med det her indlæg, har Coolstuff.dk været så søde, at give 10% rabat på alle deres varer til og med fredag den 27/4 klokken 23:59, hvis du bruger rabatkoden "75GNLZ5C". Og til info, hvis det har betydning, så får jeg ikke procenter af et eventuelt køb 🙂 Så har de noget, du lige står og mangler (hvem har ikke altid godt kunnet tænke sig et T-Rex kostume som det her ?), så er det nu, du skal slå til.

Thomas Moberg Fitness ugens træning

Ugens træning: Uge 15, 2018 – nu med clean PR!

Status på sidste uges træning. Planen var en omgang styrke søndag, men tiden gik med at være praktisk og vaske + polere to biler, så det var umuligt. I den her uge skal jeg simpelthen have trænet fire gange. Koste det hvad det vil! 😂

Nedenfor finder du mine træninger – håber de giver lidt inspiration til dine egne træning.

Du finder video af øvelserne her.

Ugens træning uge 15

Mandag: Styrketræning + løb

2 km løb som opvarmning

A) Squat 3×10

B) Kipping Pull ups som skill træning (gik dårligt)

C) DB seated shoulder press 3×8-10

D) BB standing good mornings 3×10

E) Standing calf raise i smith 3×10

F) Cable standing rows to forehead 3×12

Tirsdag: Styrketræning (og pizza!)

Styrketræning i godt selskab i Ultimate Gym (ejeren har også Proteinland.dk forresten), hvor jeg blandt andet lavede PR i Clean på 111kg!

A) Clean 5 x blandet

B) Deadlift 3×3-5

C1) BB incline bench press 5×6-8

C2) Cable seated fat grip rows 5×8-10

C3) Leg extensions 3×12-15

D) Handstand push ups 3×6-8

Bagefter tog vi på Classic Pizza i Aarhus og fik en lækker… pizza! Det kan varmt anbefales!

Fredag: Styrketræning og løb

Tidlig morgentræning i Fitness World, hvor den stod på:

A1) BB split squat 4×10

A2) Weighted pull ups, pronated grip 4×3-5

A3) Weighted dips 4×8-10

B1) DB incline bench press 2×8-10

B2) One leg lying leg curls 3×8-10

C) 3.5 km løb

Lørdag: Løb

6 km rundt om Egå Engsø.

Håber I får en herlig uge!

Andre indlæg i serien: Ugens træning uge 14, Ugens træning uge 10

Thomas Moberg Fitness ugens træning

Ugens træning: Uge 14, 2018

Sorry – jeg har været dårlig til at opdatere min træning (og hvordan skal du så få inspiration til din?), men nu kører vi igen!

To træninger sidste uge og to træninger ugen forinden – det er udbyttet på hele 14 dage. Men ved du hvad? Det gør ikke så meget, fordi det blandt andet skyldes, at L og jeg har været i London i påskeferien. Og selvom vi burde have haft svømmefødder og snorkel med, så var det en skøn tur!

Hvordan ser det så ud i sidste uge? Jamen, jeg nåede faktisk fire styrketræninger og 10 km løb, hvilket jeg er rigtig glad for. Mit mål er fire styrke-pas ugentligt, og så vil jeg gerne op på små 15 km løb per uge – men sidstnævnte har nok lange udsigter 🙂

Som altid er det helkropstræninger, og du får øvelser, sæt og gentagelser, så du selv kan prøve træningerne.

Du finder video af øvelserne her: https://www.youtube.com/channel/UCEXRTkDcJtkOfpFA-7Dri2g

Ugens træning uge 14

Tirsdag: Styrketræning + løb

Fik kørt en hurtig omgang igennem om morgenen bestående af:

A1) Squat 3×6-10

A2) Pull ups 4×4-8

B1) DB incline BP 3×6-10

B2) Lying leg curls 3×6-10

C1) Standing calf raise i smith 3×6-10

C2) BB close-grip bench press 3×6-10

D) 3k run

Onsdag: Styrketræning + roning

Brugte dagen på at arbejdsmiljørepræsentantuddannelsen, og da L skulle mødes med en god veninde, blev det til træning alene i Fitness World. Fordi jeg havde haft en del fridage inden for de sidste par uger, ville jeg ikke lige gå amok to dage i streg, så jeg lavede en kort omgang:

A) Deadlift 3×3-5

B1) Dips 3×10-14

B2) BB bent over rows 3×10-14

B3) BB walking lunges 3×6-8

C) Roning

400 meter, 1:10 pause

200 meter, 35 sekunders pause

100 meter, 10 sekunders pause

200 meter, 35 sekunders pause

400 meter, done

Fredag: Styrketræning

A) Leg press 4×10-12

B) DB bench press 4×8-12

C1) BB good mornings 4×8-12

C2) Kipping pulls ups 4×8-12

D) DB hammer curls 3×10-15

E) Pushdowns, straight bar 3×12-15

F) Seated calf raise 3×10

Lørdag: Styrketræning

Pressede lige en træning ind, da vores planlagte søndagstræning ville have været umulig at få gennemført 😛

A) Hang power snatch 5, 3, 2

B) Hang snatch 3×3

C) Front squat 4×4-6

D) BB bench press 4×10

E) Lying leg curls 4×8

F) Smith standing calf raise 3×8-10

G) Pulldown rows 4×10-12

H) Seated calf raise 3×8

Søndag: 5 km løb

Det gode vejr skulle nydes, så efter en lækker fødselsdagsbrunch og sidenhen eftermiddagskaffe med tilhørende studenterbrød (yndlingskage – lige efter trøfler), smuttede L og jeg ud på 5 km løb i dejlig natur og høj solskin. Iøvrigt første løbetur med shorts og t-shirt!

Håber I får en herlig uge!

Andre indlæg i serien: Ugens træning uge 10

Træning behøver ikke være sjovt

Menno Henselmans fra Bayesian Bodybuilding skrev et indlæg på Facebook forleden, som fik tankerne igang hos mig.

Da jeg stadig lavede personlig træning “på gulvet” (altså face-to-face), spurgte mine klienter mig tit, hvordan jeg kunne blive ved med at træne, selvom det var hårdt, surt og nogle gange kedeligt. Dengang, da mit liv kun drejede sig om træning, forklarede jeg, at det selvfølgelig var nemt for mig, når jeg arbejdede i et center og, at det derfor var nemt at komme gennem de kedelige dage.

Nu er tiden en anden, men mine tanker kredser stadig omkring emnet. For det er virkelig svært for mange at holde sig igang med at motionere hver eneste uge. Men hvordan gør jeg det selv?

Jeg er ret normal. Jeg står op klokken 6.00, arbejder fra 8-16 (altså +/- med lidt ekstra mails og arbejde hist og her, lidt møder hos eksterne samarbejdspartnere og udlandsture, men fred være med det) og har lyst til at gå hjem og smide mig på sofaen efter hver arbejdsdag. Men 3-4 gange om ugen træner jeg. Fordi jeg kan lide det. Men også fordi det er sundt.

Men det er ikke altid sjovt, og jeg gider ikke altid.

Træning er ligesom tandbørstning

Træning skal ikke være sjovt altid. Det må gerne være en pligt. Ligesom Menno Henselmans siger, skal du se på træning/motion som du anskuer tandbørstning eller det at gå i bad; det er ikke altid fun and games, men det er nødvendigt, det er godt for dig, og du har det skønt bagefter. Og tandbørstning og motion forlænger også din levealder.

Mit råd til dig er ikke at begynde på styrketræning, men prioriter at bevæge dig 3×30-60 minutter hver uge – måske endda mere på sigt. Og bid det i dig, når det ikke altid er sjovt. “Sjovt” får dig ikke afsted. Motivation er flygtig, og virker bedst i starten. Planlægning, lidt dedikation til at gøre noget godt for dig selv og vanens magt skal være det, der får dig afsted.

Har du nogensinde gået til en udendørs holdsport? Hvordan var det liiige, vinteropstarten var? Eller hvor sjovt var det, når det pissede ned i lårfede stråler? Nej vel? Men du gjorde det alligevel, fordi træningen var en pligt for at være med til kamp/stævne/what ever. Det er det samme med træning. Ud over at få af os har en “kamp” at træne til ud over livet og alderdommen. For vær ikke i tvivl: Det er nemmere at holde sig igang, end at træne sig op, når først du er gammel og har ondt.

Men vælg en motionsform du kan lide eller, som er nem for dig at få overstået. Det gør det hele lidt nemmere. Elsker du badminton, så find nogle venner, du kan spille med. Er det cykling, der driver dig, så er det jo oplagt at cykle til og fra arbejde. Og så fremdeles. Men hold dig i gang flere gange ugentligt.

Din krop vil takke dig (lol, lyder som en reklame fra TV Shop).

On a sidenote, så laver jeg stadig online personlig træning (hvis styrketræning er dit game). Og skulle du tænke, at “ham der Thomas Moberg lyder som en, der har styr på sine sager – ham ville jeg gerne trænes af”, så er du velkommen til at skrive til mig eller besøge min side om personlig træning 👍🏼

Thomas Moberg mest læste indlæg

Ugens træning: Uge 10, 2018

Det har været en hektisk uge uden den store tid til træning, men jeg har da fået styrketrænet tre gange. Jeg sigter altid efter fire styrketræninger, så denne uge har været lidt skuffende på det punkt, men sådan er det, når der sker store ting og energien samtidig halter. Her følger en lille update på ugens træning.

Styrke/WODs

Mandag kunne jeg ikke nå en træning (og var desuden ristet), men tirsdag fik jeg slæbt mig selv ned i Snedkeriet og fik gennemført en lille træning.

Tirsdag

Det blev til følgende omgang, eksklusiv opvarmning:

3x10x150kg dødløft supersettet med 4x12x25kg bænkpres med håndvægte.

Derefter øvede jeg lidt kipping pull ups supersettet med lidt front squat og back squat med 60kg, hvorefter jeg forsøgte at slå mig selv ihjel med centrets airbike. Desværre var dens kalorietæller helt off, så jeg kunne ikke lave “death by 2 calories”:

1st minute: 2 calories

2nd minute: 4 calories

3rd minute: 6 calories

Indtil man ikke kunne mere. Men jeg nåede da at dø lidt indvendigt ikke desto mindre.

Onsdag

Fik løbet omkring 3.7km om onsdagen. Har jo været skadet i mine lægge/akillessener i en lang periode, så det er en sejr bare at løbe smertefrit. Forhåbentlig kan jeg løbe markant længere, når det bliver sommer. Formen er ikke så skarp, men det kommer.

Torsdag

Torsdag morgen stod den på en 16-minutters EMOM bestående af 2 Power Snatch + 1 Overhead Squat (lige minutter) og 3 weighted pull ups (ulige minutter).

Derefter lavede jeg en 8-minutters AMRAP bestående af 3 Cleans (80kg) + 3 HSPU (Handstand Push Ups). Især sidstnævnte dræbte mig, men cleans blev også en killer til sidst.

Som afslutning på det hele, lavede jeg faktisk “Death by 2 calories” og nåede til runden med 18 calorier – og var færdig.

Fredag

Endnu en tidlig træning – stod alene i Snedkeriet klokken 6.10, satte noget dakke-dak-musik på og gik igang. Barbell walking lunges supersettet med bænkpres. Herefter lavede jeg barbell bent over rows sammen med 0 graders back extension. Der var ikke rigtig tid til mere – ud over et par sæt guns selvfølgelig 😁 I løbet af ugen opdagede jeg, at mine guns var skrumpet (eller også var min skjorte blevet større), og det kunne jeg jo ikke have siddende på mig. 4 sæt dips supersettet med standing barbell curls – så kunne vi lidt igen.

I bad med mig og afsted til arbejde i snevejr og sløv trafik.

Og hvad har jeg så lavet i weekenden? Ikke en dart. Og vælger nok også at holde fri i dag – eller måske løber jeg en kort tur. Hvad med dig? Hvordan ser din uge ud? Smid en kommentar.

Thomas Moberg Arla proteinmælk

Arla proteinminimælk – Men har det overhovedet ekstra protein?

Eller skal vi? Arlas nye proteinminimælk skal – måske – gøre danskerne sundere. Men er den sundere? Og kan man overhovedet tillade sig at kalde den for “protein”minimælk? Svaret er et lidt lunkent “mjah”.

Næringsindhold: Arla proteinminimælk

Lad os starte med alt det kedelige, før vi begynder at diskutere, hvor plat hele “proteinmælk”-ideen egentlig er. Arlas nye darling indeholder 4,4 gram protein per 100 ml mælk – minimælk indeholder til sammenligning 3,5 gram protein per 100 ml mælk. Du får med andre ord hele 0,9 gram ekstra protein (det svarer godt nok til 25% ekstra protein, men det er altså ikke noget, der rigtig batter). Ellers er de stort set identiske.

Så ja, du får da mere protein i Arlas proteinmælk frem for en almindelig minimælk. Men altså. 0,9 gram? Come on. Du får mere protein ved at spise én skive kyllingepålæg. Én, enkelt, skive.

Og på emballagen står der tilmed “16 gram protein”, hvilket lokker folk til at tro, at det er per 100 ml. Det er per 350 ml. Okaaaaay. Vildledende? Det tror jeg nok, det er.

Thomas Moberg Arla proteinminimælk
Her er den så – Arlas proteinminimælk

Men er det overhovedet nødvendigt med proteinminimælk?

Svaret er subjektivt. Obviously. Men det er et stort, fed “nej”. Også objektivt set. Uanset hvad du siger. Ej, men come on? Prisen for 1 liter proteinminimælk på Nemlig.com er hele 11,50 kroner – men bare rolig, så er den også på tilbud. I shit you not. Så i stedet for at købe 1 liter økologisk minimælk til 8-10 kroner, kan du lige brugt omtrent 20% ekstra (og det er endda lavt sat) på at få svimlende 9 gram ekstra protein (per liter vel at mærke). Som nævnt før: Spis en ekstra skive kyllingepålæg eller et æg, og du opnår et højere proteindtag.

Så er formålet at øge dit proteinindtag, kan det gøres på mange måder. Er proteinminimælk én af dem? Jovst. Er det billigere bare at drikke mere mælk? Ja, helt sikkert. Faktisk kan du få hele 5,2 gram protein per 150 ml minimælk – til samme pris som 100 ml proteinminimælk, hvor du kun får 4,4 gram – så almindelig mælk er både billigere og bedre. Og så er det samtidig økologisk, hvis du går op i det.

Så Arla; herfra bliver det et nej tak. Men lav endelig jeres D-vitamin-berigede mælk igen – dét var en nice ide! D-vitamin kunne vi alle bruge mere af her i Norden.

Sportsbuddy Veryfit V2 aktivitetsur sort_7_large

Anmeldelse af VeryFit V1 og V2 aktivitetsur

Sportsbuddy Veryfit V1 aktivitetsur

REKLAME/SAMARBEJDE

To diskrete aktivitetsure/aktivitetstrackere med mange funktioner

Jeg har før overvejet kraftigt at investere i et aktivitetsur, men er aldrig rigtig kommet videre med projektet. Dels fordi jeg er super inaktiv på arbejde, og måske derfor bare ville få dårlig samvittighed over at SE, hvor inaktiv jeg egentlig var, og dels fordi det bare er lir - jeg mangler det som sådan ikke, men det kunne være sjovt at have.

Derfor har jeg ikke købt et aktivitetsur. Men da Sportsbuddy.dk spurgte mig, om jeg havde lyst til at anmelde  deres to aktivitetstrackere, VeryFit V1 og VeryFit V2, slog jeg til. Og før du tænker: \"Shit, nu anbefaler han the shit out of this, fordi han har fået dem,\" vil jeg gerne mane til besindighed. Jeg gik kun med til aftalen, hvis jeg måtte være ærlig omkring produkterne.

Så er du på udkig efter et aktivitetsur/en aktivitetstracker, som er pænt at se på og samtidig holder styr på dine daglige aktiviteter, bør du klart læse videre 😉

VeryFit V2 aktivitetsur specifikation

  • Display type: OLED
  • Display størrelse: 0,96’’
  • Touch display: Ja
  • Vandtæt: Ja (IP67)
  • Batteri: 65 mAh
  • Batteritid: Op til 10 dage (Afhængig af brug og indstillinger)
  • App: Veryfit Pro (Kun på engelsk)
  • Størrelse: Uret passer et håndled med en omkreds på 14-21 cm.
  • Vægt: 23g

VeryFit V1 aktivitetsur specifikation

  • Display type: LED
  • Display størrelse: 0,96’’
  • Touch display: Ja
  • Vandtæt: Ja (IP67)
  • Batteri: 65 mAh
  • Batteritid: 5-10 dage (Afhængig af brug og indstillinger)
  • App: Veryfit Pro (Kun på engelsk)
  • Størrelse: 141 x 86 x 30 mm. (Uret passer et håndled med en omkreds på 13-19 cm)
  • Vægt: 24g

Første indtryk: VeryFit Pro V1 og V2

Indpakningen er ganske diskret og indeholder samtidig det mest nødvendige; selve uret, et laderkabel og manualen. Ikke så meget pis der. Efter lige at have grejet, hvordan jeg skulle få selve uret ud og lade det op (det er integreret i remmen, så der ikke er nogle grimme udgange eller lignende, når du har det på - rigtig smart), blev de ladet op og derefter indstillet til henholdsvis mig og L (så kunne vi jo prøve to samtidig 😉 ).

Det er nu 11 dage siden, vi fik urene, og \"mit\" VeryFit V2 har stadig over 50% tilbage - på trods af at være brugt til at tracke diverse træninger, små løbeture, søvn og alt i løbet af de sidste 11 dage. Faktisk har jeg ikke haft det af min arm ud over, når jeg har været i bad. Ret imponerende. Så + til batterilevetiden. L\'s VeryFit V1 har ligeledes omkring 50% tilbage, men har været brugt lidt mindre til ekstra aktiviteter, men stadig en imponerende levetid.

VeryFit V2

Remmen på V2 er gummi og behagelig, og man vender sig hurtigt til den. Derudover er uret diskret i sit udseende, hvilket jeg er stor fan af. Faktisk har ingen spurgt ind til det, fordi det netop er diskret. Det er for mig vigtigt, da jeg arbejder på kontor og har kontakt med mange forskellige samarbejdspartnere - og her stikker et kæmpe Garmin løbeur/aktivitetsur bare lidt mere ud, end et diskret aktivitetsur. Thumbs up for designet på især V2.

VeryFit V1

V1 har en mere \"nubret\" rem, som man dog også hurtigt vender sig til. Derudover har den, som du kan se på billedet ovenfor, en sølvkant, som gør det lidt mere iøjnefaldende. Samtidig er det en smule bredere, men det er kun noget man ser, når man sammenligner de to direkte - og det er vidst ret sjældent, det sker.

Funktioner

Begge ure har et væld af funktioner, se bare her:

VeryFit V2

  • Klokkeslæt: Ja
  • Dato: Ja
  • Alarm: Ja
  • Stopur: Ja
  • Pulsmåler: Ja
  • Skridttæller: Ja
  • Kalorietæller: Ja
  • Blodtryksmåler: Nej
  • Søvntracker: Ja
  • Indbygget GPS: Nej – Kan dog bruge appens GPS.
  • Musik kontrol: Ja
  • Multi-sports mode: Ja
  • SMS og opkald notifikation: Ja
  • Forskellige interfaces: Ja
  • Medfølgende app: Ja – Veryfit Pro
  • Hjælp til aktivitet: Ja
  • Guidet vejrtrækning: Ja (kaldet "Mindfullness")
  • Find my device: Ja

Alt med understregning er tilføjet af mig selv, baseret på egne erfaringer. 

VeryFit V1

  • Klokkeslæt: Ja
  • Dato: Ja
  • Alarm: Ja
  • Stopur: Nej
  • Pulsmåler: Ja
  • Skridttæller: Ja
  • Kalorietæller: Ja
  • Blodtryksmåler: Nej
  • Søvntracker: Ja
  • Indbygget GPS: Nej – Kan dog bruge appens GPS.
  • Musik kontrol: Nej
  • Multi-sports mode: Ja
  • SMS og opkald notifikation: Ja
  • Forskellige interfaces: Ja
  • Medfølgende app: Ja – Veryfit Pro
  • Hjælp til aktivitet: Ja
  • Guidet vejrtrækning: Nej
  • Find my device: Nej

Det er med andre ord ikke funktioner, der mangler. Personligt har jeg primært brugt mit V2 til at måle skridt, tjekke min hjerterytme i ny og næ og følge lidt med i min søvn. Jeg er dog opmærksom på, at de færreste trackere er ~100% præcise, så derfor tager jeg det hele med et gran salt. Jeg er dog lidt af en tal-nørd, så jeg synes, det er rigtig spændende at følge med i. Er du ikke det, kan du jo nøjes med at tracke dine skridt 😉

Med til hele herligheden er der selvfølgelig en app, hvor du kan synkronisere dit ur og tilføje/fjerne funktioner. Du behøver ikke bruge app'en, men det giver dig nogle udvidede muligheder for at følge med i, hvad du laver - hvis du altså skulle have glemt det.

VeryFit V2 funktioner

For at "vække" uret swiper du op, og herfra kan du nemt swipe til siden for at se hjerterytme, skridt, kalorier forbrændt, kilometer tilbagelagt, aktive minutter og selvfølgelig tiden. Ønsker du at starte en aktivtet, swiper du op, vælger "Training", finder aktivitet og trykker på uret i et par sekunder - så er du igang, og aktiviteten bliver tilføjet til app'en, når du synkroniserer. På den måde kan du holde øje med intensitet, kalorier forbrændt etc. på daglig basis. Og det er nemt.

Uret kan også bruges til at styre musikken på din telefon, til at vise vejrudsigten eller til at finde din telefon, hvis du har glemt den et sted - NIZZLE 🙂 Alle disse ting kan du fjerne i app'en, så det ikke fylder på dit ur - hvis du alligevel ikke bruger det.

Af andre finurligheder kan det eksempelvis nævnes, at du kan bruge uret som udløser til dit kamera på telefonen - en ide hvis du skal tage en selfie eller lignende. Selv har jeg ikke fået det brugt, men som du nok kan fornemme, er der mange muligheder 😉

VeryFit V1 funktioner

V1 har væsentlig færre funktioner og en "nemmere" måde at navigere gennem menuen. Du "tænder" det ved at trykke nederst på skærmen (der er ingen fysiske knapper på nogen af urene - ret fedt), og trykker herefter samme sted for at køre igennem den lille menu, der indeholder: Tid og dato, skridt, puls, gang, løb og cykling - altså en del mere end V2. Men går du ind i app'en, kan du tilføje nøjagtigt de samme aktiviteter som på V2 - du kan dog kun vise tre aktiviteter ad gangen mod otte på V2.

V1 kan også bruges som kameraudløser.

Se screenshots fra app'en nedenfor.

Som du nok kan se, måler den en ret høj forbrænding, hvilket jeg ikke vil klandre den for - det gør alle trackere, cardio-maskiner, beregnere på nettet etc. Der er simpelthen så mange faktorer at tage højde for. Hvis du selv er typen, som bruger kalorietal til at finde ud af, hvor meget du \"må\" spise (\"må\", fordi det bestemmer man jo altså selv), så ville jeg personligt være meget påpasselig. Det ville jeg med alle typer af kalorieberegnere (også løbebånd etc.), så det er ikke urets \"skyld\" som sådan. Det er bare en heads up.

Holdbarhed

Her har jeg intet at udsætte. Begge ure har været udsat for løbeture, crossfit-lignende styrketræning, almindeligt brug og så videre, og ingen af dem har taget det mindste skade eller på noget tidspunkt brokket sig: De kører bare på. Samtidig er skærmene tilpas små til, at man ikke frygter for at ødelægge dem, som man godt kan med nogle løbe- og aktivitetsure på markedet. Jeg har også vandret adskillige kilometer med det i både USA og Canada uden problemer.

Forskelle mellem VeryFit V1 og VeryFit V2

Jeg kan skrive side op og side ned om urene, fordi der er så mange funktioner og aspekter, men du har fået det vigtigste information allerede - så derfor går vi direkte til sammenligningen.

Starter vi med udseendet, er vi herhjemme klart størst fan af VeryFit V2; det er mere diskret og virker mindre. Det \"buler\" ikke nær så meget op på armen, og det medvirker til det mere diskrete udseende. Det alene er nok til, at jeg ville bruge 100 kroner mere og købe det frem for V1. Lægger du dertil indbygget stopur og musikkontrol og flere aktiviteter, du kan tracke, er det en no-brainer - medmindre du hælder til V1\'s udseende.

V1 har væsentlig færre indstillingsmuligheder på selve uret, så hvis du elsker at have et hav af præ-indstillede aktiviteter og målemuligheder, skal du klart vælge V2. V1 er basic, og du kan langt det meste, hvor V2 tilføjer en masse ekstra lir.

Vurdering (og 10% rabat)

Herhjemme er vi begge enige om, at vi ville vælge VeryFit V2, hvis vi skulle ud og investere i et aktivitetsur. Det har et lækkert design og samtidig diskret, det har masser af funktioner og en lang batterilevetid. Samtidig er det holdbart, og skulle uheldet være ude, kan man altid købe en ekstra rem (og så endda i flere farver). Du kan også bruge det til at styre musikken på din smartphone. Samtidig er prisen god (Sportsbuddy.dk sælger det til 599 kroner, men bruger du rabatkoden \"moberg10\", får du 10% på hele dit køb), så ud over at være et rigtig godt ur, er det også en god måde at \"teste\", om et aktivitetsur er noget for dig. Faktisk vil jeg påstå, at langt de fleste aldrig får brug for \"mere\" end et VeryFit V2  - medmindre du har brug for et decideret løbeur.

Derfor tager jeg magnesium Thomas Moberg

Derfor tager jeg magnesium

Derfor tager jeg magnesium Thomas Moberg
Puori M3 magnesium

Jeg træner stadig en del, selvom jeg ikke længere er fuldtids-personlig træner. Og jeg tager også stadig kosttilskud. Et af dem, jeg aldrig rigtig har sluppet, er magnesium. Jeg har ikke den fjerneste ide om, om min krop på mirakuløs vis har det bedre, når jeg tager det, men al forskning peger på, at det er en god ide, så derfor bliver jeg ved – lidt ligesom vitaminpiller, grøntsager og tandbørstning.

Hvad hjælper magnesium med?

Jeg har tidligere skrevet et indlæg om magnesium (det finder du her) for Power Addict, hvor jeg beskrev de mange fordele ved magnesium, men helt kort hjælper det med følgende:

  • Sænker blodtryk
  • Kan reducere astma-symptomer
  • Sænker blodsukkeret (i folk med forhøjet blodsukker)
  • Øger insulinfølsomheden (godt for især muskelopbygning)
  • Øger din udholdenhed (dog kun i ét studium)
  • Øger din søvnkvalitet (i hvert fald i voksne, midaldrende mennesker)
  • Kan øge performance (det er med i dannelsen af ATP = energi mere eller mindre)

Mangler jeg magnesium?

Måske, måske ikke. Men her i vesten spiser vi en dælens masse korn (du ved, brød, havregryn, klidkiks og sådan). Korn er en skod-kilde til magnesium, så medmindre du er helt usandsynlig Helse-Else og spiser shit loads af avocado, bananer, nødder, frø, bladgrønt og fisk (altid fisk, hva’?), så kan du måske med fordel supplere med magnesium. Og får du nok magnesium, beskytter du samtidig dig selv mod depression!

Side note: Hvis du er overvægtig, er du i højere risiko for at være i magnesium-underskud, så her er det endnu mere vigtigt.

Kroppen optager den mængde magnesium, den har brug for – resten skiller den sig af med. Så frygt ikke overdosering. Eller jo. Frygt den. Får du aaaalt for meget magnesium, kan det godt være, at du bliver nødt til at skifte dit lagen midt om natten – og det er ikke på grund af nummer 1.

Hvad skal du se efter, når du køber magnesium?

Magnesium findes i tonsvis af former, men vi optager nogle mere effektivt end andre; køber du derfor billigt magnesium, får du noget skod, du ikke optager = du skal have meget mere = det bliver dyrere end det produkt, der så dyrest ud.

Derfor køber jeg eksempelvis Puori M3 (det gamle Purepharma), fordi det indeholder typen taurat og glyconate, som vi optager godt (læs mere om det i det tidligere omtalte indlæg her).

Dosering

Det afhænger af din kropsvægt, men da L og jeg ikke gider gøre det indviklet, tager vi bare 200 mg dagligt (det svarer til to piller hver). Jeg kunne nok godt bruge mere, men jeg er lidt doven. Træner du meget og hårdt, er dit behov større = højere doser.

Nogle bliver døsig af magnesium, mens andre kvikker helt op, så prøv det lige af. Som udgangspunkt tager jeg det lige efter træning eller om aftenen, men bliver du frisk af det, anbefaler jeg at tage det midt på dagen.

Hvis du leder efter et godt sted at købe magnesium, kan jeg anbefale Proteinland.dk. Bruger du dette link, får jeg en procentdel af salget – så tak for det.

Vil du have mere energi, blive stærkere og tabe fedt?

Tag fat i mig på pt@thomasmoberg.dk, så tager vi en snak og finder ud af, hvordan jeg kan hjælpe dig.

Jeg glæder mig til at høre fra dig.

Ps. Dette indlæg indeholder affiliate links