Okay, her er virkelig tale om et nytårsbrag: Lige nu får du 35% rabat på ALT på Bulkpowders (affiliate link)! Fra og med i dag til og med den 5. januar, kan du altså spare 35% på alle Bulkpowders kosttilskud.
Selv skal jeg ind og have købt både Omega 3, D-vitamin, vitaminpiller, proteinpulver (deres chocolate cookies er ret god til mælk og chokolademüsli) og kreatin - for det bliver nærmest ikke billigere.
Og ud over de 35% rabat, får du også en Macro Munch-proteinbar med i købet. Jeg aner ikke, om den er god - men den kan jeg jo finde ud af 🙂
Du skal bare gå ind på Bulkpowders.dk og bruge denne rabatkode til Bulkpowders, så får du 35% rabat til og med den 5. januar: NEW2019.
Du har helt sikkert hørt om interval-træning og måske også HIIT (High Intensity Interval Training). Men mange misforstår faktisk, hvad HIIT er. Jeg har faktisk selv gjort mig skyldig i det i dette indlæg. Så i dette indlæg stiller jeg skarpt på, hvad HIIT er og, hvad det ikke er.
På Wikipedia defineres HIIT som:
High-intensity interval training (HIIT), also called high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT), is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy alternating short periods of intense anaerobic exercise with less intense recovery periods, until too exhausted to continue. Though there is no universal HIIT session duration, these intense workouts typically last under 30 minutes, with times varying based on a participant\'s current fitness level.[1]
Og denne definition skal du lige huske, når du læser nedenstående.
Tabata er ikke HIIT
Har du hørt om Tabata-protokollen? 20 sekunders fuld spurt/sprint efterfulgt af 10 sekunders total pause. Det gentager du 8 gange (4 minutter tilsammen). Og så er du smadret. Hvis du gør det rigtigt. Lyder det som HIIT? Det er det ikke. Hvorfor ikke, spørger du? Fordi Tabata er mere aerobisk end anaerobisk. Og derfor er Tabata, per definition, ikke HIIT.
Men hvad er HIIT så?
De fleste tror, at jo mere træt du føler dig, jo mere laktat ophobes der i muskler, hvilket betyder, at vi anvender vores anaerobiske kapacitet til at skabe energien. Det gør vi ikke.
Faktisk anvender vi primært anaerobisk energi (hvis man kan kalde det det) i starten af en intens anstrengelse frem for i slutningen. Tag et 800-meter løb. Indledningsvist anvender du de \"hurtigste\" energikilder (ATP, kreatinfosfat etc.) for at tage de første skridt og komme afsted. Lige efter vi har forladt startlinjen, begynder vores aerobiske og anaerobiske (det glykolytiske) systemer at slå til. Fordi de ikke er lige hurtige om at \"komme igang\", vil det anaerobe system slå hurtigere til - men tager derfor også en stor del af slæbet fra starten - mens det aerobe system tager omkring 90 sekunder, før det er i omdrejninger.
Det betyder eksempelvis, at du anvender det anaerobiske system de første 200 meter, mens det aerobiske system kæmper for at møde kravene. Efter 90 sekunder begynder at arbejde på fuld kapacitet, og når det sker, er det anaerobe system ved at være udtømt. Derfor trækker vi primært på det aerobe system, mens det anaerobiske system kun bidrager meget lidt.
Det betyder, at vi primært bruger anaerobisk energi, når vi er mest friske/tidligt i løbet. Og når vi er mest trætte ( = senere i løbet), \"svigter\" det anaerobiske system. Som løbet udvikler sig, og du oplever større og større træthed, vil der være et større gab mellem energibehovet og dit anaerobiske systems formåen.
Hvad betyder det i forhold til HIIT?
Når du laver en Tabata, hvor du sikkert tror, du træner \"anaerobisk\", er det i virkeligheden aerobisk træning, du har gang i. Ud af de 8 20-sekunders intervaller, er det måske det første (eller to første) interval, der er anaerobisk. Resten er aerobisk - især hvis du rent faktisk gik \"all out\" på første interval (for så er man ret død). Tabata kan derfor - per definition - ikke være HIIT. Holder du derimod pause, til du er helt klar (ikke 24 timer, men måske flere minutter), kan du lave endnu et high intensity interval. Og så påvirker din træning dig helt anderledes.
Take aways
Pas på med at tro, at alt interval-arbejde er anaerobisk arbejde. Det afhænger 100% af selve intervallerne - altså af, hvordan du planlægger din træning. Hvis du arbejder med ufuldstændig pause, vil du bruge mere aerob energi - og dermed er din HIIT ikke længere HIIT. Som definitionen lyder: \"[HIIT] is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy alternating short periods of intense anaerobic exercise\".
Betyder det så noget? Ja og nej. Hvis du, ligesom mig, er en helt normal person, der bare vil i bedre form og måske smide lidt fedt, fungerer både aerob og anaerob træning jo fint til formålet. Ja, du kan optimere hist og her, blandt andet ved at lave rigtig HIIT på de rigtige tidspunkter og aerob træning på andre tidspunkter, men spørgsmålet er, om det ikke er at skyde gråspurve med kanoner? I bund og grund handler det ikke om \"navnet\" på en træning, men mere om selve træningen ( = vær ligeglad med om det er HIIT eller ej - intervaltræning er jo godt uanset hvad).
Er du derimod professionel, skal du helt klart overveje, hvad du vil med din intervaltræning. Skal det være HIIT? Eller bare almindelige intervaller. Begge dele er et værktøj, som kan bruges på specifikke tidspunkter.
Det er et godt spørgsmål. Flere og flere bruger vægtløftningssko (VL-sko her fra) til træningsbrug, men er det nødvendigt? Hvorfor - og hvornår - skal du købe et par vægtløftningssko? Lad os se på det.
Hvad er vægtløftningssko?
Vægtløftningssko er sko lavet til vægtløftning, ligesom eksempelvis fodboldstøvler er til fodbold. I daglig tale kaldes de ofte for squat sko eller VL-sko (jeg benævner dem VL-sko fra nu). De adskiller sig fra almindelige træningssko ved at have en helt solid og hård bund. Fordelene ved det kommer jeg ind på senere, men i korte træk er der tale om øget stabilitet og kraftoverførsel ( = du bliver stærkere).
VL-skoenes funktion
For hobbymotionisten kan træning sammenlignes lidt med firmafodbold; du skal ikke have et par fodboldstøvler/VL-sko, men det gør det hele nemmere og sjovere, end hvis du bare bruger et par kondisko (okay, indrømmet, fodboldstøvler er lidt vigtigere end VL-sko). Prismæssigt kan du faktisk også sammenligne VL-sko med fodboldstøvler - de fås fra 400-500 kroner og opefter (og de dyreste er rigtig dyre).
Fordele ved vægtløftningssko
For den almindelige motionist kan VL-sko være overkill. Men hvis du går rigtig meget op i din træning, bliver VL-sko relevante før eller senere. En VL-sko har typisk en højere hæl end almindelige sko (tøsernes høje hæle undtaget) og er mere stabile end eksempelvis løbesko. Det hjælper selvsagt på din ankelstabilitet, når du squatter, så risikoen for at "falde ind" på anklerne reduceres.
Derudover gør en VL-sko det nemmere for dig at squatte, fordi kravene til ankelmobilitet bliver mindre: Ved at hæve dine hæle, er det mindre nødvendigt med mobile ankler, da du kan komme langt ned med selv halv-stive ankler. Jeg vil dog stadig anbefale dig at arbejde på din ankelmobilitet, hvis den er dårlig.
Den høje hæl gør det samtidig nemmere at holde hælene i jorden, når du squatter. Derudover kan den høje hæl hjælpe med et øge din knævandring (det hænger meget sammen med ankelmobiliteten), som til gengæld kan give dig et dybere squat. Et dybere squat øger muskelaktiveringen og rekrutteringen af muskelfibre, som til gengæld giver muligheder for øget styrke og muskelmasse = win-win.
Hælens design faciliterer tre ting; stabilitet, kraftoverførsel og skulderkontrol - AllAroundJoe.com
De fleste af os har små, nogle gange minimale, skævheder på grund af vores kropsbygning, og VL-sko mindsker potentielt derudover risikoen for skæv belastning (på grund af den øgede stabilitet) og dermed risikoen for skader som følge af en skæv belastning. Du undgår aldrig at løfte en smule skævt, hvis du i forvejen gør det/i forvejen har en skævhed, men risikoen for skader mindskes.
Samtidig oplever du med al sandsynlighed, at du løfter flere kilo med VL-sko end uden. Og det er jo grund nok til at købe et par. Dette skyldes, at du har en bedre kraftoverførsel på grund af den øgede stabilitet.
Vægtløftningssko i almindelig træning
I takt med udbredelsen af især CrossFit, men også styrkeløft og bodybuilding, er øvelser som squat, split squat, Clean & Jerk (stød), Snatch (træk) og lignende vægtløftningsøvelser blevet mere almindelige. Samtidig ser jeg et højere niveau generelt i de danske fitnesscentre og flere besøgende, og det må alt andet lige betyde, at flere og flere går op i det. Og mænd - især - går aldrig ned på udstyr, så VL-sko bliver mere og mere almindelige.
Derudover vil jeg anbefale at læse denne artikel om vægtløftningssko fra AllAroundJoe.com, hvis du ønsker mere information om, hvorfor VL-sko er så gode.
Hvad skal man kigge efter, når man køber vægtløftningssko?
Find et par med en helt solid bund, som er hævet mellem 2-4 cm (af ovenstående årsager). Jeg anbefaler selv primært Adidas og Nike (se nedenfor), og det er også dem, jeg selv har brugt/bruger. Der findes selvfølgelig også billigere mærker som Mirunz og Do-Win, men da jeg ikke har prøvet dem, tør jeg ikke garantere for kvaliteten. Dog havde en af mine kammerater Mirunz, og han var nu meget stærk. Overvej dem, hvis budgettet er lavt.
Søger du en sko til styrketræning et par gange i ugen (almindelig styrketræning og ikke vægtløftning), vil jeg anbefale Adidas Power Perfect 2. Den er god, stabil, fleksibel og så fås den til kun 839 kroner hos Bodyman her (reklame-/affiliate-link). Det var denne sko, jeg startede med.
Går du lidt mere op i din bentræning eller ønsker du at dyrke lidt olympisk vægtløftning, kan jeg varmt anbefale Adidas AdiPower (den fås til 1469,30,- hos Bodyman her (reklame-/affiliate-link) i skrivende stund, 21/09-18, men kan ofte fås billigere) eller Nike Romaleos 2 eller 3.
Romaleos 2 er den gule djævel, du ser på billedet ovenfor, og er beregnet til vægtløftning. Den er tungere og stivere end eksempelvis Power Perfect 2 og Nike Romaleos 3 af samme årsag. Romaleos 3 er mere letvægts og fleksibel, så går bedre an. Begge er de dog henvendt til vægtløftning, styrkeløft og det publikum - Romaleos 3 er også henvendt til CrossFit.
Er en decideret vægtløftningssko lidt for voldsom til dig, findes der også mere universelle modeller, som har en mindre hæl. En sko som Nike Metcon 3 hos Sportmaster til 525 kroner (reklame-/affiliate-link) har en solid bund og en lidt hævet hæl - men den er stadig fleksibel og kan bruges til kortere løbeture, box jumps etc. Den er perfekt til mere alsidige træningsformer såsom CrossFit. Den bruger jeg selv, når jeg træner alt andet end vægtløftning og squat-varianter.
Hvordan skal skoen sidde på foden?
Skoene skal sidde stramt uden at stramme. De skal nok forme sig og give sig lidt, men husk at have strømper på, når du prøver dem - måske endda et par fodboldstrømper eller lignende. Skoene kan altid spændes lidt ind, men det skal ikke være sådan, at du ikke kan have dem på, når de ikke er spændt ind.
Hvilke øvelser kan man bruge vægtløftningssko til?
VL-sko kan bruges til det meste, men der, hvor de virkelig "giver" noget, er i benøvelser såsom squat-varianter (alle varianter) og vægtløftnings-øvelser såsom Clean & Jerk og Snatch. Derudover kan du med fordel bruge dem til stående skulderpres-varianter, fordi du er mere stabil. Og selvfølgelig også i en hack squat-maskine eller i benpressen. Dødløft er et eksempel på en øvelse, hvor jeg vil anbefale "normale" motionister at bruge en flad sko. Det er faktisk helt generelt for øvelser til bagkæden (baglår og baller). Medmindre du gerne vil være god til vægtløftning. Så bør du bruge skoene, når du dødløfter etc. for at efterligne situationerne fra vægtløftning.
Dette indlæg indeholder affiliate-links. Det vil sige, at jeg får en procent-sats af et eventuelt salg, hvis du vælger at handle via sidens links (og tak til dig, hvis du gør)
Jeg har i et stykke tid manglet et par trådløse høretelefoner til træning, da jeg ikke lige føler for at svede mine B&O H7 helt til eller ødelægge dem ved et uheld i centret. Så da Kristoffer fra Sportsbuddy skrev og spurgte, om jeg ikke ville teste deres nye Wave One trådløse høretelefoner, var det en no-brainer.
Indpakningen
Jeg har ikke lavet en unboxing video (men det skulle man måske gøre næste gang?), men som billedet viser, er indpakningen stilren med adgang til at se høretelefonerne, inden du pakker dem ud. En undervurderet feature, som lige giver en mulighed for at danne et indtryk af produktet.
I selve kassen finder du høretelefoner, et USB-ladekalbel og en brugsvejledning. Du får med andre ord det, du har brug for.
Wave One trådløse høretelefoner: Første indtryk
Ud af æsken virker modelnavn ganske robuste og finishen er umiddelbar ret lækker. Der er ikke samme tyngde i som ved eksempelvis B&O H7, men vi snakker også et produkt til træningsbrug, der koster en femtedel af prisen – I can live with that. På hver ørekop står der, om det er til højre eller venstre side (hvilket er ret rart), og der er et diskret “Sportsbuddy”-logo på den ene ørekop. Der er også en micro-USB ladeport i højre ørekop.
Hovedbøjlen er i justerbar og har en læderfinish, så den ikke irriterer hovedet. Hver ørekop har også læderpuder, og det er altså ret vigtigt, når man har dem på i længere tid. Hvis højttalerne blot var beklædt med stof, ville de hurtigt trykke ind på ørerne – noget jeg i hvert fald ikke kan lide.
Betjening af Wave One
Betjening er super simpel. Der er tre knapper på højre ørekop; én til at tænde/slukke/afspille/pause, én til at skrue ned/gå en sang tilbage og én til at skrue op/gå en sang frem. Rørende simpelt, og det virker, som det skal. Man skal dog ikke være utålmodig med at skrue op eller ned, da to tryk hurtigt efter hinanden skifter til næste sang – så slap lige af, når dine øregange skal have lidt ekstra larm, ik’?
Når du første gang skal bruge Wave One, holder du bare tænd-knappen nede ekstra længe og slår Bluetooth til på din telefon og parrer de to – så er du godt kørende 😉 Høretelefonerne holder dig kørende i 10 timer ifølge Sportsbuddy selv. Personligt har jeg ikke ladet dem op i et par uger, hvilket er lækkert.
Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner
Pasform
Lad det være sagt med det samme: Sportsbuddy Wave One sidder rigtig godt. Hovedbøjlen er justerbar, så den passer til de flestes hoveder. Jeg aner ikke om mit hoved er stort eller småt, men jeg kan uden problemer have det på, og det passer også på L’s mindre hoved. Ørekapslerne er lækre og robuste, og man kan have dem på under hele træningen uden, at de irriterer. De bliver selvfølgelig lidt varmere end kapsler med stof på, men det er et nødvendigt trade off i min verden – stoførekapsler er umulige for mig at have på i længere tid.
Ud over almindelig styrketræning har jeg også løbet med dem (på løbebånd) uden problemer. Indrømmet, jeg har ikke løbet i det fri eller løbet +5km, så hvis du oplever, at det ikke dur på lange løbeture, må du lige sige til.
Funktioner
Funktionsmæssigt er der alt det, du forventer. Wave One er trådløse (obviously) og du forbinder dem med din telefon/tablet/computer/everything via Bluetooth. Ørekapslerne er svedafvisende, og der er indbygget mikrofon i høretelefonerne, så du kan tage et opkald og snakke.
De vejer omkring 162 gram og har 8 meters rækkevidde. Jeg tror dog, jeg har været længere væk uden problemer.
Lydkvalitet
Lydkvaliteten har jeg ikke en finger at sætte på. Klart, den hamler ikke op med mine B&O, men lyden er klar, bassen god uden at overtage lydbilledet og vokal og lignende trænger fint igennem. Også, når man træner i et center, hvor der spilles musik. Der er ikke noise-cancelling, men det ville også have været helt utroligt til den lave pris.
Pris
Normalprisen for Sportsbuddy Wave One er 799 kroner, men de sælges lige nu til 599 kroner. Samtidig får du 10% rabat på hele Sportsbuddys sortiment, hvis du bruger rabatkoden “moberg10” . Det får prisen ned på under 550 kroner – ret billigt for et par høretelefoner af den kvalitet.
Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner: Den endelig dom
Jeg må indrømme, at jeg er positivt overrasket over Wave One. Jeg har sammenlignet dem med et par Bluedio høretelefoner og et par B&O H7 høretelefoner. Og det er klart, de ikke slår B&O, som har kostet 4 gange så meget. Til gengæld jorder de mine gamle Bluedio på alle parametre. De er kompakte i designet uden at være for små. De har en god pasform og en god lydkvalitet. De holder strøm længe, og prisen er god. Jeg vil i hvert fald gerne ofre 500-600 kroner på et par ordentlige høretelefoner.
Dommen: Jeg kan varmt Sportsbuddys Wave One trådløse Bluetooth høreletoner. Går du og leder efter et par gode høretelefoner til hverdag, træning etc., går du ikke galt i byen med Wave One. Især hvis du ikke ønsker at smide +1.000 kroner afsted.
Som sagt fås de hos Sportsbuddy.dk her (husk at bruge “moberg10”, hvis du køber – så får du 10% på hele sortimentet).
Mere info
Sportsbuddy har lavet en video om deres Wave One høretelefoner, hvor du kan se/høre lidt mere om dem:
Noget af det gode ved at træne i et fitnesscenter er, at det ikke behøver koste en formue. For at komme igang skal du faktisk bare have følgende:
Et abonnement (til træningscentret)
Et par sko til indendørs brug
Træningstøj
Så er du ret godt kørende. Og det kan faktisk være svært at finde aktiviteter (ud over eksempelvis løb i naturen), der kan konkurrere med.
Men de fleste af os - især mænd - har et vist behov for at udstyr eller gadgets til træningen (jeg er én af dem) - især hvis træningscentret ikke selv har det liggende. Faktisk også, hvis de har; du spiller jo heller ikke fodbold i en andens støvler. Det kan være sig både nødvendigt og unødvendigt udstyr i øjnene på den, der beskuer, men da jeg hverken går ind for at spilde tid eller penge, får du her forslag til 5 gaver til den, der træner. Og de er alle sammen både nyttige og nødvendige 😄
Okklusionsbånd/Okklusionsstropper
Jeg har tidligere skrevet om okklusionstræning/KAATSU-træning som en efektiv måde til hypertrofi/muskelvækst. Så derfor anbefaler jeg selvfølgelig et par okklusionsstropper til din træning (få dem jeg bruger her). Spænd okklusionsstropperne fast om dine overarme eller dine lår eller lægge, og mærk et vanvittigt pump ved lav vægt (det dræber dit ego, kan jeg fortælle). Personligt supplerer jeg med okklusionstræning i perioder; eksempelvis ved at lave 3 sæt af 12-15 gentagelser biceps og triceps samt læg til sidst i min træning. Jeg har også anvendt det i perioder, hvor mine knæ trængte til pause fra tungere vægte. Her kan stropperne spændes fast om dine lår, og så kan du træne med lettere vægte og stadig få muskelvækst i lårene. Prøv det.
De fleste kommercielle centre spiller en kedelig omgang radio. Og er du samtidig typen, som nogle gange bare gerne vil lukke dig lidt inde, er et par høretelefoner et must i min verden. Lige nu tester jeg faktisk Sportsbuddy WaveOne trådløse høretelefoner, og jeg må indrøme, jeg er ret begejstret. Både bygge- og lydkvalitet er rigtig god, designet og finishet er lækkert og så virker de bare. Samtidig holder de også strøm ret godt. Lige nu er de sat ned fra 799 kroner til 599 kroner, så prispunktet er der bestemt heller ikke noget at udsætte på.
Hvis du ikke er til hørebøffer, som jeg ynder at kalde dem, kan jeg anbefale in-ear eller over-ear høretelefoner (Bodyman har et stort udvalg her). Min kæreste bruger selv Miiego Al3+ Freedom til både løb og styrketræning (vær opmærksom på, at der er både en herre- og en kvindemodel). Den koster 599 kroner, fylder ingenting og får gode anmeldelser flere forskellige steder. Ellers har jeg selv tidligere brugt både Creative og a-Jays in-ear høretelefoner, men mine ører er deforme (😄), så alting ryger desværre ud.
Straps er et must i min optik. Ikke når det kommer til at øge grebsstyrken, men derimod når du træner ryg og baller, hvor det bør være netop ryggen og ballerne - og ikke grebet - der skal trænes. Mange af mine klienter klager over, at de ikke kan dødløfte eller lave rumænsk dødløft med ret mange kilo på grund af deres greb. Her er straps oplagt - for dødløft er ikke en grebsøvelse. Den styrker grebet, og jeg anbefaler altid, at man venter med at bruge straps til så sent som muligt, men når grebet svigter, skal straps'ne på efter min mening.
Derudover kan de også bruges til rygtræning, hvis grebet er udmattet sidst på træning. Nogle bruger dem også til front squat, hvis de ikke har mobilitet til at lave et ordentligt front rack.
Der kommer et tidspunkt i de fleste mænds træningskarriere, hvor de er nødt til at tilføje ekstra vægt til eksempelvis dips eller pull ups/chin ups. Det kan også være, de vil eksperimentere med weighted belt squats (som er en fremragende øvelse). Og det betyder, at de har brug for et dipbælte (det hedder det). Jeg foretrækker et med minimal polstring til ryggen, metalkæde og karabinhager - så simpelt som muligt næsten. Bæltet fylder heller ikke så meget (selvom det selvfølgelig kan være lidt træls at transportere), men det kan virkelig gøre din træning bedre. Det er bare nemmere med et dipbælte og skiver end med en håndvægt eller lignende mellem benene, når du laver dips eller pull ups.
Jeg ved det, og du ved det: Alle har brug for en ordentlig drikkedunk. Smartshakes drikkedunk er BPA-fri, den tåler frost, mikroovn og opvaskemaskine (vigtigt), og så har den et lille rum til dine kosttilskud (proteinpulver, vitaminpiller etc.). Og så er den holdbar og billig.
Ja, nu har jeg jo anbefalet fem ting, men du får lige en sjette og sidste.
Et aktivitetsur er, efter min mening, mere lir end en nødvendighed. Men hvis du laver mere end bare styrketræning (løber, cykler etc.), kan det være meget rart (eller bare fedt; mænd elsker tal og statistik) at kunne tracke det hele. Og det kan flere aktivitetsure. Jeg har selv anmeldt VeryFit V1 og VeryFit V2 fra Sportsbuddy, hvor jeg selv har været rigtig glad for VeryFit V2, men der findes selvfølgelig andre (Garmin, Polar med flere laver mange forskellige).
Så nu har du lidt gaveideer til en, der træner (eller dig selv). Håber det kunne bruges.
Dette indlæg indeholder affiliate-links.
Vi anvender cookies for at sikre at vi giver dig den bedst mulige oplevelse af vores website. Hvis du fortsætter med at bruge dette site vil vi antage at du er indforstået med det.AccepterPrivatlivspolitik
Funktionsmæssigt er der alt det, du forventer. Wave One er trådløse (obviously) og du forbinder dem med din telefon/tablet/computer/everything via Bluetooth. Ørekapslerne er svedafvisende, og der er indbygget mikrofon i høretelefonerne, så du kan tage et opkald og snakke.