Forside » Træning

Kategori: Træning

Spurter kan være en måde at lave HIIT på

Hvad er HIIT, hvis det ikke bare er intervaller?

Spurter kan være en måde at lave HIIT på
Nike Romaleos 2 vægtløftningssko

Skal du købe et par vægtløftningssko?

Det er et godt spørgsmål. Flere og flere bruger vægtløftningssko (VL-sko her fra) til træningsbrug, men er det nødvendigt? Hvorfor - og hvornår - skal du købe et par vægtløftningssko? Lad os se på det.

Hvad er vægtløftningssko?

Vægtløftningssko er sko lavet til vægtløftning, ligesom eksempelvis fodboldstøvler er til fodbold. I daglig tale kaldes de ofte for squat sko eller VL-sko (jeg benævner dem VL-sko fra nu). De adskiller sig fra almindelige træningssko ved at have en helt solid og hård bund. Fordelene ved det kommer jeg ind på senere, men i korte træk er der tale om øget stabilitet og kraftoverførsel ( = du bliver stærkere).

VL-skoenes funktion

For hobbymotionisten kan træning sammenlignes lidt med firmafodbold; du skal ikke have et par fodboldstøvler/VL-sko, men det gør det hele nemmere og sjovere, end hvis du bare bruger et par kondisko (okay, indrømmet, fodboldstøvler er lidt vigtigere end VL-sko). Prismæssigt kan du faktisk også sammenligne VL-sko med fodboldstøvler - de fås fra 400-500 kroner og opefter (og de dyreste er rigtig dyre).

Fordele ved vægtløftningssko

For den almindelige motionist kan VL-sko være overkill. Men hvis du går rigtig meget op i din træning, bliver VL-sko relevante før eller senere. En VL-sko har typisk en højere hæl end almindelige sko (tøsernes høje hæle undtaget) og er mere stabile end eksempelvis løbesko. Det hjælper selvsagt på din ankelstabilitet, når du squatter, så risikoen for at "falde ind" på anklerne reduceres.

Derudover gør en VL-sko det nemmere for dig at squatte, fordi kravene til ankelmobilitet bliver mindre: Ved at hæve dine hæle, er det mindre nødvendigt med mobile ankler, da du kan komme langt ned med selv halv-stive ankler. Jeg vil dog stadig anbefale dig at arbejde på din ankelmobilitet, hvis den er dårlig.

Den høje hæl gør det samtidig nemmere at holde hælene i jorden, når du squatter. Derudover kan den høje hæl hjælpe med et øge din knævandring (det hænger meget sammen med ankelmobiliteten), som til gengæld kan give dig et dybere squat. Et dybere squat øger muskelaktiveringen og rekrutteringen af muskelfibre, som til gengæld giver muligheder for øget styrke og muskelmasse = win-win.

Nike Romaleos 2 vægtløftningssko

Hælens design faciliterer tre ting; stabilitet, kraftoverførsel og skulderkontrol - AllAroundJoe.com

De fleste af os har små, nogle gange minimale, skævheder på grund af vores kropsbygning, og VL-sko mindsker potentielt derudover risikoen for skæv belastning (på grund af den øgede stabilitet) og dermed risikoen for skader som følge af en skæv belastning.  Du undgår aldrig at løfte en smule skævt, hvis du i forvejen gør det/i forvejen har en skævhed, men risikoen for skader mindskes.

Samtidig oplever du med al sandsynlighed, at du løfter flere kilo med VL-sko end uden. Og det er jo grund nok til at købe et par. Dette skyldes, at du har en bedre kraftoverførsel på grund af den øgede stabilitet.

Vægtløftningssko i almindelig træning

I takt med udbredelsen af især CrossFit, men også styrkeløft og bodybuilding, er øvelser som squat, split squat, Clean & Jerk (stød), Snatch (træk) og lignende vægtløftningsøvelser blevet mere almindelige. Samtidig ser jeg et højere niveau generelt i de danske fitnesscentre og flere besøgende, og det må alt andet lige betyde, at flere og flere går op i det. Og mænd - især - går aldrig ned på udstyr, så VL-sko bliver mere og mere almindelige.

Derudover vil jeg anbefale at læse denne artikel om vægtløftningssko fra AllAroundJoe.com, hvis du ønsker mere information om, hvorfor VL-sko er så gode.

Hvad skal man kigge efter, når man køber vægtløftningssko?

Find et par med en helt solid bund, som er hævet mellem 2-4 cm (af ovenstående årsager). Jeg anbefaler selv primært Adidas og Nike (se nedenfor), og det er også dem, jeg selv har brugt/bruger. Der findes selvfølgelig også billigere mærker som Mirunz og Do-Win, men da jeg ikke har prøvet dem, tør jeg ikke garantere for kvaliteten. Dog havde en af mine kammerater Mirunz, og han var nu meget stærk. Overvej dem, hvis budgettet er lavt.

Søger du en sko til styrketræning et par gange i ugen (almindelig styrketræning og ikke vægtløftning), vil jeg anbefale Adidas Power Perfect 2. Den er god, stabil, fleksibel og så fås den til kun 839 kroner hos Bodyman her (reklame-/affiliate-link). Det var denne sko, jeg startede med.

Går du lidt mere op i din bentræning eller ønsker du at dyrke lidt olympisk vægtløftning, kan jeg varmt anbefale Adidas AdiPower (den fås til 1469,30,- hos Bodyman her (reklame-/affiliate-link) i skrivende stund, 21/09-18, men kan ofte fås billigere) eller Nike Romaleos 2 eller 3.

Romaleos 2 er den gule djævel, du ser på billedet ovenfor, og er beregnet til vægtløftning. Den er tungere og stivere end eksempelvis Power Perfect 2 og Nike Romaleos 3 af samme årsag. Romaleos 3 er mere letvægts og fleksibel, så går bedre an. Begge er de dog henvendt til vægtløftning, styrkeløft og det publikum - Romaleos 3 er også henvendt til CrossFit.

Er en decideret vægtløftningssko lidt for voldsom til dig, findes der også mere universelle modeller, som har en mindre hæl. En sko som Nike Metcon 3 hos Sportmaster til 525 kroner (reklame-/affiliate-link) har en solid bund og en lidt hævet hæl - men den er stadig fleksibel og kan bruges til kortere løbeture, box jumps etc. Den er perfekt til mere alsidige træningsformer såsom CrossFit. Den bruger jeg selv, når jeg træner alt andet end vægtløftning og squat-varianter.

Hvordan skal skoen sidde på foden?

Skoene skal sidde stramt uden at stramme. De skal nok forme sig og give sig lidt, men husk at have strømper på, når du prøver dem - måske endda et par fodboldstrømper eller lignende. Skoene kan altid spændes lidt ind, men det skal ikke være sådan, at du ikke kan have dem på, når de ikke er spændt ind.

Hvilke øvelser kan man bruge vægtløftningssko til?

VL-sko kan bruges til det meste, men der, hvor de virkelig "giver" noget, er i benøvelser såsom squat-varianter (alle varianter) og vægtløftnings-øvelser såsom Clean & Jerk og Snatch. Derudover kan du med fordel bruge dem til stående skulderpres-varianter, fordi du er mere stabil. Og selvfølgelig også i en hack squat-maskine eller i benpressen. Dødløft er et eksempel på en øvelse, hvor jeg vil anbefale "normale" motionister at bruge en flad sko. Det er faktisk helt generelt for øvelser til bagkæden (baglår og baller). Medmindre du gerne vil være god til vægtløftning. Så bør du bruge skoene, når du dødløfter etc. for at efterligne situationerne fra vægtløftning.

Dette indlæg indeholder affiliate-links. Det vil sige, at jeg får en procent-sats af et eventuelt salg, hvis du vælger at handle via sidens links (og tak til dig, hvis du gør)

Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner packaging

Anmeldelse: Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner

SPONSERET INDLÆG

Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner

Jeg har i et stykke tid manglet et par trådløse høretelefoner til træning, da jeg ikke lige føler for at svede mine B&O H7 helt til eller ødelægge dem ved et uheld i centret. Så da Kristoffer fra Sportsbuddy skrev og spurgte, om jeg ikke ville teste deres nye Wave One trådløse høretelefoner, var det en no-brainer.

Indpakningen

Jeg har ikke lavet en unboxing video (men det skulle man måske gøre næste gang?), men som billedet viser, er indpakningen stilren med adgang til at se høretelefonerne, inden du pakker dem ud. En undervurderet feature, som lige giver en mulighed for at danne et indtryk af produktet.

I selve kassen finder du høretelefoner, et USB-ladekalbel og en brugsvejledning. Du får med andre ord det, du har brug for.

Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner packaging

Wave One trådløse høretelefoner: Første indtryk

Ud af æsken virker modelnavn ganske robuste og finishen er umiddelbar ret lækker. Der er ikke samme tyngde i som ved eksempelvis B&O H7, men vi snakker også et produkt til træningsbrug, der koster en femtedel af prisen – I can live with that. På hver ørekop står der, om det er til højre eller venstre side (hvilket er ret rart), og der er et diskret “Sportsbuddy”-logo på den ene ørekop. Der er også en micro-USB ladeport i højre ørekop.

Hovedbøjlen er i justerbar og har en læderfinish, så den ikke irriterer hovedet. Hver ørekop har også læderpuder, og det er altså ret vigtigt, når man har dem på i længere tid. Hvis højttalerne blot var beklædt med stof, ville de hurtigt trykke ind på ørerne – noget jeg i hvert fald ikke kan lide.

Betjening af Wave One

Betjening er super simpel. Der er tre knapper på højre ørekop; én til at tænde/slukke/afspille/pause, én til at skrue ned/gå en sang tilbage og én til at skrue op/gå en sang frem. Rørende simpelt, og det virker, som det skal. Man skal dog ikke være utålmodig med at skrue op eller ned, da to tryk hurtigt efter hinanden skifter til næste sang – så slap lige af, når dine øregange skal have lidt ekstra larm, ik’?

Når du første gang skal bruge Wave One, holder du bare tænd-knappen nede ekstra længe og slår Bluetooth til på din telefon og parrer de to – så er du godt kørende 😉 Høretelefonerne holder dig kørende i 10 timer ifølge Sportsbuddy selv. Personligt har jeg ikke ladet dem op i et par uger, hvilket er lækkert.

Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner 5 gaver til den, der træner
Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner

Pasform

Lad det være sagt med det samme: Sportsbuddy Wave One sidder rigtig godt. Hovedbøjlen er justerbar, så den passer til de flestes hoveder. Jeg aner ikke om mit hoved er stort eller småt, men jeg kan uden problemer have det på, og det passer også på L’s mindre hoved. Ørekapslerne er lækre og robuste, og man kan have dem på under hele træningen uden, at de irriterer. De bliver selvfølgelig lidt varmere end kapsler med stof på, men det er et nødvendigt trade off i min verden – stoførekapsler er umulige for mig at have på i længere tid.

Ud over almindelig styrketræning har jeg også løbet med dem (på løbebånd) uden problemer. Indrømmet, jeg har ikke løbet i det fri eller løbet +5km, så hvis du oplever, at det ikke dur på lange løbeture, må du lige sige til.

Funktioner

Funktionsmæssigt er der alt det, du forventer. Wave One er trådløse (obviously) og du forbinder dem med din telefon/tablet/computer/everything via Bluetooth. Ørekapslerne er svedafvisende, og der er indbygget mikrofon i høretelefonerne, så du kan tage et opkald og snakke.

De vejer omkring 162 gram og har 8 meters rækkevidde. Jeg tror dog, jeg har været længere væk uden problemer.

Lydkvalitet

Lydkvaliteten har jeg ikke en finger at sætte på. Klart, den hamler ikke op med mine B&O, men lyden er klar, bassen god uden at overtage lydbilledet og vokal og lignende trænger fint igennem. Også, når man træner i et center, hvor der spilles musik. Der er ikke noise-cancelling, men det ville også have været helt utroligt til den lave pris.

Pris

Normalprisen for Sportsbuddy Wave One er 799 kroner, men de sælges lige nu til 599 kroner. Samtidig får du 10% rabat på hele Sportsbuddys sortiment, hvis du bruger rabatkoden “moberg10” . Det får prisen ned på under 550 kroner – ret billigt for et par høretelefoner af den kvalitet.

Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner: Den endelig dom

Jeg må indrømme, at jeg er positivt overrasket over Wave One. Jeg har sammenlignet dem med et par Bluedio høretelefoner og et par B&O H7 høretelefoner. Og det er klart, de ikke slår B&O, som har kostet 4 gange så meget. Til gengæld jorder de mine gamle Bluedio på alle parametre. De er kompakte i designet uden at være for små. De har en god pasform og en god lydkvalitet. De holder strøm længe, og prisen er god. Jeg vil i hvert fald gerne ofre 500-600 kroner på et par ordentlige høretelefoner.

Dommen:  Jeg kan varmt Sportsbuddys Wave One trådløse Bluetooth høreletoner. Går du og leder efter et par gode høretelefoner til hverdag, træning etc., går du ikke galt i byen med Wave One. Især hvis du ikke ønsker at smide +1.000 kroner afsted.

Som sagt fås de hos Sportsbuddy.dk her (husk at bruge “moberg10”, hvis du køber – så får du 10% på hele sortimentet).

Mere info

Sportsbuddy har lavet en video om deres Wave One høretelefoner, hvor du kan se/høre lidt mere om dem:

Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner 5 gaver til den, der træner

5 fede gaver til den, der træner

Sportsbuddy Wave One trådløse høretelefoner | 5 gaver til den, der træner

Noget af det gode ved at træne i et fitnesscenter er, at det ikke behøver koste en formue. For at komme igang skal du faktisk bare have følgende:

  • Et abonnement (til træningscentret)
  • Et par sko til indendørs brug
  • Træningstøj

Så er du ret godt kørende. Og det kan faktisk være svært at finde aktiviteter (ud over eksempelvis løb i naturen), der kan konkurrere med.

Men de fleste af os - især mænd - har et vist behov for at udstyr eller gadgets til træningen (jeg er én af dem) - især hvis træningscentret ikke selv har det liggende. Faktisk også, hvis de har; du spiller jo heller ikke fodbold i en andens støvler. Det kan være sig både nødvendigt og unødvendigt udstyr i øjnene på den, der beskuer, men da jeg hverken går ind for at spilde tid eller penge, får du her forslag til 5 gaver til den, der træner. Og de er alle sammen både nyttige og nødvendige 😄

Okklusionsbånd/Okklusionsstropper

Jeg har tidligere skrevet om okklusionstræning/KAATSU-træning som en efektiv måde til hypertrofi/muskelvækst. Så derfor anbefaler jeg selvfølgelig et par okklusionsstropper til din træning (få dem jeg bruger her). Spænd okklusionsstropperne fast om dine overarme eller dine lår eller lægge, og mærk et vanvittigt pump ved lav vægt (det dræber dit ego, kan jeg fortælle). Personligt supplerer jeg med okklusionstræning i perioder; eksempelvis ved at lave 3 sæt af 12-15 gentagelser biceps og triceps samt læg til sidst i min træning. Jeg har også anvendt det i perioder, hvor mine knæ trængte til pause fra tungere vægte. Her kan stropperne spændes fast om dine lår, og så kan du træne med lettere vægte og stadig få muskelvækst i lårene. Prøv det.

Okklusionsstropper hos Bodylab til 299 kroner (sæt til både arme og ben)

Trådløse høretelefoner

De fleste kommercielle centre spiller en kedelig omgang radio. Og er du samtidig typen, som nogle gange bare gerne vil lukke dig lidt inde, er et par høretelefoner et must i min verden. Lige nu tester jeg faktisk Sportsbuddy WaveOne trådløse høretelefoner, og jeg må indrøme, jeg er ret begejstret. Både bygge- og lydkvalitet er rigtig god, designet og finishet er lækkert og så virker de bare. Samtidig holder de også strøm ret godt. Lige nu er de sat ned fra 799 kroner til 599 kroner, så prispunktet er der bestemt heller ikke noget at udsætte på.

Hvis du ikke er til hørebøffer, som jeg ynder at kalde dem, kan jeg anbefale in-ear eller over-ear høretelefoner (Bodyman har et stort udvalg her). Min kæreste bruger selv Miiego Al3+ Freedom til både løb og styrketræning (vær opmærksom på, at der er både en herre- og en kvindemodel). Den koster 599 kroner, fylder ingenting og får gode anmeldelser flere forskellige steder. Ellers har jeg selv tidligere brugt både Creative og a-Jays in-ear høretelefoner, men mine ører er deforme (😄), så alting ryger desværre ud.

Sportsbuddy WaveOne trådløse høretelefoner til 599 kroner (få 10% rabat på alt hos Sportsbuddy.dk med koden "moberg10")

Straps

Straps er et must i min optik. Ikke når det kommer til at øge grebsstyrken, men derimod når du træner ryg og baller, hvor det bør være netop ryggen og ballerne - og ikke grebet - der skal trænes. Mange af mine klienter klager over, at de ikke kan dødløfte eller lave rumænsk dødløft med ret mange kilo på grund af deres greb. Her er straps oplagt - for dødløft er ikke en grebsøvelse. Den styrker grebet, og jeg anbefaler altid, at man venter med at bruge straps til så sent som muligt, men når grebet svigter, skal straps'ne på efter min mening.

Derudover kan de også bruges til rygtræning, hvis grebet er udmattet sidst på træning. Nogle bruger dem også til front squat, hvis de ikke har mobilitet til at lave et ordentligt front rack.

Power straps hos Bodylab til 59 kroner

Bælte til dips, pull ups etc.

Der kommer et tidspunkt i de fleste mænds træningskarriere, hvor de er nødt til at tilføje ekstra vægt til eksempelvis dips eller pull ups/chin ups. Det kan også være, de vil eksperimentere med weighted belt squats (som er en fremragende øvelse). Og det betyder, at de har brug for et dipbælte (det hedder det). Jeg foretrækker et med minimal polstring til ryggen, metalkæde og karabinhager - så simpelt som muligt næsten. Bæltet fylder heller ikke så meget (selvom det selvfølgelig kan være lidt træls at transportere), men det kan virkelig gøre din træning bedre. Det er bare nemmere med et dipbælte og skiver end med en håndvægt eller lignende mellem benene, når du laver dips eller pull ups.

Bælte til ekstra vægt hos Bodyman til 299 kroner

Drikkedunk

Jeg ved det, og du ved det: Alle har brug for en ordentlig drikkedunk. Smartshakes drikkedunk er BPA-fri, den tåler frost, mikroovn og opvaskemaskine (vigtigt), og så har den et lille rum til dine kosttilskud (proteinpulver, vitaminpiller etc.). Og så er den holdbar og billig.

Smartshake BPA-fri drikkedunk hos Bodyman med plads til pulver til 79 kroner

Bonus: Aktivitetsur

Ja, nu har jeg jo anbefalet fem ting, men du får lige en sjette og sidste.

Et aktivitetsur er, efter min mening, mere lir end en nødvendighed. Men hvis du laver mere end bare styrketræning (løber, cykler etc.), kan det være meget rart (eller bare fedt; mænd elsker tal og statistik) at kunne tracke det hele. Og det kan flere aktivitetsure. Jeg har selv anmeldt VeryFit V1 og VeryFit V2 fra Sportsbuddy, hvor jeg selv har været rigtig glad for VeryFit V2, men der findes selvfølgelig andre (Garmin, Polar med flere laver mange forskellige).

Sportsbuddy VeryFit V2 til 599 kroner (få 10% rabat på alt hos Sportsbuddy.dk med koden "moberg10")

Så nu har du lidt gaveideer til en, der træner (eller dig selv). Håber det kunne bruges.

Dette indlæg indeholder affiliate-links.

Udstyr til hjemmetræning the beast air bike fitnessgruppen.dk

Hvilket udstyr til hjemmetræning skal jeg vælge?

Hvilket udstyr til hjemmetræning skal jeg vælge?

Hvilket udstyr til hjemmetræning ville jeg købe, hvis jeg havde muligheden for at bruge et værelse til træning? Det har jeg valgt at fundere lidt over i nedenstående indlæg.

Lad os tage udgangspunkt i et 10-15 kvm. værelse, hvor jeg gerne vil kunne lave en basal træning + lidt cardio. Der er med andre ord ikke meget plads, og jeg tager højde for, at jeg ikke bare kan smadre løs (man skal jo passe på vægge og gulve). Jeg er altså klar over, at mine ønsker (og behov) nok varierer fra dine, men her er lidt inspiration til, hvordan jeg ville indrette et værelse dedikeret til træning i hjemmet - håber det kan bruges 🙂

Vægte

Selvfølgelig skal der være både håndvægte og en vægtstang (gerne flere af sidstnævnte, men træerne vokser jo ikke ind i himlen). En vægtstang (220cm Olympisk stang) + 200kg bumper plates som dette sæt burde være tilstrækkeligt til de fleste, men ellers kan du supplere op med ekstra bumper plates, hvis du er et bæst.

Olympisk vægtstang og bumper plates udstyr til hjemmetræning fitnessgruppen.dk
Kilde: Fitnessgruppen.dk

Til vægtsstangen skal du selvfølgelig have et rack. Mit valg er faldet på dette fra Peak, som er simpelt og kompakt. Du kommer selvfølgelig til at mangle en holder til dine skiver, så hvis det er et problem, skal du have fat i et half rack eller et power rack med indbygget holder til skiverne. Men altså, hvis plads og penge ikke var et problem, var valget nok faldet på dette power rack fra Powertec på grund af alsidigheden (her får du både dip-stativ og pull up-bar i samme ombæring) og smidt et par af dem her på - problem solved!

Håndvægtene skal enten være universale (så fylder de mindre; til gengæld kan de ikke blive voldsomt tunge) eller en 50 mm håndvægtsstang, som du selv fylder skiver på. Sidstnævnte er lidt mere bøvlet, men er både billigere og mere fleksibelt. Og hvis du træner selv, er det jo ligemeget, at du er nødt til at tage vægte af og på - du skal jo alligevel trække vejret i ny og næ.

Med en vægtstang og justerbare håndvægte kan du træne hele kroppen nemt og effektivt - endda på kort tid, hvis du anvender superset og lignende.

Til at låse skiverne på vægtstængerne ville jeg gå efter enten låseclips eller lock jaw. Sidstnævnte egner sig ikke til håndvægtene, da de fylder meget, men er til gengæld nemmere at sætte på en vægtstang  (hvis du har svage hænder). Jeg hælder til old school låseclips.

Cardio-udstyr til hjemmetræning

Ingen træning uden konditionstræning - eller cardio, som de fleste danskere efterhånden siger. Jeg har tidligere løbet et marathon, men jeg får ikke løbet så meget, som jeg gerne vil (firmafodbold ødelægger mig, så det er umuligt ), men havde jeg chancen, ville jeg faktisk ikke investere i et løbebånd af tre årsager; 1) Jeg hader at løbe på løbebånd, 2) de er smadret dyre, hvis de skal være ordentlige og 3) jeg foretrækker at løbe udenfor.

Udstyr til hjemmetræning the beast air bike fitnessgruppen.dk
Kilde: Fitnessgruppen.dk

I stedet for ville jeg nok vælge en airbike som denne. F*ck. Me. En airbike er djævlen selv. Jeg har aldrig prøvet noget så hårdt i mit liv. Tidligere brugte jeg den mest til intervaller (death wish anyone?), men har også fundet ud af, at den faktisk egner sig godt til længerevarende cardio. Og bonus: Fordi du buger både arme og ben, kan du ikke sidde med din telefon samtidig - ret godt, hvis du gerne vil bruge sociale medier mindre

Alternativt ville jeg vælge en romaskine (eksempelvis en Concept 2 - den kender du nok fra centret). Romaskinen er bare et nice redskab. Super undervurderet, super hård og svær at mestre - what's not to like? Samtidig er belastningen på led og sener meget mindre end ved løb eksempelvis, fordi du ikke lander på et hårdt underlagt (ingen impact). Bonus!

Det løse udstyr til hjemmetræning

For at kunne lave bænkpres, dumbbell rows og lignende skal du bruge en justerbar bænk som denne fra Finnlo. Den kan justeres både op og ned, så du kan lave incline- og decline-varianter, og så er den fint stabil til de flestes behov. Vælter du rundt, skal du nok spendere lidt flere penge, så du får en mere stabil variant.

Udstyr til hjemmetræning - Justerbar bænk fra Finnlo
Kilde: Fitnessgruppen.dk

En pull up-bar er også en nødvendighed i min verden. Pull ups er cool og alle vil gerne være gode til dem. En pull up-bar til dørkarmen som denne skulle efter sigende fungere op til 100 kg uden at smadre hele huset, men det skal undersøges nærmere. Ellers må man igang med slagboret (og der siger kæresten nok fra). Til dips ville jeg købe et dip-stativ til power racket fra Powertec. Alternativt kan man lede efter kombineret pull up- og dip-stativ, men de fylder ofte en del og har begrænsede brugsmuligheder. Alternativt laver man siddende skulderpres og handstand push ups udenfor i stedet for dips.

Måtter under bænke, stænger, til dødløft etc er også et must. Jeg er ikke sikker på, hvad der er nødvendigt, men disse "sportsbrikker" ser fine ud til formålet. Bare lad være med at smide +100kg ned på dit trægulv, selvom måtterne er på

Af løst udstyr som kan spice træningen op finder vi fat gripz. Træn dit greb/rekrutter flere muskelfibre i især underarmene, når du træner - og så føler jeg faktisk, at de kan være med til at skåne håndleddene lidt i bænkpres, så hvis du døjer med det, kunne fat gripz være en mulighed (istedet for wrist wraps, som blot maskerer problemet).

En foam roller kan være rar før og efter træning for at få masseret ømme områder lidt, men er ikke et must. Jeg har selv en, så derfor er den med på listen.

Opsummering

Investerer man i ovenstående behøver man, efter min mening, aldrig gå ned i et træningscenter. Jovist, du kan sagtens finde gode øvelser, du ikke kan lave, men med ovenstående kan du uden tvivle træne varieret resten af dit liv og få virkeligt gode resultater.

Jeg vil gerne tilføje, at jeg ikke har prøvet ovenstående udstyr - der er således ikke tale om deciderede anbefalinger, men eksempler på udstyr, jeg selv ville være på udkig efter, hvis jeg fik mulighed for at indrette et træningsrum.

Træning med resultater

Hvis du mangler inspiration til dit træningsprogram, ønsker mere struktur i træningen eller føler, du er kørt fast, tilbyder jeg online personlig træning både med og uden kostvejledning samtidig (læs mere her). Du kan iøvrigt få gratis inspiration til dit træningsprogram her.

Ps. Dette indlæg indeholder affiliate links

Zenkuru nakkemassage Thomas Moberg Fitness

Anmeldelse af Zenkuru nakkemassage

REKLAME

I samarbejde med Coolstuff.dk har jeg de sidste par uger testet Zenkuru nakkemassage (et massage-apparat, skulle du være i tvivl). Nu ved jeg godt, at du måske tænker, at sådan et nakkemassage-apparat er lidt Tv-shop-agtigt, og jeg forstår dig sådan set godt. Der hersker heller ingen tvivl om, at en rigtig massør, fysioterapeut eller lignende manuelle behandlere ikke kan erstattes af et nakkemassageapparat - Zenkuru nakkemassage skal derimod ses som et supplement til manuel behandling. Ligesom foam rolling, udstrækning etc. Sådan var min egen indgangsvinkel til produktet.

Og til at starte med synes jeg, det er ret relevant at påpege, at den på ingen måde begrænser sig til at massere din nakke - og det er positivt! Men nok om det og mere om produktet!

Fakta om Zenkuru nakkemassage

Helt kort, så er der tale om en slags massagekrave, som kan massere din nakke, lår (til dels - afhængigt af størrelsen på dem), lægge, fødder, arme og dele af ryggen. Apparatet har fire roterende massagekugler, som skal simulere en massør, så den burde kunne hjælpe med at reduere muskelspændinger og ømhed.

Den har en varmefunktion, som især har været lækker i det sindssygt kolde forår, vi har haft, og så har den tre forskellige programmer samt to hastigheder. Du tilslutter den en almindelig stikkontakt og så vejer den 1.400 gram.

Der er to "stropper" på den, som du skal holde/hive i for at holde Zenkuru nakkemassage på plads på din nakke. Det fungerer ret godt og som bonus slipper du for at holde dig opdateret 24/7 på Facebook og Instagram på din telefon - dine hænder er nemlig i brug. Smaaart  Bonusinfo: Apparatet slukker automatisk efter et kvarters brug (du kan bare starte det igen).

Mine brugsvaner

Som du måske allerede ved, har jeg døjet med betændelse i begge akillessener. Det kom sig blandt andet af overbelastede lægge, så de har længe været et ømt punkt for mig. Jeg forsøger at træne dem og strække dem ud på daglig basis, men helt ærligt, hvor mange får rent faktisk gjort det, deres fysioterapeut beder dem om? Nej vel. Med det in mente var jeg ret begejstret for Coolstuffs forslag om at teste massage-apparatet - måske kunne det hjælpe mig med at spare lidt tid og få mine lægge gjort bløde og medgørlige (for de vokser sgu nok aldrig ).

Da jeg fik pakken fra Coolstuff, flåede jeg den derfor op og fik sat Zenkuru nakkemassage-apparatet til for at teste det. Først røg det op på nakken, hvor det æltede løs, hvilket var både rart og lidt smertefuldt - sådan som massage skal være. Jeg testede de forskellige indstillinger, varme, tempo etc. og fandt løbende ud af, hvad der ramte mine ømme punkter bedst.

Men efterfølgende er det mine (og L's) lægge, der har fået tæv. Et kvarter til hver læg hver aften. Yummi! Det har været ømt og smertefuldt, og mine ben har nærmest summet efterfølgende, men det har været godt. Mine lægge føles "blødere" og det er rart at få lidt kærlighed et sted, hvor man normalvis ikke oplever ret meget action. Og jeg vil gerne understrege, at Zenkuru nakkemassage har rigeligt med power til at få svedperlerne til at pible frem af smerte. Bare lige en FYI.

Selvfølgelig behøver du ikke mishandle dig selv, men personligt foretrækker jeg at kunne mærke, jeg bliver masseret.

Funktionalitet afhænger af din krop

Zenkuru nakkemassage Thomas Moberg Fitness

Jeg har primært brugt Zenkuru nakkemassage til læggene og nakken. Mine baglår fik lidt kærlighed i starten, men da jeg ikke kan presse mine lår ned i apparatet, er det lidt besværligt (og hårdt) at holde benene lidt hævet, så de ikke maser med hele vægten ned på apparatet og ødelægger det (jeg ved reelt set ikke, om det ville gå i stykker - jeg turde ikke lige prøve). L kunne lidt bedre få sine lår i, men vi er begge enige om, at det er nakken og læggene, hvor apparatet virkelig brillerer. Apparatets "bredde" er mere eller mindre fast, så du kan ikke bare squeeze alt det ned i den, du vil. Så leder du efter ryg- eller lårmassage, findes der muligvis bedre løsninger.

To the point: Kan Zenkuru nakkemassage anbefales?

Ja, det synes jeg, men: It depends - får du det brugt? Personligt er jeg rigtig godt tilfreds med produktet, da det hjælper mig af med spændinger i mine lægge, som jeg tidligere har døjet rigtig meget med, og så løsner det min nakke op, som godt kan være medtaget, når jeg har lavet vægtløftning eller dødløftet. Det vil sige, at jeg har et helt specifikt problem, som jeg selvfølgelig godt kunne løse på andre måder (udstrækning, foam rolling, massage), men som Zenkuru nakkemassage afhjælper nemt for mig - jeg slipper for at bruge tid på udstrækning og foam rolling (som jeg ofte glemmer), og jeg sparer penge på massage - win-win. Og man skal ikke være revisor for at regne ud, hvor få massagetimer man skal spare, før apparatet er tjent ind.

Få 10% rabat på Coolstuff.dk de næste fem dage

Men det hele skal ikke handle om Zenkuru nakkemassage. I forbindelse med det her indlæg, har Coolstuff.dk været så søde, at give 10% rabat på alle deres varer til og med fredag den 27/4 klokken 23:59, hvis du bruger rabatkoden "75GNLZ5C". Og til info, hvis det har betydning, så får jeg ikke procenter af et eventuelt køb 🙂 Så har de noget, du lige står og mangler (hvem har ikke altid godt kunnet tænke sig et T-Rex kostume som det her ?), så er det nu, du skal slå til.

Thomas Moberg Fitness ugens træning

Ugens træning: Uge 15, 2018 – nu med clean PR!

Status på sidste uges træning. Planen var en omgang styrke søndag, men tiden gik med at være praktisk og vaske + polere to biler, så det var umuligt. I den her uge skal jeg simpelthen have trænet fire gange. Koste det hvad det vil! 😂

Nedenfor finder du mine træninger – håber de giver lidt inspiration til dine egne træning.

Du finder video af øvelserne her.

Ugens træning uge 15

Mandag: Styrketræning + løb

2 km løb som opvarmning

A) Squat 3×10

B) Kipping Pull ups som skill træning (gik dårligt)

C) DB seated shoulder press 3×8-10

D) BB standing good mornings 3×10

E) Standing calf raise i smith 3×10

F) Cable standing rows to forehead 3×12

Tirsdag: Styrketræning (og pizza!)

Styrketræning i godt selskab i Ultimate Gym (ejeren har også Proteinland.dk forresten), hvor jeg blandt andet lavede PR i Clean på 111kg!

A) Clean 5 x blandet

B) Deadlift 3×3-5

C1) BB incline bench press 5×6-8

C2) Cable seated fat grip rows 5×8-10

C3) Leg extensions 3×12-15

D) Handstand push ups 3×6-8

Bagefter tog vi på Classic Pizza i Aarhus og fik en lækker… pizza! Det kan varmt anbefales!

Fredag: Styrketræning og løb

Tidlig morgentræning i Fitness World, hvor den stod på:

A1) BB split squat 4×10

A2) Weighted pull ups, pronated grip 4×3-5

A3) Weighted dips 4×8-10

B1) DB incline bench press 2×8-10

B2) One leg lying leg curls 3×8-10

C) 3.5 km løb

Lørdag: Løb

6 km rundt om Egå Engsø.

Håber I får en herlig uge!

Andre indlæg i serien: Ugens træning uge 14, Ugens træning uge 10

Thomas Moberg Fitness ugens træning

Ugens træning: Uge 14, 2018

Sorry – jeg har været dårlig til at opdatere min træning (og hvordan skal du så få inspiration til din?), men nu kører vi igen!

To træninger sidste uge og to træninger ugen forinden – det er udbyttet på hele 14 dage. Men ved du hvad? Det gør ikke så meget, fordi det blandt andet skyldes, at L og jeg har været i London i påskeferien. Og selvom vi burde have haft svømmefødder og snorkel med, så var det en skøn tur!

Hvordan ser det så ud i sidste uge? Jamen, jeg nåede faktisk fire styrketræninger og 10 km løb, hvilket jeg er rigtig glad for. Mit mål er fire styrke-pas ugentligt, og så vil jeg gerne op på små 15 km løb per uge – men sidstnævnte har nok lange udsigter 🙂

Som altid er det helkropstræninger, og du får øvelser, sæt og gentagelser, så du selv kan prøve træningerne.

Du finder video af øvelserne her: https://www.youtube.com/channel/UCEXRTkDcJtkOfpFA-7Dri2g

Ugens træning uge 14

Tirsdag: Styrketræning + løb

Fik kørt en hurtig omgang igennem om morgenen bestående af:

A1) Squat 3×6-10

A2) Pull ups 4×4-8

B1) DB incline BP 3×6-10

B2) Lying leg curls 3×6-10

C1) Standing calf raise i smith 3×6-10

C2) BB close-grip bench press 3×6-10

D) 3k run

Onsdag: Styrketræning + roning

Brugte dagen på at arbejdsmiljørepræsentantuddannelsen, og da L skulle mødes med en god veninde, blev det til træning alene i Fitness World. Fordi jeg havde haft en del fridage inden for de sidste par uger, ville jeg ikke lige gå amok to dage i streg, så jeg lavede en kort omgang:

A) Deadlift 3×3-5

B1) Dips 3×10-14

B2) BB bent over rows 3×10-14

B3) BB walking lunges 3×6-8

C) Roning

400 meter, 1:10 pause

200 meter, 35 sekunders pause

100 meter, 10 sekunders pause

200 meter, 35 sekunders pause

400 meter, done

Fredag: Styrketræning

A) Leg press 4×10-12

B) DB bench press 4×8-12

C1) BB good mornings 4×8-12

C2) Kipping pulls ups 4×8-12

D) DB hammer curls 3×10-15

E) Pushdowns, straight bar 3×12-15

F) Seated calf raise 3×10

Lørdag: Styrketræning

Pressede lige en træning ind, da vores planlagte søndagstræning ville have været umulig at få gennemført 😛

A) Hang power snatch 5, 3, 2

B) Hang snatch 3×3

C) Front squat 4×4-6

D) BB bench press 4×10

E) Lying leg curls 4×8

F) Smith standing calf raise 3×8-10

G) Pulldown rows 4×10-12

H) Seated calf raise 3×8

Søndag: 5 km løb

Det gode vejr skulle nydes, så efter en lækker fødselsdagsbrunch og sidenhen eftermiddagskaffe med tilhørende studenterbrød (yndlingskage – lige efter trøfler), smuttede L og jeg ud på 5 km løb i dejlig natur og høj solskin. Iøvrigt første løbetur med shorts og t-shirt!

Håber I får en herlig uge!

Andre indlæg i serien: Ugens træning uge 10

Træning behøver ikke være sjovt

Menno Henselmans fra Bayesian Bodybuilding skrev et indlæg på Facebook forleden, som fik tankerne igang hos mig.

Da jeg stadig lavede personlig træning “på gulvet” (altså face-to-face), spurgte mine klienter mig tit, hvordan jeg kunne blive ved med at træne, selvom det var hårdt, surt og nogle gange kedeligt. Dengang, da mit liv kun drejede sig om træning, forklarede jeg, at det selvfølgelig var nemt for mig, når jeg arbejdede i et center og, at det derfor var nemt at komme gennem de kedelige dage.

Nu er tiden en anden, men mine tanker kredser stadig omkring emnet. For det er virkelig svært for mange at holde sig igang med at motionere hver eneste uge. Men hvordan gør jeg det selv?

Jeg er ret normal. Jeg står op klokken 6.00, arbejder fra 8-16 (altså +/- med lidt ekstra mails og arbejde hist og her, lidt møder hos eksterne samarbejdspartnere og udlandsture, men fred være med det) og har lyst til at gå hjem og smide mig på sofaen efter hver arbejdsdag. Men 3-4 gange om ugen træner jeg. Fordi jeg kan lide det. Men også fordi det er sundt.

Men det er ikke altid sjovt, og jeg gider ikke altid.

Træning er ligesom tandbørstning

Træning skal ikke være sjovt altid. Det må gerne være en pligt. Ligesom Menno Henselmans siger, skal du se på træning/motion som du anskuer tandbørstning eller det at gå i bad; det er ikke altid fun and games, men det er nødvendigt, det er godt for dig, og du har det skønt bagefter. Og tandbørstning og motion forlænger også din levealder.

Mit råd til dig er ikke at begynde på styrketræning, men prioriter at bevæge dig 3×30-60 minutter hver uge – måske endda mere på sigt. Og bid det i dig, når det ikke altid er sjovt. “Sjovt” får dig ikke afsted. Motivation er flygtig, og virker bedst i starten. Planlægning, lidt dedikation til at gøre noget godt for dig selv og vanens magt skal være det, der får dig afsted.

Har du nogensinde gået til en udendørs holdsport? Hvordan var det liiige, vinteropstarten var? Eller hvor sjovt var det, når det pissede ned i lårfede stråler? Nej vel? Men du gjorde det alligevel, fordi træningen var en pligt for at være med til kamp/stævne/what ever. Det er det samme med træning. Ud over at få af os har en “kamp” at træne til ud over livet og alderdommen. For vær ikke i tvivl: Det er nemmere at holde sig igang, end at træne sig op, når først du er gammel og har ondt.

Men vælg en motionsform du kan lide eller, som er nem for dig at få overstået. Det gør det hele lidt nemmere. Elsker du badminton, så find nogle venner, du kan spille med. Er det cykling, der driver dig, så er det jo oplagt at cykle til og fra arbejde. Og så fremdeles. Men hold dig i gang flere gange ugentligt.

Din krop vil takke dig (lol, lyder som en reklame fra TV Shop).

On a sidenote, så laver jeg stadig online personlig træning (hvis styrketræning er dit game). Og skulle du tænke, at “ham der Thomas Moberg lyder som en, der har styr på sine sager – ham ville jeg gerne trænes af”, så er du velkommen til at skrive til mig eller besøge min side om personlig træning 👍🏼

Thomas Moberg mest læste indlæg

Ugens træning: Uge 10, 2018

Det har været en hektisk uge uden den store tid til træning, men jeg har da fået styrketrænet tre gange. Jeg sigter altid efter fire styrketræninger, så denne uge har været lidt skuffende på det punkt, men sådan er det, når der sker store ting og energien samtidig halter. Her følger en lille update på ugens træning.

Styrke/WODs

Mandag kunne jeg ikke nå en træning (og var desuden ristet), men tirsdag fik jeg slæbt mig selv ned i Snedkeriet og fik gennemført en lille træning.

Tirsdag

Det blev til følgende omgang, eksklusiv opvarmning:

3x10x150kg dødløft supersettet med 4x12x25kg bænkpres med håndvægte.

Derefter øvede jeg lidt kipping pull ups supersettet med lidt front squat og back squat med 60kg, hvorefter jeg forsøgte at slå mig selv ihjel med centrets airbike. Desværre var dens kalorietæller helt off, så jeg kunne ikke lave “death by 2 calories”:

1st minute: 2 calories

2nd minute: 4 calories

3rd minute: 6 calories

Indtil man ikke kunne mere. Men jeg nåede da at dø lidt indvendigt ikke desto mindre.

Onsdag

Fik løbet omkring 3.7km om onsdagen. Har jo været skadet i mine lægge/akillessener i en lang periode, så det er en sejr bare at løbe smertefrit. Forhåbentlig kan jeg løbe markant længere, når det bliver sommer. Formen er ikke så skarp, men det kommer.

Torsdag

Torsdag morgen stod den på en 16-minutters EMOM bestående af 2 Power Snatch + 1 Overhead Squat (lige minutter) og 3 weighted pull ups (ulige minutter).

Derefter lavede jeg en 8-minutters AMRAP bestående af 3 Cleans (80kg) + 3 HSPU (Handstand Push Ups). Især sidstnævnte dræbte mig, men cleans blev også en killer til sidst.

Som afslutning på det hele, lavede jeg faktisk “Death by 2 calories” og nåede til runden med 18 calorier – og var færdig.

Fredag

Endnu en tidlig træning – stod alene i Snedkeriet klokken 6.10, satte noget dakke-dak-musik på og gik igang. Barbell walking lunges supersettet med bænkpres. Herefter lavede jeg barbell bent over rows sammen med 0 graders back extension. Der var ikke rigtig tid til mere – ud over et par sæt guns selvfølgelig 😁 I løbet af ugen opdagede jeg, at mine guns var skrumpet (eller også var min skjorte blevet større), og det kunne jeg jo ikke have siddende på mig. 4 sæt dips supersettet med standing barbell curls – så kunne vi lidt igen.

I bad med mig og afsted til arbejde i snevejr og sløv trafik.

Og hvad har jeg så lavet i weekenden? Ikke en dart. Og vælger nok også at holde fri i dag – eller måske løber jeg en kort tur. Hvad med dig? Hvordan ser din uge ud? Smid en kommentar.