Hjem » Træning » Kosttilskud

Kategori: Kosttilskud

bodylab go coconuts musclehouse

Anmeldelse: Bodylab Go Coconuts Superior High Protein Bar

Bodylab Go Coconuts Superior High Protein Bar – sådan smager de

Bodylab har netop lanceret en ny proteinbar (til en lækker pris; 129 kroner for 12 styk) i deres “superior high protein bar”-serie. Denne gang med navnet Bodylab Go Coconuts Superior High Protein Bar. Og det er denne, jeg i dag vil beskrive og prøvesmage.

Indledningsvist vil jeg gerne pointere, at den ikke kan erstatte en Bounty 🙂

bodylab go coconuts musclehouse
Kilde: Musclehouse.dk

Bodylab Go Coconuts proteinbar: Næringsindhold og ingredienser

Ingredienslisten har jeg ikke det store at udsætte på, selvom jeg dog undrer mig over, at protein er så langt nede på listen. Til gengæld hæfter jeg mig ved, at proteinerne primært stammer fra mælkeprotein, hvilket er positivt.

Bodylab Go Coconuts ingredienser

Én bar indeholder 231 kalorier (så det er et fint mellemmåltid for rigtig mange), hvoraf 19 gram er protein. Det er ikke overvældende, men stadig en rigtig fin mængde, som svarer til cirka 100 gram kylling eller 200 gram skyr.

Alt i alt er indholdet ganske fint fint, og baren er oplagt som en snack – dog ikke ligeså småt som deres skumbanan-bar.

Bodylab Go Coconuts næringsindhold

Smag og konsistens

Bodylab Go Coconuts markedsføres ikke som en pendant til Bounty, og det er kun godt – for den smager ikke af Bounty. Den har god knas (cirka 25-50% af KitKat eksempelvis) og bid med en eftersmag af kokosnød. Jeg synes personligt,  den minder om deres andre Superior Proteinbarer, som ikke smager så markant af noget specifikt, men den er rigtig let og lækker. Den er hverken tør eller kedelig.

Samlet vurdering: Bodylab Go Coconuts Superior High Protein Bar

Knasende konsistens med lidt bid og en god eftersmag af kokosnød er positivt, men jeg er personligt mere til Barebells eller Bodylab Chocolate Banana (skumbanan-baren).

Baren får 4/5 af mig for god konsistens, smag og fint næringsindhold.

Ps: Denne blogpost indeholder affiliatelinks

Tilbud på Nutramino kosttilskud

Damn, to gange tilbud på to uger og denne gang er det Nutramino, der står for skud. Fra den 24/8 til den 29/8 er der -30% på alle Nutramino kosttilskud!

Det betyder blandt andet -30% på BCAA og proteinpulver (jeg har linket til min favorit) – hvis det var noget? Så står du og mangler nogle proteinpulver, kreatin eller måske lidt pre-workout, er det et oplagt tidspunkt at tanke lidt op 🙂

Find alle tilbuddene på shoppen.

30% rabat på alle Nutramino-produkter!

30% rabat på Nutramino – det er da et tilbud, der er til at forstå. Og det er lige præcis, hvad du får i dag og helt frem til (og med) den 30. maj.

Det betyder, at du eksempelvis får 2×400 gram BCAA med summer apple-smag til bare 348,60 kroner lige her. Eller hvad med 2×315 gram pre-workout pulver (du vælger selv smag) til samme pris lige her?

Derudover finder du også Nutraminos coconut-proteinbarer, der smager meget tæt på Bounty. De er lækre!

Smut forbi shoppen for flere gode tilbud.

Linuspro

Spar 20% på alle LinusPro-produkter!

Lige nu får du 20% rabat på alle LinusPro kosttilskud i shoppen. Så bruger du kosttilskud, er det bare med at kigge forbi shoppen.

 

Tilbuddet gælder fra den 18/5 til og med den 23/5. Det betyder, at du eksempelvis får 24 lækre chokolade/banan-proteinbarer (de smager af skumbanan og er en klar favorit hos mig til at klare den hurtige sult eller bare som en snack) til bare 319,20 kroner. Hvad siger du så? Den finder du lige her.

Du finder også både kasein- og valleproteinpulver samt kreatin og weight gainer, så der er noget for alle.

Kig forbi shoppen for at se alle de gode tilbud på LinusPro.

Linuspro

Magnesium

Magnesium – det nye guld?

Følgende indlæg om magnesium blev oprindeligt bragt på PowerAddict.dk og kan læses der eller nedenfor.

Magnesium har de fleste efterhånden hørt om, selvom det står lidt i skyggen af sine brødre, D-vitamin og Omega-3 (de tre nævnes ofte sammen), men det gør ikke magnesium mindre vigtig. Magnesium-underskud er ikke unormalt i I-lande og resulterer blandt andet i forhøjet blodtryk og nedsat insulinfølsomhed.

Hvad gør det?

Magnesium er et mineral og den næstmest fremherskende elektrolyt i kroppen, så allerede her peger det i retning af, at det er vigtigt. Elektrolytter styrer vores væskebalance og er tæt forbundet med vores performance i eksempelvis træningscentret. Hvis du ikke har fået nok væske, oplever du eksempelvis krampe – her hjælper elektrolytter (og dermed magnesium) på at holde væsken i kroppen så at sige, så væsken ikke bare fosser igennem kroppen.

Derudover indgår magnesium i over 300 enzymatiske processer i kroppen (enzymer er proteiner, som øger hastigheden af processer og reaktioner i kroppen – uden dem risikerer du, at visse processer/reaktioner ikke bliver udført. Not good), så uden tilstrækkelig magnesium, fungerer din krop ikke ordentligt.

Det indgår blandt andet i dannelsen af ATP (Adenosin TriPhosphat), som er vores primære energikilde, sååå: Stock up on magnesium! Flere studier peger i retning af, at magnesium booster vores performance, men der mangler mere evidens for at kunne fastslå det 100%.

Benefits (ved at få tilstrækkelig magnesium):

  • Sænker blodtryk
  • Kan reducere astma-symptomer
  • Sænker blodsukkeret (i folk med forhøjet blodsukker)
  • Øger insulinfølsomheden (godt for især muskelopbygning)
  • Øger din udholdenhed (dog kun i ét studium)
  • Øger din søvnkvalitet (i hvert fald i voksne, midaldrende mennesker)

Hvorfor er vi i mangel?

Vi elsker korn her i Vesten – det kan vi ikke komme udenom. Og nej, det er ikke gluten, der er morderen i dag. Korn er en dårlig kilde til magnesium, og spiser du ikke en masse bladgrønt eller nødder, som er en formidabel kilde til magnesium, risikerer du at være i underskud. Ændrer du din kost til at inkludere fødevarer såsom nødder, frø, bladgrønt, fisk (den hører du sikkert tit, hva?), avocado, bananer og faktisk også mørk chokolade, får du automatisk mere magnesium i din kost. Alternativt vælger du at supplere med et kosttilskud, hvilket klart kan anbefales, så du sikrer dig optimale niveauer. Er dine magnesiumniveauer tilstrækkelige, beskytter du dig samtidig mod depression.

Side note: Hvis du er overvægtig, er du i højere risiko for at være i magnesium-underskud, så her er det endnu mere vigtigt.

Kroppen optager den mængde magnesium, den har brug for – resten skiller den sig af med. Du behøver dermed ikke være så bange for overdosering, men overdosering kan give nogle mindre lækre bivirkninger, mens du sover (at skifte lagen midt om natten bliver slutresultatet, så lad være med at gå bananas med dit magnesiumindtag på én gang).

Magnesium
Magnesium fås ofte i pilleform

Hvad skal du se efter, når du shopper magnesium?

Magnesium findes i mange forskellige former, men det er langt fra alle, som vi optager effektivt. Det kan fås i pille- og pulverform (faktisk også i flydende form). De fleste billige tilskud (og ZMA-produkter) indeholder typer af magnesium, som vi ikke kan optage effektivt. Det betyder, at du betaler for noget, du ikke optager. Dermed bliver et billigt magnesium-tilskud hurtigt dyrt, da du har brug for langt større doser (men det skriver producenten ikke, for så virker deres produkt jo ikke billigt længere – smart markedsføring).

Gå efter følgende typer af magnesium, når du shopper magnesium:

  • (Mono)aspartate (almindeligt aspartate er lidt ringere kvalitet)
  • Gluconate
  • Citrate
  • DiGlycinate
  • Orotate
  • Muligvis L-threonate

Altså typer, som slutter på ”ate”

Gå laaaangt udenom følgende:

  • Oxalate/oxide (alt hver der slutter på oxid(e) faktisk)
    • Disse former er også kendt for at forårsage bloating og diarre i langt højere grad end ”ate”-formerne

Helt konkret kan jeg blandt andet anbefale PurePharma M3, som er af typen taurat og glyconate – thumbs up for det.

Dosering

Det afhænger af din kropsvægt, men mellem 200-1.000 mg dagligt sammen med mad – gerne efter aftensmadstid. Og lad være med at starte på 1.000 mg (jævnfør bivirkningerne). Juster langsomt op efter behov. Træner du meget og hårdt, er dit behov større = højere doser.

På nogle virker tilskuddet beroligende og trættende (derfor anbefaler jeg at tage det om aftenen), mens det på nogle få virker opkvikkende. Er du en af sidstnævnte, anbefaler jeg at tage det midt på dagen.

Kilder

  • Rylander, Ragnar (2014; 57-59): Bioavailability of magnesium salts – a review
  • Hatzistavri, LS. et al (2009): Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension
  • Kawano, Y. et al (1998): Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures.
  • Nielsen, FH., Johnson, LK. & Zeng, H. (2010): Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep
  • Mooren, F.C. et al (2011): Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects – a double-blind, placebo-controlled, randomized trial.
  • Kazaks, A.G. et al (2010): Effect of oral magnesium supplementation on measures of airway resistance and subjective assessment of asthma control and quality of life in men and women with mild to moderate asthma

Dette indlæg indeholder affiliate-links.

Shoppen bugner med kosttilskud

Vind gavekort på 300 kroner til kosttilskud

Vil du vinde 300 kroner til kosttilskud, træningstøj, -udstyr eller lignende? I forbindelse med åbningen af min shop udlodder jeg netop et gavekort på 300 kroner til brug i shoppen.

Konkurrencen foregår på Facebook og Instagram og alle kan deltage. Jeg vælger en vinder lørdag den 7. maj. Det eneste du skal gøre, er at skrive, hvilket produkt du allerhelst vil have og hvorfor (og det sidste er vigtigt).

Salg af kosttilskud med mere

Shoppen bugner med kosttilskud

Samtidig kan jeg lige forklare, hvad hele shoppen går ud på: Jeg er blevet Zircles-partner, hvilket betyder, at jeg udvælger bestemte produkter og/eller brands til min shop, som jeg så kan tilbyde jer. Jeg får en procentsats af salget, men priserne er ikke højere af den årsag. Med andre ord: Hvis du finder et produkt i min shop, som du gerne vil have, vil jeg få en procentsats af salget.

Produkterne, der er i shoppen, er alle produkter, jeg selv har valgt og kan stå inde for. Jeg vil derfor ikke fylde shoppen med bras, men i stedet fokusere på kvalitet og de kosttilskud og lignende, jeg selv anvender.

Håber I tager godt imod shoppen.

Tilbud

Gode tilbud uge 18

I tilbudsguiden finder du et bredt udvalg af varer på tilbud henvendt til det trænende folk og de, der ønsker at leve sundere uden at bruge alle deres penge på det. Der er fokus på kvalitet og til dels økologi. Er der ekstra gode tilbud på varer af mindre god kvalitet, kan disse dog komme i betragtning alligevel. Der er med andre ord tale om en træningsvenlig tilbudsavis.

Derfor finder du typisk ikke hakket oksekød med +22% fedt eller kyllingefileter tilsat lage, men det vil dog forekomme. Dertil kommer der også til at være varer, som kan være gavnlige i de perioder, hvor du forsøger at tage på i vægt (opbygge muskelmasse).

Guiden stammer fra Bodybuilding.dk, hvor jeg selv bidrager.

Du finder guiden her.

Derudover er der lige nu tilbud på en foam roller (kun 269 kroner) i shoppen og fri fragt resten af dagen. Kig forbi – der er masser af lækre ting.

Køb af kosttilskud?

Som nogle af jer måske har set, har jeg startet en lille shop her på sitet. Det er ikke noget fancy, men står du og mangler kosttilskud, har jeg udvalgt de tilskud, som jeg kan anbefale og mener, er gode at anvende i forhold til træning. Shoppen bliver med andre ord ikke fyldt med ligegyldige tilskud og produkter, men kun ting jeg kan stå inde for.

Shoppen finder du her.

Jeg vil løbende opdatere gamle artikler omkring kosttilskud, så hvis I er i tvivl om, hvorvidt et bestemt kosttilskud er noget for jer, kan I orientere jer i de forskellige artikler om emnet her på siden.

Ps. Der er gratis fragt i hele weekenden 😉

Pps. Jeg får en procentsats af al salg (det synes jeg, I skal vide), men priserne er ikke højere af den grund

Probiotika

Take aways

Indtag probiotika (og prebiotika), da det lader til at forbedre din generelle sundhed, din forbrænding, dit immunforsvar, fordøjelse og kropskomposition (det er altså ret mange gode effekter). Desuden hjælper det kroppen med at optage de næringsstoffer, du indtager, så hvis det ikke fungerer optimalt, hvordan vil du så tabe dig eller opbygge lean muskelmasse?

Hvis du indtager det gennem mad, skal du have 1-2 portioner af fødevarer med mange probiotiske bakterier, hvilket kan være lidt besværligt. Det nemmeste er klart at indtage det som et tilskud, så du er sikker på at få nok. Vælg probiotika med +8-12 milliarder levende bakterier (ved produktets udløbsdato) og gerne flere. Det mest optimale ville være at tjekke, hvilke bakteriekulturer, du mangler, men vil du ikke bruge pengene på det, anbefaler jeg et bredspektret tilskud som eksempelvis Udo’s Choice Super 8.

Gå derudover efter 2-3 portioner prebiotiske fødevarer dagligt (burde være ret nemt).

En lille ’side note’ er, at du faktisk godt kan få det lidt værre i starten, når du begynder at indtage probiotika. Det skyldes, at bakterierne frigiver afgiver giftstoffer (det er ikke farligt, og det går over).

Hvis du tager medicin for dit immunforsvar, har AIDS eller modtager kemoterapi (eller i det hele taget er indlagt), skal du konsultere din læge, før du begynder at indtage probiotika.

Hvis du vil vide mere om probiotikas ‘historie’ og få endnu mere viden om emnet, kan jeg varmt anbefale Precision Nutrition (kilden står nedenfor), som ovenstående også er inspireret af.

Kilde: Precision Nutrition