Forside » Træning

Kategori: Træning

Thomas Moberg Arla proteinmælk

Arla proteinminimælk – Men har det overhovedet ekstra protein?

Eller skal vi? Arlas nye proteinminimælk skal – måske – gøre danskerne sundere. Men er den sundere? Og kan man overhovedet tillade sig at kalde den for “protein”minimælk? Svaret er et lidt lunkent “mjah”.

Næringsindhold: Arla proteinminimælk

Lad os starte med alt det kedelige, før vi begynder at diskutere, hvor plat hele “proteinmælk”-ideen egentlig er. Arlas nye darling indeholder 4,4 gram protein per 100 ml mælk – minimælk indeholder til sammenligning 3,5 gram protein per 100 ml mælk. Du får med andre ord hele 0,9 gram ekstra protein (det svarer godt nok til 25% ekstra protein, men det er altså ikke noget, der rigtig batter). Ellers er de stort set identiske.

Så ja, du får da mere protein i Arlas proteinmælk frem for en almindelig minimælk. Men altså. 0,9 gram? Come on. Du får mere protein ved at spise én skive kyllingepålæg. Én, enkelt, skive.

Og på emballagen står der tilmed “16 gram protein”, hvilket lokker folk til at tro, at det er per 100 ml. Det er per 350 ml. Okaaaaay. Vildledende? Det tror jeg nok, det er.

Thomas Moberg Arla proteinminimælk
Her er den så – Arlas proteinminimælk

Men er det overhovedet nødvendigt med proteinminimælk?

Svaret er subjektivt. Obviously. Men det er et stort, fed “nej”. Også objektivt set. Uanset hvad du siger. Ej, men come on? Prisen for 1 liter proteinminimælk på Nemlig.com er hele 11,50 kroner – men bare rolig, så er den også på tilbud. I shit you not. Så i stedet for at købe 1 liter økologisk minimælk til 8-10 kroner, kan du lige brugt omtrent 20% ekstra (og det er endda lavt sat) på at få svimlende 9 gram ekstra protein (per liter vel at mærke). Som nævnt før: Spis en ekstra skive kyllingepålæg eller et æg, og du opnår et højere proteindtag.

Så er formålet at øge dit proteinindtag, kan det gøres på mange måder. Er proteinminimælk én af dem? Jovst. Er det billigere bare at drikke mere mælk? Ja, helt sikkert. Faktisk kan du få hele 5,2 gram protein per 150 ml minimælk – til samme pris som 100 ml proteinminimælk, hvor du kun får 4,4 gram – så almindelig mælk er både billigere og bedre. Og så er det samtidig økologisk, hvis du går op i det.

Så Arla; herfra bliver det et nej tak. Men lav endelig jeres D-vitamin-berigede mælk igen – dét var en nice ide! D-vitamin kunne vi alle bruge mere af her i Norden.

Sportsbuddy Veryfit V2 aktivitetsur sort_7_large

Anmeldelse af VeryFit V1 og V2 aktivitetsur

Sportsbuddy Veryfit V1 aktivitetsur

REKLAME/SAMARBEJDE

To diskrete aktivitetsure/aktivitetstrackere med mange funktioner

Jeg har før overvejet kraftigt at investere i et aktivitetsur, men er aldrig rigtig kommet videre med projektet. Dels fordi jeg er super inaktiv på arbejde, og måske derfor bare ville få dårlig samvittighed over at SE, hvor inaktiv jeg egentlig var, og dels fordi det bare er lir - jeg mangler det som sådan ikke, men det kunne være sjovt at have.

Derfor har jeg ikke købt et aktivitetsur. Men da Sportsbuddy.dk spurgte mig, om jeg havde lyst til at anmelde  deres to aktivitetstrackere, VeryFit V1 og VeryFit V2, slog jeg til. Og før du tænker: \"Shit, nu anbefaler han the shit out of this, fordi han har fået dem,\" vil jeg gerne mane til besindighed. Jeg gik kun med til aftalen, hvis jeg måtte være ærlig omkring produkterne.

Så er du på udkig efter et aktivitetsur/en aktivitetstracker, som er pænt at se på og samtidig holder styr på dine daglige aktiviteter, bør du klart læse videre 😉

VeryFit V2 aktivitetsur specifikation

  • Display type: OLED
  • Display størrelse: 0,96’’
  • Touch display: Ja
  • Vandtæt: Ja (IP67)
  • Batteri: 65 mAh
  • Batteritid: Op til 10 dage (Afhængig af brug og indstillinger)
  • App: Veryfit Pro (Kun på engelsk)
  • Størrelse: Uret passer et håndled med en omkreds på 14-21 cm.
  • Vægt: 23g

VeryFit V1 aktivitetsur specifikation

  • Display type: LED
  • Display størrelse: 0,96’’
  • Touch display: Ja
  • Vandtæt: Ja (IP67)
  • Batteri: 65 mAh
  • Batteritid: 5-10 dage (Afhængig af brug og indstillinger)
  • App: Veryfit Pro (Kun på engelsk)
  • Størrelse: 141 x 86 x 30 mm. (Uret passer et håndled med en omkreds på 13-19 cm)
  • Vægt: 24g

Første indtryk: VeryFit Pro V1 og V2

Indpakningen er ganske diskret og indeholder samtidig det mest nødvendige; selve uret, et laderkabel og manualen. Ikke så meget pis der. Efter lige at have grejet, hvordan jeg skulle få selve uret ud og lade det op (det er integreret i remmen, så der ikke er nogle grimme udgange eller lignende, når du har det på - rigtig smart), blev de ladet op og derefter indstillet til henholdsvis mig og L (så kunne vi jo prøve to samtidig 😉 ).

Det er nu 11 dage siden, vi fik urene, og \"mit\" VeryFit V2 har stadig over 50% tilbage - på trods af at være brugt til at tracke diverse træninger, små løbeture, søvn og alt i løbet af de sidste 11 dage. Faktisk har jeg ikke haft det af min arm ud over, når jeg har været i bad. Ret imponerende. Så + til batterilevetiden. L\'s VeryFit V1 har ligeledes omkring 50% tilbage, men har været brugt lidt mindre til ekstra aktiviteter, men stadig en imponerende levetid.

VeryFit V2

Remmen på V2 er gummi og behagelig, og man vender sig hurtigt til den. Derudover er uret diskret i sit udseende, hvilket jeg er stor fan af. Faktisk har ingen spurgt ind til det, fordi det netop er diskret. Det er for mig vigtigt, da jeg arbejder på kontor og har kontakt med mange forskellige samarbejdspartnere - og her stikker et kæmpe Garmin løbeur/aktivitetsur bare lidt mere ud, end et diskret aktivitetsur. Thumbs up for designet på især V2.

VeryFit V1

V1 har en mere \"nubret\" rem, som man dog også hurtigt vender sig til. Derudover har den, som du kan se på billedet ovenfor, en sølvkant, som gør det lidt mere iøjnefaldende. Samtidig er det en smule bredere, men det er kun noget man ser, når man sammenligner de to direkte - og det er vidst ret sjældent, det sker.

Funktioner

Begge ure har et væld af funktioner, se bare her:

VeryFit V2

  • Klokkeslæt: Ja
  • Dato: Ja
  • Alarm: Ja
  • Stopur: Ja
  • Pulsmåler: Ja
  • Skridttæller: Ja
  • Kalorietæller: Ja
  • Blodtryksmåler: Nej
  • Søvntracker: Ja
  • Indbygget GPS: Nej – Kan dog bruge appens GPS.
  • Musik kontrol: Ja
  • Multi-sports mode: Ja
  • SMS og opkald notifikation: Ja
  • Forskellige interfaces: Ja
  • Medfølgende app: Ja – Veryfit Pro
  • Hjælp til aktivitet: Ja
  • Guidet vejrtrækning: Ja (kaldet "Mindfullness")
  • Find my device: Ja

Alt med understregning er tilføjet af mig selv, baseret på egne erfaringer. 

VeryFit V1

  • Klokkeslæt: Ja
  • Dato: Ja
  • Alarm: Ja
  • Stopur: Nej
  • Pulsmåler: Ja
  • Skridttæller: Ja
  • Kalorietæller: Ja
  • Blodtryksmåler: Nej
  • Søvntracker: Ja
  • Indbygget GPS: Nej – Kan dog bruge appens GPS.
  • Musik kontrol: Nej
  • Multi-sports mode: Ja
  • SMS og opkald notifikation: Ja
  • Forskellige interfaces: Ja
  • Medfølgende app: Ja – Veryfit Pro
  • Hjælp til aktivitet: Ja
  • Guidet vejrtrækning: Nej
  • Find my device: Nej

Det er med andre ord ikke funktioner, der mangler. Personligt har jeg primært brugt mit V2 til at måle skridt, tjekke min hjerterytme i ny og næ og følge lidt med i min søvn. Jeg er dog opmærksom på, at de færreste trackere er ~100% præcise, så derfor tager jeg det hele med et gran salt. Jeg er dog lidt af en tal-nørd, så jeg synes, det er rigtig spændende at følge med i. Er du ikke det, kan du jo nøjes med at tracke dine skridt 😉

Med til hele herligheden er der selvfølgelig en app, hvor du kan synkronisere dit ur og tilføje/fjerne funktioner. Du behøver ikke bruge app'en, men det giver dig nogle udvidede muligheder for at følge med i, hvad du laver - hvis du altså skulle have glemt det.

VeryFit V2 funktioner

For at "vække" uret swiper du op, og herfra kan du nemt swipe til siden for at se hjerterytme, skridt, kalorier forbrændt, kilometer tilbagelagt, aktive minutter og selvfølgelig tiden. Ønsker du at starte en aktivtet, swiper du op, vælger "Training", finder aktivitet og trykker på uret i et par sekunder - så er du igang, og aktiviteten bliver tilføjet til app'en, når du synkroniserer. På den måde kan du holde øje med intensitet, kalorier forbrændt etc. på daglig basis. Og det er nemt.

Uret kan også bruges til at styre musikken på din telefon, til at vise vejrudsigten eller til at finde din telefon, hvis du har glemt den et sted - NIZZLE 🙂 Alle disse ting kan du fjerne i app'en, så det ikke fylder på dit ur - hvis du alligevel ikke bruger det.

Af andre finurligheder kan det eksempelvis nævnes, at du kan bruge uret som udløser til dit kamera på telefonen - en ide hvis du skal tage en selfie eller lignende. Selv har jeg ikke fået det brugt, men som du nok kan fornemme, er der mange muligheder 😉

VeryFit V1 funktioner

V1 har væsentlig færre funktioner og en "nemmere" måde at navigere gennem menuen. Du "tænder" det ved at trykke nederst på skærmen (der er ingen fysiske knapper på nogen af urene - ret fedt), og trykker herefter samme sted for at køre igennem den lille menu, der indeholder: Tid og dato, skridt, puls, gang, løb og cykling - altså en del mere end V2. Men går du ind i app'en, kan du tilføje nøjagtigt de samme aktiviteter som på V2 - du kan dog kun vise tre aktiviteter ad gangen mod otte på V2.

V1 kan også bruges som kameraudløser.

Se screenshots fra app'en nedenfor.

Som du nok kan se, måler den en ret høj forbrænding, hvilket jeg ikke vil klandre den for - det gør alle trackere, cardio-maskiner, beregnere på nettet etc. Der er simpelthen så mange faktorer at tage højde for. Hvis du selv er typen, som bruger kalorietal til at finde ud af, hvor meget du \"må\" spise (\"må\", fordi det bestemmer man jo altså selv), så ville jeg personligt være meget påpasselig. Det ville jeg med alle typer af kalorieberegnere (også løbebånd etc.), så det er ikke urets \"skyld\" som sådan. Det er bare en heads up.

Holdbarhed

Her har jeg intet at udsætte. Begge ure har været udsat for løbeture, crossfit-lignende styrketræning, almindeligt brug og så videre, og ingen af dem har taget det mindste skade eller på noget tidspunkt brokket sig: De kører bare på. Samtidig er skærmene tilpas små til, at man ikke frygter for at ødelægge dem, som man godt kan med nogle løbe- og aktivitetsure på markedet. Jeg har også vandret adskillige kilometer med det i både USA og Canada uden problemer.

Forskelle mellem VeryFit V1 og VeryFit V2

Jeg kan skrive side op og side ned om urene, fordi der er så mange funktioner og aspekter, men du har fået det vigtigste information allerede - så derfor går vi direkte til sammenligningen.

Starter vi med udseendet, er vi herhjemme klart størst fan af VeryFit V2; det er mere diskret og virker mindre. Det \"buler\" ikke nær så meget op på armen, og det medvirker til det mere diskrete udseende. Det alene er nok til, at jeg ville bruge 100 kroner mere og købe det frem for V1. Lægger du dertil indbygget stopur og musikkontrol og flere aktiviteter, du kan tracke, er det en no-brainer - medmindre du hælder til V1\'s udseende.

V1 har væsentlig færre indstillingsmuligheder på selve uret, så hvis du elsker at have et hav af præ-indstillede aktiviteter og målemuligheder, skal du klart vælge V2. V1 er basic, og du kan langt det meste, hvor V2 tilføjer en masse ekstra lir.

Vurdering (og 10% rabat)

Herhjemme er vi begge enige om, at vi ville vælge VeryFit V2, hvis vi skulle ud og investere i et aktivitetsur. Det har et lækkert design og samtidig diskret, det har masser af funktioner og en lang batterilevetid. Samtidig er det holdbart, og skulle uheldet være ude, kan man altid købe en ekstra rem (og så endda i flere farver). Du kan også bruge det til at styre musikken på din smartphone. Samtidig er prisen god (Sportsbuddy.dk sælger det til 599 kroner, men bruger du rabatkoden \"moberg10\", får du 10% på hele dit køb), så ud over at være et rigtig godt ur, er det også en god måde at \"teste\", om et aktivitetsur er noget for dig. Faktisk vil jeg påstå, at langt de fleste aldrig får brug for \"mere\" end et VeryFit V2  - medmindre du har brug for et decideret løbeur.

Derfor tager jeg magnesium Thomas Moberg

Derfor tager jeg magnesium

Derfor tager jeg magnesium Thomas Moberg
Puori M3 magnesium

Jeg træner stadig en del, selvom jeg ikke længere er fuldtids-personlig træner. Og jeg tager også stadig kosttilskud. Et af dem, jeg aldrig rigtig har sluppet, er magnesium. Jeg har ikke den fjerneste ide om, om min krop på mirakuløs vis har det bedre, når jeg tager det, men al forskning peger på, at det er en god ide, så derfor bliver jeg ved – lidt ligesom vitaminpiller, grøntsager og tandbørstning.

Hvad hjælper magnesium med?

Jeg har tidligere skrevet et indlæg om magnesium (det finder du her) for Power Addict, hvor jeg beskrev de mange fordele ved magnesium, men helt kort hjælper det med følgende:

  • Sænker blodtryk
  • Kan reducere astma-symptomer
  • Sænker blodsukkeret (i folk med forhøjet blodsukker)
  • Øger insulinfølsomheden (godt for især muskelopbygning)
  • Øger din udholdenhed (dog kun i ét studium)
  • Øger din søvnkvalitet (i hvert fald i voksne, midaldrende mennesker)
  • Kan øge performance (det er med i dannelsen af ATP = energi mere eller mindre)

Mangler jeg magnesium?

Måske, måske ikke. Men her i vesten spiser vi en dælens masse korn (du ved, brød, havregryn, klidkiks og sådan). Korn er en skod-kilde til magnesium, så medmindre du er helt usandsynlig Helse-Else og spiser shit loads af avocado, bananer, nødder, frø, bladgrønt og fisk (altid fisk, hva’?), så kan du måske med fordel supplere med magnesium. Og får du nok magnesium, beskytter du samtidig dig selv mod depression!

Side note: Hvis du er overvægtig, er du i højere risiko for at være i magnesium-underskud, så her er det endnu mere vigtigt.

Kroppen optager den mængde magnesium, den har brug for – resten skiller den sig af med. Så frygt ikke overdosering. Eller jo. Frygt den. Får du aaaalt for meget magnesium, kan det godt være, at du bliver nødt til at skifte dit lagen midt om natten – og det er ikke på grund af nummer 1.

Hvad skal du se efter, når du køber magnesium?

Magnesium findes i tonsvis af former, men vi optager nogle mere effektivt end andre; køber du derfor billigt magnesium, får du noget skod, du ikke optager = du skal have meget mere = det bliver dyrere end det produkt, der så dyrest ud.

Derfor køber jeg eksempelvis Puori M3 (det gamle Purepharma), fordi det indeholder typen taurat og glyconate, som vi optager godt (læs mere om det i det tidligere omtalte indlæg her).

Dosering

Det afhænger af din kropsvægt, men da L og jeg ikke gider gøre det indviklet, tager vi bare 200 mg dagligt (det svarer til to piller hver). Jeg kunne nok godt bruge mere, men jeg er lidt doven. Træner du meget og hårdt, er dit behov større = højere doser.

Nogle bliver døsig af magnesium, mens andre kvikker helt op, så prøv det lige af. Som udgangspunkt tager jeg det lige efter træning eller om aftenen, men bliver du frisk af det, anbefaler jeg at tage det midt på dagen.

Hvis du leder efter et godt sted at købe magnesium, kan jeg anbefale Proteinland.dk. Bruger du dette link, får jeg en procentdel af salget – så tak for det.

Vil du have mere energi, blive stærkere og tabe fedt?

Tag fat i mig på [email protected], så tager vi en snak og finder ud af, hvordan jeg kan hjælpe dig.

Jeg glæder mig til at høre fra dig.

Ps. Dette indlæg indeholder affiliate links

protein_slanker billigt proteinpulver

Guide til billigt proteinpulver

Guide til billigt proteinpulver

Reklame

Leder du efter billigt proteinpulver, men kender kun til de mest almindelige mærker? Så skulle du måske smutte forbi BilligstProtein.dk.

Personligt køber jeg altid proteinpulver fra Bodylab (det finder du også på BilligstProtein); jeg stoler på kvaliteten, det har et godt næringsindhold, kender smagene og de leverer hurtigt. Men flere af mine klienter efterspørger alternativer af den ene eller anden grund – så derfor giver det god mening med en prissammenligningsside som BilligstProtein.dk.

protein_slanker billigt proteinpulver

Skaber overblik over billigt proteinpulver

Siden forsøger at give dig et overblik over mange forskellige proteinpulvere og andre kosttilskud. De sammenligner prisen per 100 gram protein, og du kan sortere efter pris, proteinindhold per 100 gram, kcal per 100 gram og leveringspris – du bestemmer altså selv, hvad det vigtigste er for dig, og det bliver nemmere for dig at finde det billigste proteinpulver, det med færrest kcal eller det, der har den største del protein.

Spar penge på proteinpulver og andre kosttilskud

BilligstProtein.dk er med andre ord god til at skabe overblik over billigt proteinpulver på det danske marked, og lader dig sammenligne på kryds og tværs. Men du kan faktisk også sammenligne andre kosttilskud som kreatin, weight gainer, fiskeolie, vitaminpiller, proteinbarer, BCAA og pre-workout.

Du kan med andre ord med fordel anvende siden, når du skal have kosttilskud og vil finde den bedste pris og det bedste næringsindhold, og det ser jeg som en stor fordel, hvis man har sine faste kosttilskud (som jeg selv har og skriver lidt mere om på et senere tidspunkt) som eksempelvis proteinpulver, kreatin og beta alanin – og jeg ved, at mange af mine læsere netop køber kosttilskud jævnligt.

Ud over selve prissammenligneren har BilligstProtein.dk også en blog, hvor de skriver om kosttilskud, træning og andre aspekter inden for kategorien. Her er der masser af viden og inspiration at hente.

Håber I kan bruge tippet 😉

Er proteinbarer sunde? Bodylab Chocolate Banana Proteinbar

Er proteinbarer sunde?

Danskerne er vilde med proteinbarer, men mange af os er i tvivl: Er proteinbarer sunde? Svaret er, som du nok allerede ved, langt fra entydigt. Jeg har tidligere skrevet lidt om det i indlægget “Proteinbarer – Sundt slik?“, men i dette indlæg går jeg mere i dybden med spørgsmålet.

Men hvad er svaret? Er proteinbarer sunde?

TV2 har for kort tid siden bragt artiklen “Det indeholder en proteinbar: Overraskende at det sælger godt“, hvor både en seniorrådgiver Tue Christensen fra DTU og en klinisk diætist mener, at proteinbarer er slik med en proteinindsprøjtning og, at det bedste ved dem er kalorierne. Det lyder ikke umiddelbart som om, at DTU eller diætisten mener, at proteinbarer er sunde.

Jeg er ikke uenig – men heller ikke enig.

For at kunne forstå diskussionen, indskyder jeg lige, at proteinbaren, der tages udgangspunkt i, er Nutraminos Dark Chocolate & Orange på 47 gram, hvoraf 25.4% af indholdet er sukker, mens kun 16.3% er mælkeprotein.

Påstand 1Er proteinbarer sunde?

“Spørger man eksperter, der til daglig arbejder med fødevarer og ernæring, er proteinbarer langt fra førstevalget, når kroppen skal tankes op efter træning eller på farten.”

Enig med et men. Enig i, at der er mange andre fødevarer, som ville være sundere at indtage end proteinbarer – men få af dem er ligeså nemme at have med på farten, smager godt og giver et stort skud proteiner. Nutraminos bar gør så ikke og indeholder for meget sukker, men andre barer er langt mere lødige og med bedre proteinkilder (eksempelvis Bodylab Chocolate Banana Bar). Dog foretrækker jeg selv en scoop proteinpulver, hvis jeg ikke lige føler, jeg kan vente med at få noget mad, til jeg kommer hjem – det kan jeg dog ofte.

Påstand 2

“Alt andet mad er rent ernæringsmæssigt bedre end proteinbarer.” + “Er man kritisk undervægtig, eksempelvis hvis man lider af anoreksi, så kan en proteinbar være god. For det eneste gode ved proteinbarer er, at man let kan få en masse kalorier, der ikke mætter.”

Første sætning: Det afhænger af, hvad man kalder mad. Ja, kød, grøntsager, mælkeprodukter og så videre indeholder vitaminer og mineraler, som man sjældent får fra proteinbarer – og er dermed “sundere” (lorteudtryk)., men hvis alternativet er en Snickers (som for nogle også er mad), så er den ikke bedre end Nutramino-baren – og slet ikke bedre end nogle af de mere lødige barer, der findes. Så det er bare for at sige noget kontroversielt.

Anden sætning: Hvorvidt en proteinbar mætter eller ej, er det utroligt individuelt. For mig mætter en proteinbar – men ikke ligesom et hovedmåltid. Det mætter i samme grad som en snack.

Påstand 3

“Det er rigtig mange penge at betale for en ret dårlig næringskvalitet. Hvis man ser på den liste, jeg har lavet, får man udover kostfibre, vitaminer og mineraler også mange proteiner for kun ti kroner.”

Enig. Proteinbarer er dyre, og du kan få et langt bedre måltid mad ved at købe frugt, grønt, kød, nødder etc. Men det er bare nemmere at kværne end proteinbar i bilen end en spand med kylling og ris. Så igen: Hvis alternativet er ikke at spise i lang tid, så er en proteinbar den bedste løsning.

“Du får også mere mæthed i længere tid, og dermed samlet set et lavere dagligt kalorieindtag. Det mest overraskende ved proteinbarer er, at de sælger så godt, siger Trine Klindt.”

Mæthed er subjektivt. Jeg er enig i, at du bliver mere mæt ved fødevarer med fibre og større volumen (som grøntsager bare giver), men andre bliver fuldstændigt proppede af en proteinbar. Og lavere dagligt kalorieindtag: Hvad har det med sundhed at gøre? Hun nævner netop selv befolkningsgrupper, som har brug for ekstra kalorier – for dem ville det så være usundt at spise “rigtig” mad? Selvfølgelig ikke, men for anorektikere ville de ekstra kalorier måske endda være sunde.

En omformulering kunne være: Er ønsket et lavere dagligt kalorieindtag, anbefales det at lave maden selv frem for at spise proteinbarer. Men det sælger selvfølgelig ikke hits på Facebook.

Påstand 4

“Mest af alt ligner det jo slik, der har fået en proteinindsprøjtning.”

Tager vi udgangspunkt i Nutramino-baren, så er svaret ja. Helt enig her. Tager vi udgangspunkt i andre barer, er jeg ikke enig. Det afhænger med andre ord af, hvilken proteinbar man kigger på.

Alternativer til proteinbarer

Trine Klindt kommer også med et par alternativer, jeg lige vil liste:

Nutramino proteinbar: Kalorier = 195 Kcal og 14 gram protein

Rugbrød og tun: En lille skive rugbrød (35g) + en dåse tun i vand (110g). Kalorier = 197 Kcal og 31 gram protein.

Skyr med vanilje og mysli: Skyr med vanilje (200g) + mysli uden tilsat sukker (20g). Kalorier = 220 Kcal og 22 gram protein.

Rugbrød med æg og hytteost: En almindelig skive rugbrød (45g) + et æg (L) + hytteost (25g). Kalorier = 195 Kcal og 13 gram protein.

Rugbrød med leverpostej og saltkød: En tyk skive rugbrød (55g) + leverpostej med 6% fedt (25g) + to skiver saltkød (28g). Kalorier = 199 og 12 gram protein.

Ja, det er fine alternativer, men for helvede: Hvem sidder med en leverpostej og saltkødsmad i Fitness World efter træning?

Hvad bliver svaret så? Er proteinbarer sunde?

Der er, som du nok kan læse, ikke rigtig noget entydigt svar. Især fordi ordet “sundt” er et vidt begreb. I min optik findes der fødevarer med bedre næringsindhold og fødevarer med et dårligere. Skulle jeg vælge mellem lasagne med råkostsalat til aftensmad eller en proteinbar, faldt valget nok på lasagnen. Skulle jeg derimod vælge mellem en leverpostejmad i bilen på vej hjem fra et møde i København og en proteinbar til at tage den værste sult, så valgte jeg nok en proteinbar.

Det er med andre ord ikke proteinbarer i sig selv der er sund eller usund – efter min mening handler det om det samlede billede. Hvis din kost består af 40% proteinbarer, så spiser du ikke fornuftigt, fordi du går glip af en masse vigtige næringssoffer fra grøntsager, mælkeprodukter, brød, kød, nødder etc., som en proteinbar bare ikke indeholder. Men får du en gang i mellem en proteinbar som snack (måske endda en mere lødig proteinbar i stedet for en Snickers), så kan jeg virkelig ikke erklære mig enig i, at det er usundt.

Som med alt andet, når det kommer til kost, handler det om mængderne.

Bodylab Marzipan Protein bar - Thomas Moberg

Anmeldelse: Hvordan smager Bodylab Marzipan Protein?

 

Vil du gerne vide, hvordan Bodylabs Marzipan Protein bar smager? Så er du kommet til det rette sted – for det her er nemlig en anmeldelse af den nye Marzipan Protein Bar fra Bodylab. Enjoy!

Bodylab Marzipan Protein: Næringsindhold og ingredienser

Næringsindholdet i Bodylabs nye marcipanbrød er som sådan fint nok – medmindre du selvfølgelig går efter en proteinbar som en slags måltidserstatning – for det her er ikke en proteinbar. Med kun 7 gram protein per bar, men 20 gram kulhydrat og 14 gram fedt, er der faktisk bare tale om et marcipanbrød med bedre makrofordeling. Men det gør jo ikke noget 😉

Bodylab Marzipan Protein bar næringsindhold - Thomas Moberg

Ingredienslisten har jeg ikke det store at udsætte på. Der er mandler i, det er bonus, samt mørk chokolade, som jo er lækkert. Proteinet ser også ud til at være mælkeprotein, så det er også en bonus. Alt i alt ganske fin ingrediensliste.

Bodylab Marzipan Protein bar ingredienser - Thomas Moberg

Smag og konsistens

Bodylab Marzipan Protein markedsføres som et marcipanbrød – og det er virkelig spot on! Det første, min kæreste sagde, var, at hun bedre kunne lide den her end et Anton Berg marcipanbrød. Det er ret store ord – især overfor mig, som elsker marcipanbrød mere end noget andet her i verden. Men hun har næsten ret.

Bodylab Marzipan Protein bar - Thomas Moberg

Konsistensen er mere dejet/vådere – vil nok kalde den klæg uden at sidde fast i munden, hvorimod et rigtigt marcipanbrød har en lidt “hårdere” og fastere marcipanmasse. Så alt afhængig af, hvad du er til, er det her virkelig en 1:1 substitut. Smid den i køleskabet, og så har den også et fint bid i chokoladen.

Den er faktisk virkelig god, og jeg ville ikke tøve med at servere den for folk – jeg er overbevist om, at de ikke ville kunne smage forskel.

Samlet vurdering: Bodylab Marzipan Protein

Smager nøjagtigt som Anton Bergs marcipanbrød, blot med en vådere marcipanmasse. God bid i chokoladen og en virkelig lækker snack.

Baren får 4/5 af mig for god konsistens og smag, mens næringsindholdet kunne have fået den op på 5/5, hvis den var lidt mere “proteinbar-agtig”.

Ps. Dette indlæg indeholder affiliate-links

Bodylabs Black Box - Thomas Moberg Fitness

Black Friday: Bodylabs “Black Box”

I kølvandet på mit indlæg om Black Friday, har jeg lige en lille lækker surprise til læserne derude. Min samarbejdspartner, Bodylab.dk, giver alle, der lægger en ordre på Black Friday (faktisk allerede fra i dag klokken 23) en “Black Box” med lidt lækkert indhold med gratis. Ingen rabatter eller andet fis – den er bare med.

Jeg må ikke løfte sløret for, hvad den indeholder (endnu – stay tuned i morgen), men jeg kan love, at det er nice – især hvis du godt kan lide at hygge med lidt ekstra en weekendmorgen 😉 (eller en hverdag, hvis du har tiden).

Så hvis du alligevel mangler kosttilskud, var det jo værd at overveje 🙂

Ps. Dette indlæg indeholder affialiate-links

seated_cable_rows_thomas_moberg_fitness

Ugens øvelse: Seated cable rows

De fleste kender seated cable rows (siddende kabeltræk med til ryggen). Øvelsen er virkelig god til at træne latissimus dorsi (den brede rygmuskel) samt biceps (og en masse små muskler i ryggen, som du ikke behøver at kende, men som er vigtige at få aktiveret).

Dog er det langt fra alle, der kører øvelsen optimalt. Her vil jeg give min anbefaling i forhold til udførsel af øvelsen samt fokuspunkter, du skal være opmærksom på.

Sådan udfører du seated cable rows

Start med at sidde oprejst med ret ryg og let strakte ben. Træk håndtaget (her et neutralt greb) til underkanten af brystet, mens du samler skulderbladene (retraktion af scapula) og holder skuldrene/nakken nede (ellers ender du med at trække hele vægten med nakken). Hvis du ikke kan holde skulder og nakke nede, kører du højst sandsynligt for tungt. Er du i tvivl om dette, kan du holde to sekunders pause i toppen af løftet (når håndtaget rører dit bryst), mens du virkelig klemmer skulderbladene sammen.

Sænk vægten tilbage, mens du stadig sidder oprejst (lad være med at hive kroppen frem og tilbage). Mere avanceret kan du protahere skulderbladene i bunden af øvelsen (altså det modsatte af at samle dem; “skille” dem ad), men vent med dette, til du aktivt kan samle dem uden at aktivere nakkemuskulaturen/hæve skuldrene.

Et lille tip kan være at læne dig en smule fremover i hele øvelsen (uden at trække skuldrene op, når du trækker vægten). Det kan give en bedre kontakt til rygmusklerne.

Se øvelsen her:

træning under ramadan håndvægte progressive overload træning Håndvægte dumbbells training online træning Thomas Moberg Fitness

Få mere ud af din træning del 2 (to gratis programmer inkluderet)

Få mere ud af din træning – Del 2

Tidligere på ugen udgav jeg indlægget “Få mere ud af din træning“, hvor jeg blandt andet gav et helkropsprogram til at effektivisere din træning. Da jeg har fået flere spørgsmål til, hvorfor jeg har ikke har valgt en flerledsøvelse til bagkæden (her har jeg valgt lying leg curls), har jeg simpelthen valgt at lave en del 2.

I dette indlæg får du to programmer du kan skifte mellem. Begge programmer er henvendt til personer, der har travlt og måske kun har tid til 45-60 minutters træning inden/efter arbejde. Derudover er programmerne meget simple og tager ikke højde for dig som individ. Så har du nogle skævheder/svagheder eller andet, der skal tages hensyn til, skal du huske at tænke over dette, før du følger programmerne blindt.

Sæt og gentagelser afhænger af flere faktorer, blandt andet hvor ofte du træner, hvor god form du er i etc. Jeg har valgt ikke at skrive sæt og gentagelser på, men du kan kigge i del 1 (se ovenfor), hvor du kan finde inspiration til det, der hedder undulerende periodisering (undulating periodization), hvor du varierer sæt og gentagelser fra træning til træning. Du kan også gøre det mere lineært, så du måske løfter 5 sæt á 5 gentagelser med 100kg i squat og næste gang forsøger med 5×5 med 105kg. Det er en anden måde at gøre det på.

Tilbage til træningsprogrammerne

Årsagen til jeg anbefaler lying leg curls har været, at jeg i mit hverv som personlig træner har oplevet, hvordan mange ikke formår at holde teknikken i en stor øvelse som rumænsk dødløft eller good mornings, når de har squattet inden. Det burde jeg selvfølgelig have påpeget, da jeg skrev programmet. Skulle jeg inkludere en flerledsøvelse til bagkæden, ville programmet se således ud:

A) Squat (eller hvis du ikke kan det: Split squat)

B) Cable seated rows med neutralt greb

C) Barbell Romanian deadlift

D) Dumbbell flat bench press

Så vil du kun træne flerledsøvelser, som vil ramme/aktivere flere muskelgrupper end det første program. Hvis du ikke kan holde teknikken i Romanian deadlift, vil du med fordel kunne tage lying leg curls i stedet.

Varier din træning

Fordi flere har efterspurgt et B-pas (med ovenstående som A-pas), så man rammer kroppen mere komplet, har jeg valgt at efterkomme dette. Derfor får du her to programmer, så du kan variere din træning. Links’ne fører til videoer af øvelserne i tilfælde af, at du ikke kender dem allerede 🙂

Dag 1: Fullbody A

A) Squat (eller hvis du ikke kan det: Split squat)

B) Cable seated rows med neutralt greb

C) 45 degrees back extension

D) DB flat bench press

Dag 2: Fullbody B

A) Barbell Romanian deadlift

B) Pulldowns, supinated grip (underhåndsgreb)

C) Dumbbell front foot elevated split squat (videoen i linket er med stang)

D) Dumbbell one arm standing shoulder press (en arm ad gangen i modsætning til videoen)

Så har du to gode træningspas, hvor du rammer hele kroppen på kort tid. Har du mere tid, kan du selvfølgelig sagtens tilføje flere øvelser i forhold til dine mål, svagheder etc.

gratis træningsprogram - få mere ud af din træning

Få mere ud af din træning (med dette gratis træningsprogram)

gratis træningsprogram - få mere ud af din træning

Få mere ud af din træning (med dette gratis træningsprogram)

Ønsker du at få mere ud af din træning (vil alle ikke det)? Bare rolig, når du har læst det her indlæg, har du et super-effektivt (og relativt kort) træningsprogram, der sikrer dig resultater.

Som Personlig Træner (og frekvent besøgende hos Fitness World) opdager jeg mange personer, som bruger alt for meget tid på mindre effektive øvelser (det jeg kalder “lorteøvelser” eller “ligegyldige øvelser”). Hvis du laver et-bens Romanian deadlift med to kettlebells, falder du ind under denne kategori. Bare rolig: Redningen er her

Et-bens Romanian deadlift er et eksempel på en øvelse, som meget få mennesker reelt set har brug/bør lave for af flere grunde (ikke i prioriteret rækkefølge); 1) den er utroligt svær at udføre korrekt, 2) du kan ikke loade den ret tungt (på grund af 1) og 3) der findes mange andre, og bedre, alternativer, hvis du gerne vil træne uni-lateralt (én side af gangen). Lad mig forklare, hvilken kategori den førnævnte øvelse falder under.

Lorteøvelser

Det er måske lidt hårdt sagt. I virkeligheden mener jeg faktisk bare øvelser, som kunne erstattes af andre mere effektive øvelser. Eksempelvis vil du få mere ud af din træning, hvis du fokuserer på basisøvelser fremfor mindre øvelser. Basisøvelser er øvelser, der rammer flere muskelgrupper samtidig. Et eksempel er squat. Her rammer du både forlår, glutes (ballerne), baglår, lænde-muskulaturen og din core. Sammenlignet med leg extensions, hvor du kun rammer forlårene. Øvelserne har altså samme fokus, men squat er mere “effektiv”, da da rammer flere muskler på én gang.

Du vil altså få mere ud af at squatte (hvis du kan) end at lave leg extensions – hvis du altså kun skulle lave én af øvelserne. Det samme gør sig gældende med eksempelvis hip thrusters; hvis du kun skal lave en øvelse til bagsiden af benene (bagkæden), anbefaler jeg i stedet en dødløft-variant. Og sådan kan jeg blive ved.

Barbell Romanian Deadlift - få mere ud af din træning med dette gratis træningsprogram
Barbell (BB) Romanian Deadlift – Rumænsk dødløft med stang – er bestemt ikke en lorte-øvelse

Få mere ud af din træning med basisøvelser (og dette gratis træningsprogram)

Hvis vi antager, at du kun har 45-60 minutter at træne i per gang, anbefaler jeg, at du træner hele kroppen. Har du uanede mængder af tid, kan du sagtens lave lorteøvelserne, for du har jo alligevel tid til at lave de “gode” inden 🙂

Få mere ud af din træning: Værsgo, et gratis træningsprogram, der træner hele kroppen 😉

A) Forlårs-øvelse (squat-varianter, split-squat varianter, benpres)

B) Træk-øvelse til ryggen (pull ups/pull downs, row-varianter)

C) Baglår-/bagkædeøvelse (lying leg curls, deadlift-varianter)

D) Pres-øvelse til bryst/skuldre (Bænkpres-varianter, dips, push ups, skulderpres)

Sæt og gentagelser afhænger af mange faktorer, men nogle af de vigtigste er; 1) hvor mange gange ugentligt du træner, 2) hvad er dit mål og 3) hvor lang tid har du trænet (erfaring).

Lad os sige, du træner tre gange ugentligt. Så kunne en uge se sådan her ud:

Dag 1: 4 sæt á 8-10 gentagelser (32-40 gentagelser ialt)

Dag 2: 4 sæt á 10-12 gentagelser (40-48 gentagelser ialt)

Dag 3: 4 sæt á 6-8 gentagelser (24-32 gentagelser ialt)

Så vil du lande på omkring 96-120 gentagelser per muskelgruppe per uge. Det er ikke voldsomt, men 3DMJ anbefaler mellem 80-210 gentagelser per muskelgruppe ugentligt, så det er rigtig fint, hvis du ikke har trænet længe. En naturlig progression kunne være at tilføje ét sæt per øvelse i ugen, uge 2 ser således ud:

Dag 1: 5 sæt á 8-10 gentagelser (40-50 gentagelser ialt)

Dag 2: 5 sæt á 10-12 gentagelser (50-60 gentagelser ialt)

Dag 3: 5 sæt á 6-8 gentagelser (30-40 gentagelser ialt)

Eller i alt 120-150 gentagelser per muskelgruppe per uge. Jo mere fokus du har på hypertrofi/muskelvækst, jo flere gentagelser og/eller volumen og vice versa med et fokus på styrke (færre gentagelser og volumen) – i store træk.

Det gratis træningsprogram – helt kort

Så et super simpelt program kunne faktisk se således ud:

Dag 1:

A) Squat (eller hvis du ikke kan det: Split squat) – 4 sæt á 8-10 gentagelser

B) Cable seated rows med neutralt greb- 4 sæt á 8-10 gentagelser

C) Lying leg curls- 4 sæt á 8-10 gentagelser

D) DB flat bench press – 4 sæt á 8-10 gentagelser

Dag 2:

A) Squat (eller hvis du ikke kan det: Split squat) – 4 sæt á 10-12 gentagelser

B) Cable seated rows med neutralt greb – 4 sæt á 10-12 gentagelser

C) Lying leg curls – 4 sæt á 10-12 gentagelser

D) DB flat bench press- 4 sæt á 10-12 gentagelser

Dag 3:

A) Squat (eller hvis du ikke kan det: Split squat) – 4 sæt á 6-8 gentagelser

B) Cable seated rows med neutralt greb -4 sæt á 6-8 gentagelser

C) Lying leg curls – 4 sæt á 6-8 gentagelser

D) DB flat bench press – 4 sæt á 6-8 gentagelser

Og så videre. Jeg kan berette, at flere af mine klienter har kørt variationer af dette gratis træningsprogram med gode resultater (se eksempler her), så jeg kan garantere, at det virker – hvis du giver den gas 🙂

Smid gerne en kommentar, hvis du finder programmet nyttigt eller har andre spørgsmål 🙂