Forside » Træning » Vægttab

Kategori: Vægttab

online træning lene

Tab dig på 12 uger for kvinder

Søger du et varigt vægttab?

Vil du gerne ned i vægt, blive sundere og gladere? Løsningen er “simpel”: Begynd nu. Invester i dig selv og tag skeen i den anden hånd. Og her kommer “Tab dig på 12 uger for kvinder” ind i billedet 💪🏼

Hvad er “Tab dig på 12 uger”?

Det er et online vægttabshold, hvor du sammen med andre indgår i en fælles Facebook-gruppe, hvor vi hjælper hinanden, deler opskrifter, succes’er og i det hele taget motiverer hinanden til at tage skeen i den anden hånd.

Holdet starter den 30. januar og indeholder:

  • To træningsprogrammer at vælge mellem hver fjerde uge – altså seks programmer i alt
  • Individuel tilrettelagt kostplan/kostvejledning
  • Du bliver en del af en lukket Facebook-gruppe, hvor du kan stille spørgsmål, sparre og snakke med andre deltagere
  • Gode trænings- og kostvaner

Prisen for hele herligheden er kun 1.495 kroner – det er under 125 kroner i ugen for træningsprogrammer og kostplan.

Men skynd dig: Holdet starter allerede på mandag!

Du kan betale i rater, hvis du lige mangler at få løn (500 kroner før opstart og så finder vi ud af, hvor mange rater du har brug for efterfølgende) 🙂

Normalprisen for 12 ugers online træning og kostvejledning er 750 kroner per måned, så se det som en god mulighed for at få afprøvet struktureret og effektiv træning kombineret med god, nærende og resultatskabende kost.

Læg mærke til, at det hele foregår online – der er altså ikke fællestræninger og lignende 🙂

Det eneste, jeg kræver af dig, er, at du har tid til at træne 3-4 gange hver uge og er klar til at følge en kostplan (ikke 110% nødvendigvis, men du skal følge principperne). Hvis du kan gøre det, vil jeg love dig, at du vil opleve vægttab, øget energi, større styrke og bedre søvn.

Derudover skal du tage billeder af dig selv forfra, fra siden og bagfra, før vi starter og, når forløbet slutter, så du kan se dine fremskridt.

Hvad kan du forvente af de 12 uger?

Mit nuværende hold har tabt alt fra et halvt til 10 kilo, så det afhænger af mange faktorer. De fleste har tabt +2.5 kilo (og det er altså i løbet af hele december, hvor de fleste tager et par kilo på). Men følger du planen og træningen til punkt og prikke, kan du forvente +4 kilo i løbet af de 12 uger.

Hvis du regner med at gå sulten i seng, vil jeg gerne skuffe dig: Der er med andre ord ikke er tale om en suppekur eller et quick fix – du skal derfor ikke forvente at tabe dig 40 kilo for så at tage det hele på igen. Vi arbejder med at skabe gode træningsrutiner og sundere vaner/kost, så du kan tabe dig og fortsætte med at tabe dig (eller vedligeholde vægten) uden at være på “kur” eller “diæt”. Vi forsøger med andre ord at ændre dit liv, så du ikke falder tilbage i de vaner, som har gjort, at du måske ikke er tilfreds med dit nuværende udseende.

online træning, vægttab
Lene tabte sig 6.8kg og havde under hele forløbet problemer med at spise al sin mad – altså ingen sultekure her

Læs Lenes historie (se billede ovenfor) her.

Ved du allerede nu, at du er interesseret, kan du udfylde dette spørgeskema – så vender jeg tilbage, når jeg har din besvarelse.

Har du spørgsmål, kan du skrive til mig på Facebook eller på [email protected] – det er først til mølle og der er et begrænset antal pladser.

online træning lene

Onlinetræning: Lene

Lene har gennem de sidste 18 uger kørt onlinetræning hos mig, og deler i den forbindelse sine oplevelser her.

Fortæl kort om dig selv og din baggrund

Jeg hedder Lene og er 48 år, og har rimeligt stillesiddende arbejde i form af lægesekretær. Jeg har altid trænet i en eller anden form. Tidligere var det mest holdtræning det vil sige step, aerobic, pump og så videre. I de sidste år har det været styrketræning, som jeg har kastet mig over. Vægtmæssigt er det altid gået op og ned alt efter kostindtag og træningsindsats.

Hvorfor valgte du at kontakte Thomas Moberg Fitness?

Jeg valgte at kontakte Thomas, da jeg i længere tid selv havde prøvet at tabe mig uden held. Vægten rykkede sig ikke et gram, uanset hvad jeg gjorde.

Jeg havde fulgt Thomas via Instagram og Facebook i en periode og læst hans blogindlæg/holdninger til træning og vægttab. Han virkede som en utrolig seriøs og dygtig personlig træner med interesse i sine klienter og med stor viden inden for mad og træning i forbindelse med vægttab.  

Hvordan har du oplevet onlinetræning med Thomas?

Jeg er bestemt ikke blevet skuffet over at vælge Thomas. Han har fra første dag været klar til at hjælpe og har virket engageret i mit forløb. Han har været god til at støtte og opmuntre, når det ikke lige gik så hurtigt, som jeg kunne ønske det.

Både trænings- og kostmæssigt har det været et godt og overskueligt forløb.

Hvordan var ændringerne for dig?

Kostplanen har efter noget tilvænning været nem at følge, den største ændring har nok været at skulle spise kød om morgenen (Thomas – Der har dog også været andre valgmuligheder 🙂 ) – det krævede lidt tilvænning og forberedelse.

Derudover har jeg skulle spise meget mad og huske at spise alle måltiderne.

Jeg under forløbet ikke haft cravings efter slik og kage om eftermiddagen/aftenen – hvilket jeg er overbevist om skyldes kostplanen og måske især kødet om morgenen.

Hvordan har træningen været?

Jeg har primært trænet om morgenen inden job, det vil sige fra klokken 06.00 til 07.30. Mine programmer har alle været varierede og gode. Jeg har lært nye øvelser, jeg aldrig har prøvet før, så nu har jeg en bred vifte af øvelser, jeg kan fortsætte med.

Det har været rigtig dejligt at vide nøjagtigt, hvad jeg skulle træne hver dag og se fremskridt med hensyn til vægtbelastningen. Rent tidsmæssigt har det også været fint. Thomas har lavet YouTube-videoer af alle øvelser (Thomas: du finder min YouTube-kanal her), så det har været nemt lige at tjekke dem, hvis jeg har været i tvivl om noget. Derudover har jeg sendt videoer af mig selv, hvis jeg har været i tvivl om, om det var det rigtige jeg gjorde.

Har resultaterne og samarbejdet levet op til dine forventninger?

Samarbejdet mellem Thomas og jeg har helt klart levet op til mine forventninger og mere til – jeg er blevet positivt overrasket over, at et onlinetræning kan være så godt, som jeg synes det har været. Thomas har været hurtig til at svare på spørgsmål og givet feedback, hvis det var det, jeg havde brug for.

Resultatmæssigt havde jeg nok fra start af forventet et større vægttab, men jeg har lært at ting tager tid og, at mit vægttab tager rigtig lang tid – det har jeg det fint med nu.

Har du fået andet ud af dit forløb ud over de fysiske ændringer?

Jeg har helt klart fået troen på, at det kan lade sig gøre at tabe i vægt og få større velvære. Jeg har lært, at søvn betyder rigtig meget og, at det er en vigtig del i det at tabe sig.

Hvad har været godt ved forløbet?

Jeg har fået nye meget bedre vaner både med hensyn til træning og kost, som jeg vil fortsætte med på egen hånd.

Jeg har lært, at man ikke behøver sulte sig for at tabe sig i vægt, men blot spise det rigtige, og at det alligevel er muligt at tage i byen og spise indimellem, uden at det går ud over vægten.

Hvad er dine planer i fremtiden?

Efter de fire måneder hos Thomas har jeg valgt at prøve at stå på egne ben i en periode. Jeg vil følge kostplanen og starte forfra på træningsplanen og med garanti opdage, hvor stærk jeg er blevet, når jeg starter forfra på programmet.

Jeg har planer om at tage til Randers en dag og træne ’in real life’ med Thomas – det kunne være supersjovt 🙂 Til foråret jeg planer om at vende tilbage og fortsætte mit forløb hos Thomas, så jeg endelig kan komme helt i mål.

Thomas’ kommentarer

Lene har trænet “med” mig i nu 18 uger og har hele tiden været utroligt engageret og pligtopfyldende. Jeg har hele tiden lagt vægt på ikke at sulte hende, men stadig sørge for, at der skete noget. Lene har tidligere forsøgt at tabe sig, men er altid endt tilbage i samme udgangspunkt. Derfor var tilgangen, at der skulle være tale om en varig ændring. Nu har Lene tabt sig stille og roligt i næsten et halvt år på trods af ferier, spisning ude og har i det hele taget levet et normalt liv – og dét er langt mere holdbart end 12 ugers suppekur.

Lene har udviklet sig utroligt meget, og jeg er helt overbevist om, at hun nok skal fortsætte de gode takter 🙂

onlinetræning lene
Lene er gået fra 97 kg til 90,2 kg og har smidt hele 11 cm rundt om livet. Derudover har hun tabt sig over hele kroppen.

Kunne du også tænke dig online træning med mig? Så send mig en mail på [email protected], og så tager vi en snak – det er fuldstændigt uforpligtende 🙂

IIFYM kage

Hvad er IIFYM (If It Fits Your Macros) – og hvorfor virker det? Part II

Dette er anden del af min føljeton om IIFYM. Mangler du at læse del 1, kan du finde den her (åbner i et nyt vindue). Indlæggene er foranlediget af utallige misforståelser vedrørende IIFYM, som jeg vil forsøge at aflive.

Inden vi går igang, vil jeg gerne “afsløre”, at jeg pt. ikke har nogen klienter, som kører IIFYM. Men det betyder ikke, at jeg ikke bruger det og, at det ikke fungerer. Det fungerer bare ikke for alle. Jeg bruger det blandt andet på mig selv, hvilket jeg også adresserer i indlægget. Mine klienter får sådan set lov til at spise alt, men vi styrer blot deres portioner (i samråd med dem selv). Det er med andre ord faktisk IIFYM – jeg beder dem bare ikke tracke deres fødevareindtag.

Nok om min personlige træning – mere om de mange myter, der er forbundet med IIFYM.

Myte #1: IIFYM opfordrer til at spise crap

Det her er nok den mest udbredte myte vedrørende IIFYM, der findes: At du bare kan spise junk og slik og stadig opnå optimale resultater. Og det er så langt fra IIFYM, at det gør ondt helt ind i sjælen at læse.

Det de fleste gemmer at nævne er, at IIFYM plæderer for at få både dine makro- OG dine mikro-nutrienter (vitaminer og mineraler) samt fibre i løbet af en dag og sørge for at få nok grøntsager og frugt (det hænger sammen med at få sine vitaminer, mineraler og fibre). Glemmer man at nævne den sidste sætning, kan man lynhurtigt få opfattelsen af, at IIFYM-tilhænger tror, at en kalorie bare er en kalorie. Og det giver anledning til at tro, at IIFYM er et carte blanche for at fylde sig med junk-food, slik og sukker.

Det er rigtigt, at du har muligheden for at vælge slik og lignende frem for fødevarer med flere næringsstoffer (nutrients), men det betyder ikke, at du opfordres til det. Du har muligheden for at tilføje det, hvis du altså sørger for at opfylde dine mikro- og makrobehov.

Bom, så er vi igang med at aflive myter. Føles det ikke rart?

Myte #2: IIFYM-tilhængerne tror, at en kalorie er en kalorie

Denne myte hænger sådan set sammen med myte #1. Lad os starte med at definere en kalorie:

Den energi der kræves til opvarmning af 1 gram vand 1 grad celsius fra 14,5 °C til 15,5 °C.

Så jo, en kalorie er en kalorie i traditionel forstand. Men det betyder ikke, at den mad vi putter i munden, ikke påvirker os forskelligt – for det gør den.

Vi er alle enige om, at ris og sukker indeholder masser af kulhydrater. Så hvorfor er en Snickers-bar + en Cola ikke lige så “godt” for dig, som en omgang kartofler og kylling? Fordi sidstnævnte indeholder en bedre aminosyre-profil og flere vitaminer, mineraler og fibre – ting du ikke får fra eksempelvis sukker. Betyder det, at du ikke må spise sukker? Nej.

Det modstanderne af IIFYM glemmer er, at IIFYM aldrig har påstået, at man kan spise 100% crap/junk/sukker/what ever. Tværtimod. Igen og igen bliver det understreget, at du skal sørge for at få nok vitaminer, mineraler og fibre og så ramme dine macros. Det er grundpillerne i IIFYM. Så hvorfor folk bliver ved med at hyle op om, at IIFYM-brugere spiser crap, er mig en gåde. Det er uoplyst og faktuelt forkert.

IIFYM gør det hele lidt sjovere. Kilde: Viktor Hanacek
Kilde: Viktor Hanacek

Er der nogen, der gør det? Ja, selvfølgelig er der det. Får de lige så gode resultater, som dem, der spiser fornuftig kost 80-100% af tiden? Nej, for de får ikke i samme grad dækket deres mikronutrient-behov. Og uden tilstrækkeligt med mikronutrienter, kan du ikke gendanne og opbygge celler (herunder muskelceller).

Summa summarum: En kalorie er en kalorie, men den påvirker os forskelligt, så vælg dine kalorier med omhu.

Myte #3: IIFYM tæller bare kalorier

Nej. Bare nej. Se myte #1 + #2.

Myte #4: IFFYM virker ikke, fordi du tillader dig selv mindre “lødige” fødevarer

Puha. Den her myte kan godt blive lidt langhåret at aflive, men jeg prøver lige at gøre det kort og præcist.

Okay. Først og fremmest sletter vi lige “virker ikke”. Sætningen giver ingen mening. Og så til delen om, at du ikke når dine mål, hvis du ikke spiser en 100% stringent, restriktiv og f***ing kedelig kost. Det kan du stadig. Selvfølgelig kan du sige, at noget “virker” i forhold til dine mål, men hvis IIFYM ikke virker i forhold til dine mål, er det din plan, der er forkert – for når målet er kropskomposition, vægttab etc., handler det mest af alt om kalorier. Så hvis du spiser for mange/for få kalorier på IIFYM i forhold til dine mål og dermed ikke opnår dem, er det ikke IIFYM, der er noget galt med – det er dit kalorieindtag/fødevareindtag.

Vi tager to eksempler: Torben på 100 kilo, som kan tabe sig ved at spise 2.500 kalorier og Bettina på 65 kilo, som kun skal have 1.700 kalorier, hvis hun ønsker at tabe sig.

De skal begge sørge for at få nok vitaminer, mineraler og fibre (lad os sige i form af 600 gram grøntsager dagligt) ud over deres makro-tal (protein, kulhydrat og fedt). Hvis vi siger, at de 600 gram grøntsager udgør 300 kalorier af deres dagsration, efterlader det 2.200 kalorier til Torben og kun 1.400 til Bettina. Samtidig skal de have nok kvalitetsprotein fra gode animalske og vegetabilske kilder, have kvalitetsfedt og -kulhydrat fra andet end slik og lignende – lad os sige, at det løber op i 1.400 kalorier.

Et hurtigt “regnestykke”:

Torben: 2.500 kalorier – 300 kalorier grøntsager – 1.400 kalorier fra protein og fedt = 500 kalorier tilbage

Bettina: 1.700 kalorier – 300 kalorier grøntsager – 1.400 kalorier fra protein og fedt = 0 kalorier tilbage

Er vi så enige om, at Torben stadig har en form for “råderum”, fordi han faktisk får rigtig fornuftig kost inklusiv 600 gram grønt og kvalitetsprotein, -fedt og -kulhydrater – og stadig har 500 kalorier tilovers, mens Bettina faktisk ikke har flere kalorier “tilbage”?

Ifølge IIFYM har Torben nu et valg. Han kan bruge sine sidste kalorier – mens han stadig rammer sine makronutrienter – på lidt lækkert; måske lidt is og en Snickers. Eller han kan fortsætte med at spise føde-/råvarer rige på næringsstoffer og ramme sine 2.500 kalorier på dagen – uden at gå på kompromis med sine mikro- og makronutrienter på dagen.

IIFYM er mange ting. Kilde: Viktor Hanacek
Kilde: Viktor Hanacek

Kan vi blive enige om, at hans krop får flere vitaminer, mineraler og fibre, hvis han vælger sidstnævnte frem for førstnævnte? Måske vil han endda få lidt bere/hurtigere resultater, men det er ikke til at fastslå.

Bettina har ikke samme muligheder, fordi hendes forbrænding ganske enkelt er lavere. Hun bliver nødt til at erstatte fødevarer, som er med til at dække hendes basale makro- og mikronutrientbehov, hvis hun skal have slik og søde sager på daglig basis. Hun har med andre ord mindre råderum/fleksibilitet. Eksemplet er lidt overdrevet, da Bettina nok ikke behøver “bruge” 1.400 kalorier på protein og fedt (hendes behov er mindre), men det er blot det – et eksempel.

Men det man glemmer, når man forbyder folk at spise eksempelvis lidt is og/eller en Snickers, er, at du ofte fjerner en stor glæde fra folks liv. Min erfaring er, at jo mere restriktiv en kost er, jo mere ulykkelig og inkonsistent bliver folk i det lange løb.

Consistency is key

Hvis Torben er røvtræt af kylling, bulgur og broccoli, men det er det eneste, han må få, hvad er oddsene så for, at han dropper sin kostplan eller måske endda overspiser voldsomt i ny og næ? Den er helt sikkert tilstede. Måske når han sine mål fire uger hurtigere, men har haft det røvsygt. Ville det så ikke være sjovere at kunne spise ude i ny og næ, nyde en brunch med familien eller bare tage en is i sommervarmen, og så få næsten identiske resultater, men bruge et par uger mere på det? Det er selvfølgelig op til den enkelte, men jeg ved godt, hvordan jeg fungerer bedst og, hvad de fleste af mine klienter ville vælge.

IIFYM “virker”. Hvis du har et klart defineret mål og følger den plan, du eller din træner har lagt. Ellers virker det ikke. Ligesom alt andet.

IIFYM 2

Hvad er IIFYM (If It Fits Your Macros) – og hvorfor virker det? Part I

Dette indlæg handler (sjovt nok) om If It Fits Your Macros (IIFYM), og hvorfor det “virker”. “” fordi når det kommer til kost, kan man ikke sige, at noget “virker” og “ikke virker”. Det giver ikke mening i sig selv, men det kommer vi ind på senere.

Oprindeligt ville jeg bare have aflivet nogle myter vedrørende IIFYM, men nu bliver der i stedet tale om et to-delt indlæg, hvor jeg først fortæller om IIFYM (del 1) og dernæst afliver myter (del 2). Uh la la.

Hvad er IIFYM?

IIFYM opfattes af mange som en diæt, hvor det blot handler om at spise et bestemt (fastsat) antal kalorier dagligt uden at tænke på, hvor de kalorier kommer fra. Du kan med andre ord leve af vingummibamser og havrefras og stadig opnå dine mål. Fødevarekvaliteten har ingen betydning, så længe du får dine kalorier.

Den opfattelse er forkert. Først og fremmest fordi, IIFYM ikke er en diæt. Hvis det var en diæt, er jeg enig i, at folk nok skulle tabe sig, hvis de var i kalorieunderskud – uanset om de spiste vingummibamser eller broccoli.IIFYM

IIFYM er istedet en måde at være mere fleksibel i sin tilgang til mad, når man spiser efter et bestemt mål. En bedre definition af IIFYM er efter min mening:

Hvis du spiser fødevarer af høj kvalitet og har opfyldt dine generelle makronutrientbehov samt fået nok vitaminer, mineraler og fibre, er der intet i vejen med at spise nogle fødevarer af lavere kvalitet*

*tænk fødevarer, hvor der er flere kalorier per 100 gram og samtidig færre vitaminer, mineraler og fibre som eksempelvis is, slik, pandekager med sirup eller lignende – “forbudte” fødevarer for nogle, men ikke for personer, der lever efter IIFYM.

Det er en lidt snørklet definition, men meningen er egentlig ret ligefrem:Det handler om fødevarekvalitet. Spiser du fornuftigt (= mad af høj kvalitet med masser af vitaminer, mineraler og fibre) størstedelen af tiden, sker der nærmest intet ved at spise lidt slik, lidt junk eller få en fadøl i ny og næ. Som med alt andet her i livet, handler det om mådehold/portioner.

Men hvis det bare handler om portioner, hvad er så det fede ved IIFYM?

Det fede ved IIFYM er, at du ikke tvinger dig selv til at leve af kylling og broccoli. Du giver dig selv lov til at vælge alt på hylderne i supermarkedet – uden at gå amok selvfølgelig. Du kan med andre ord leve helt normalt og stadig nå dine mål. Måske tager det dig lidt længere tid, men mange som lever efter super-stringente kostplaner falder alligevel i før eller senere og sætter sig selv et par uger tilbage, så måske det går lige op i sidste ende?

IIFYM 2
Kilde: Viktor Hanacek

Men er det bare det?

Nej. Vi har ikke snakket om “macros” endnu. Macros = makronutrienter = Proteiner, kulhydrater, fedt og fibre (og alkohol – vi kan ikke anvende alkohol som energikilde, men det indeholder stadig energi = du kan tage på af det). I IIFYM snakker vi om at “ramme” vores macros/vores makroer (makronutrientbehov), og her henviser vi altså til proteiner (P), kulhydrat (CHO), fedt (F) og fibre – rammer vi dem, rammer vi også det antal kalorier, vi sigter efter.

Makroer indeholder (i grove træk, da der forskel på termisk effekt, optagelighed etc.):

  • P: 4 kalorier per 1 gram
  • CHO: 4 kalorier per 1 gram
  • F: 9 kalorier per 1 gram
  • Alkohol: 7 kalorier per 1 gram
  • Fibre: 2 kalorier per 1 gram (her i Norden i det mindste – i USA siger man vidst 0 kalorier, men fred være med det)

Så skal du eksempelvis ramme 200 gram P, 200 gram CHO, 50 gram F og 40 gram fibre, giver det:

2004+2004+509+402 = 2.040 Kcal

Så er dit mål 2.040 kalorier, og har du fundet frem til, at du skal have ovenstående makroer, jamen så har du jo gjort det ret godt på den pågældende dag.

Her er det så tesen i forbindelse med IIFYM, at du måske godt kan “nøjes” med at spise fødevarer af høj kvalitet for eksempelvis 1.800 kalorier, mens de sidste 240 kalorier så kan bruges til “sjov og løjer” – så længe du rammer dine makroer (og mikroer: Vitaminer, mineraler og fibre) og dermed er “dækket ind”.

Hvordan regner jeg mine makroer ud?

Der findes mange forskellige udregninger til det, men fælles for dem alle er, at de ikke tager højde for dig, dit træningsprogram og din hverdag. Træner du høj volumen, skal du oftest have flere kulhydrater, end hvis du ikke træner eller træner med høj intensitet og lav volumen. Dyrker du ekstremt meget cardio, skal du også have mange kulhydrater. Er du super aktiv i løbet af dagen, skal du have mere mad, mens en inaktiv person skal have mindre. Det er individuelt og én af de ting, jeg hjælper klienter med, når vi snakker kost. Jeg vil i samme forbindelse gerne indskyde, at jeg pt. har 0 klienter, der kører IIFYM, men at jeg selv gør det. Det er ikke en tilgang for alle, da det kræver, at man “tracker” sin mad ret nøje.

Når du finder dine makroer og begynder at regne på, hvad du kan tillade dig at spise, ser du også ret hurtigt, at du får “more bang for your buck”, når du vælger eksempelvis kyllingebryst, mandler og broccoli fremfor en pizza. Der er ganske enkelt færre kalorier i råvarer, der er rig på vitaminer, fibre og mineraler. Det gør dig med andre ord i stand til selv at vurdere din sult og dine præferencer, så du nogle gange kan tillade dig at vælge pizzaen – og stadig nå dine mål – fremfor tør kylling med ris.

IIFYM giver dig med andre ord kontrollen tilbage

Kilde: Viktor Hanacek
Kilde: Viktor Hanacek

Hvordan gør jeg?

Jeg kan ikke fortælle dig, hvordan du finder dine makroer – det er trial and error. Her kan en personlig træner også hjælpe. Men måden, hvorpå du tracker dine makroer, kan jeg fortælle dig.

Selv bruger jeg trackeren MyFitnessPal, som findes til både iPhone og Android. Her kan du taste dine makroer ind (du skal dog betale for at kunne gøre det 100% præcis, men du kan skrive det i procenter og ramme cirka det, du stræber efter), og så hjælper den dig med at holde styr på, om du rammer dem. Du kan planlægge op til seks måltider, hvis du vil det.

De fleste foretrækker at gøre det i løbet dagen, men jeg foretrækker egentlig at lægge en plan for dagen, da jeg tit er væk fra klokken 6-18 hver dag – jeg kan stadig godt afvige og ændre planen, men når jeg alligevel har lavet madpakke, er det bare sjældent, det sker –  på arbejde i hvert fald. Hvis du gør det løbende, får du lidt mere fleksibilitet, men det kræver øvelse ikke at “løbe tør” for makroer, når vi når til aftenstid, fordi man har været lidt grådig i løbet af dagen 🙂

Hvad er det farlige ved IIFYM?

Det kan hurtigt blive en distraktion, fordi du forsøger at veje alt og får det dårligt, når du ikke kan styre din kost 110%. Samtidig begynder nogle også at tænke over al mad som en del af regnestykke i stedet for at nyde det. Vær opmærksom på det. IIFYM skal gøre din tilgang til mad mere fleksibel, så du hviler mere i dig selv, når du eksempelvis spiser ude – ikke det modsatte.

Del 2: Myter forbundet med If It Fits Your Macros

Del 2 om If It Fits Your Macros (IIFYM) finder du her. Indlægget omhandler de myter, der er forbundet med IIFYM, som mange bruger til at sværte det til og påstå, at det ikke “virker”. En formulering, der er decideret latterlig. IIFYM virker, men det passer bare ikke til alles temperament og livsstil.

online fat loss bootcamp

Tilmeldingen til Fitness Studiets 12 ugers online fat loss bootcamp er startet

Så åbner tilmeldingen til Fitness Studiets nye online fat loss bootcamp, som jeg er ansvarlig for! Der vil være en bootcamp for kvinder og en for mænd.

Praktisk om vores online fat loss bootcamp

  • Tilmeldingsfrist: 1. august
  • Opstart: 15. august
  • Varighed: 12 uger
  • Maks antal deltagere: 18 (først til mølle – din tilmelding er først gældende, når du har betalt)
  • Tilmeldinger sker på [email protected]tness-studiet.dk eller på en af vores Facebook-sider (Østergrave og Haraldsvej)
  • Pris: 1.995 kroner (det er under 170 kroner per uge)

Du får

  • 12 ugers træningsprogrammer og sparring
  • Individuel kostplanlægning eller generel kostvejledning under hele forløbet
  • Adgang til en lukket Facebook-gruppe for deltagerne i bootcampen (én til kvinderne og én til mændene)
  • Løbende sparring via Facebook med os og de andre deltagere på bootcampen
  • 2 træningsprogrammer at vælge mellem hver fjerde uge under hele forløbet (du får med andre ord hele seks træningsprogrammer undervejs)
  • Synligt fedttab og værktøjerne til at holde det af
  • Mere energi og bedre søvn
  • Mulighed for selv at bestemme, hvor og hvornår du træner – du er ikke afhængig af en personlig træners skema
  • E-bog med masser af information vedrørende kost og træning
  • Adgang til videoer af alle øvelser, så du kan træne sikkert og effektivt
  • Online hjælp fra Fitness Studiets dygtige personlige trænere

online fat loss bootcamp

Læs mere

Vil du læse mere om denne eller vores online fat loss bootcamp, finder du al info her:

> Bootcamps (se under “Online bootcamps” længere nede på siden)

Hvis du kender en eller flere, som dette kunne være interessant for, så må du meget gerne sende denne side til dem eller henvise dem til vores Facebook-sider.

Spørgsmål

Har du spørgsmål vedrørende vores online fat loss bootcamp, så tøv ikke med at skrive til os – så svarer vi så hurtigt som muligt.

Vi glæder os til at høre fra dig jer.

online fat loss bootcamp