Forside » Træning » Vægttab » Page 2

Kategori: Vægttab

principper for øget muskelmasse

Hvad skal du vælge? Online personlig træning eller personlig træning?

Der er fordele og ulemper ved både personlig træning og online personlig træning. I dette indlæg forsøger jeg at liste flere af disse og kårer en “vinder” ved hvert punkt. Listen er langt fra udtømmende, og du behøver ikke være enig i udfaldet, men nedenstående er mine iagttagelser i forhold til de to typer af personlig træning.

Efter min mening fungerer de begge to, hvis du og træneren har kemi og, hvis du følger planen.

Nedenstående liste indeholder, selvfølgelig, flere generaliseringer – ellers ville det jo ikke være muligt at lave en liste.

Online personlig træning eller almindelig personlig træning?

OpgaveOnline personlig træningPersonlig træningVinder
FleksibilitetDu behøver ikke tilpasse dit skema til din trænerDen personlige træner kan kun have x antal timer i ugen, så de har ofte kun bestemte tidspunkter, hvor de kan træne. Det får indflydelse på dit skemaOnline
TilgængelighedDu kan altid få fat i/møde din personlige træner onlineVil du gerne have personlig træning af høj kvalitet, men der er ingen gode trænere/trænere, der falder i din smag i dit område? Så skal du tage derhen, hvor han/hun opholder sig.Online
PrisDet afhænger af forløbet, men mine priser ligger mellem 700-900 kroner per måned for kostplanlægning + træning.Det afhænger af forløbet, men mine priser ligger mellem 1100-2000 kroner per måned* for kostplanlægning + træning.

*Typisk mellem 375 – 500 kroner i timen alt afhængig af varigheden af dit forløb

Online
Ekstra hjælpJeg tilbyder gratis adgang til over 150 YouTube-videoer af træningsøvelser, som du kan se alle de gange, du har lystHer kan du få hjælp, når I træner sammen. Du kan selvfølgelig også bruge YouTube her, men du har betalt for en træner, som du nok gerne vil have hjælp af.

Til gengæld får du hands-on hjælp i forhold til lige præcis dine svagheder

Delt – afhænger af dit niveau
Analyse af din teknikHer kan du sende videoer af dine løft, så din træner kan se det igen og igen og give dig god feedback baseret på dit løftHer får du vejledning i nuet, så I kan prøve tingene af løbende.Personlig træning
FrihedDu styrer selv dit skema og, hvad du kan klare på en bestemt dag (eksempelvis træningsmængde)Dit skema skal tilpasses din træner og, hvis han ikke er lydhør overfor dig og dine ønsker, risikerer du at blive trænet meget hårdt en dag, hvor du har brug for en pause (det risikerer du også, hvis I har en aftale, selvom du ikke føler dig 100% klar).

Jeg lytter altid, så hvis du en dag er på halvt blus, planlægger vi træningen efter det.

Delt
Træningstimens varighedDine træningstimer tager den tid, du har brug for – du styrer det selv.En træningstime varer 50-55 minutter – uanset om du har brug for mere eller mindre.

Det afhænger selvfølgelig af træneren, men de færreste klienter ønsker at stoppe før tid, ligesom træneren måske har en klient efter dig.

Online
Stresset trænerOnline trænere arbejder måske færre timer dagligt sammenlignet med personlig trænere, hvilket betyder, at de kan være mere “friske”, når du snakker med dem. Dette resulterer i bedre feedback og coaching.Personlig trænere med mange timer på gulvet risikerer i højere grad end online trænere at brænde ud, hvilket kan resultere i stress og udbrændthed. Dette sænker kvaliteten af produktet.Online – men det afhænger af den personlige træneres evne til koordinere

online personlig træning

Og vinderen er

Det afhænger 100% af, hvad du har brug for. Hvis du har brug for, at der er en person fysisk tilstede for at presse dig, jamen så er det almindelig personlig træning, du skal vælge. Er det ligemeget for dig, og ønsker du blot kvalitetsprogrammer og kostvejledning (og bor du langt væk fra den træner, du ønsker), er online personlig træning noget for dig.

Listen er langt fra udtømmende, men giver dig nogle overvejelser i forhold til, om du skal vælge online personlig træning eller personlig træning.

Forløb: Danni Fjord

Fortæl kort om dig selv og din baggrund

Mit navn er Danni Fjord, jeg er 29år, og så er jeg skolelærer, hvor jeg blandt andet underviser i idræt i de ældste klasser. Jeg kommer fra Vestjylland, men har boet i Aarhus de sidste syv år.

Jeg har altid dyrket meget sport og dyrker pt ishockey i min fritid, men har dog de seneste år været præget af skader, hvorfor vægten blandt andet er røget i vejret, og jeg har tabt muskelmasse.

Fra 127,1 kilo til 103 kilo på bare tre måneder!
Fra 127,1 kilo til 103 kilo på bare tre måneder!

Hvorfor valgte du at kontakte Thomas Moberg Fitness?

Jeg var som sagt blevet for tung og havde nogle skader i knæ og skulder, som jeg gerne ville af med eller få kompenseret for ved hjælp af øget muskelmasse.

Jeg valgte blandt andet Thomas’ tilbud på baggrund af god omtale samt tidligere resultater med klienter.

Hvordan har du oplevet forløbet?

Det har været et hårdt, men meget motiverende forløb, hvor jeg har tilegnet mig nogle gode vaner. Det var specielt hårdt i begyndelsen, hvor omlægning af kost og nyt træningsprogram fyldte, men efter lidt tid blev kosten en del af hverdagen og træningen mindre hård i takt med, at jeg kom i bedre form, og kiloene raslede af.

Det var også meget motiverende, at jeg tabte mig så kontinuerligt gennem hele forløbet.

Hvordan var kosten/ændringerne for dig?

I begyndelsen var det meget svært at finde på opskrifter og gøre den nye kost til et naturligt tankemønster, men efter nogle uger blev det nemmere, og kosten fyldte ikke på samme måde, da det var blevet en naturlig del af hverdagen.

Jeg oplever også at have fået mere energi ved kostomlægningen og resultatet af kostomlægningen, har bestemt også givet blod på tanden.

Hvordan har træningen været?

Den har været afvekslende og rigtig god. Der har været meget fokus på teknik, hvilket har gjort, at mine skader næsten ikke mærkes længere.

Har resultaterne og samarbejdet levet op til dine forventninger?

I den grad. Jeg har opnået mere, end jeg havde turde håbe på , da vi begyndte.

Har du fået andet ud af dit forløb ud over de fysiske ændringer?

Jeg har fået mere energi og bedre selvværd.

Hvad har været godt ved forløbet/træningen/kosten?

Det hele har været godt, og jeg tager en masse gode vaner med mig.

Hvad er dine planer i fremtiden?

Jeg taber mig fortsat, og vil gerne tabe mig et par kilo mere. Jeg vil også fortsat træne og spise sundt, da det er sådan jeg har det bedst.

Hvad fik Danni ud af forløbet?

Thomas: Danni startede med at veje 127,1 kilo den 13/7, da vi mødtes første gang og sluttede på imponerende 103 kilo den 7/10 – altså et vægttab på 24,1 kilo på cirka 90 dage/tre måneder. I den periode var han stadig social, og deltog i blandt andet familiefester og et bryllup uden at holde igen, hvilket blot viser, at det er muligt at leve sundt og fornuftigt uden at undgå alting og samtidig tabe sig.

Danni har gjort alt, hvad jeg har bedt ham om, og har virkelig fået imponerende resultater. Ud over vægttabet er han gået fra at kunne lave 0 pull ups uden irritation til at kunne lave tre hele pull ups. Derudover er hans kondition forbedret markant, hvilket han har kunnet mærke til sin ishockey-træning.

slanke, slanke

Sådan forbliver du slank

Du kender typen: Ham/hende, der aldrig tager på, men som ikke følger en kur eller tilsyneladende ikke tænker over, hvad de spiser. Den naturligt slanke type. Men hvordan gør de? Og kan alle lære af det?

Cornell University, Food & Brand Lab har adspurgt 112 “naturligt slanke” voksne om, hvordan de bærer sig ad med at holde deres, lave, vægt. Her fandt de frem til, at de naturligt slanke individer ofte spiste mad af højere kvalitet (mindre forarbejdning umiddelbart), lavede mad derhjemme og forsøgte at lytte til deres sult i stedet for blot at spise uden omtanke og efter impulser. Derudover fik de ikke skyldfølelse, hvis de overspiste.

Resultaterne peger altså på, at i stedet for at opsætte restriktioner og undgå dine yndlingsfødevarer, kunne det være en god ide at fokusere mere på fødevarekvalitet (hmmm, dét har jeg vidst sagt før) og lytte til kroppens signaler i stedet for kvantiteten af mad.

Det er måske ikke nyt for dig, og det er helt bestemt lettere sagt end gjort, men hvis du har prøvet igen og igen at opsætte restriktioner for at tabe dig, kunne du jo overveje en ny tilgang. En nem måde at tilføje mere kvalitet til dine måltider kunne være at tilføje flere grøntsager og lave maden selv. Det kræver mere tid af dig end at varme en hestelasagne fra Aldi, men se det som en investering i din egen sundhed 😉

Kilde: Cornell University, Food & Brand Lab

Bodybuilding.dk

Hvad er bedst til vægttab

Jeg bliver ofte spurgt, hvorfor jeg anbefaler styrketræning i forbindelse med vægttab, når det er ret åbenlyst, at konditionstræning forbrænder flere kalorier og dermed gør det nemmere at komme i et kalorieunderskud (som er en grundforudsætning for at tabe vægt – læg mærke til fokusset på ordet vægt).

Jeg mener ikke, at man skal  tabe vægt, men derimod tabe fedt. Og her er styrketræning essentielt, hvis man ønsker at beholde/opbygge muskelmasse, mens man smider de overflødige kilo.

Studiet, jeg i dag vil se på, er gammelt, men stadigvæk relevant. Forskerne undersøgte en meget lav-kalorie-diæts (VLCD herfra) indflydelse på en gruppe af menneskers lean body weight (LBW: Hele din krop minus fedtmassen) og deres hvileforbrænding (RMR: Det, du forbrænder ved at ligge i koma more or less). Gruppen af mennesker (17 kvinder og tre mænd) indtog blot 800 kalorier (i flydende form) dagligt. Gruppen af mennesker blev delt op i to: Den ene gruppe lavede konditionstræning (aerobic training), mens den anden lavede styrketræning (resistance training).

Begge grupper fulgte eksperimentet i 12 uger – hvilket er meget lang tid på bare 800 kalorier. Den styrketrænende gruppe (R+D) trænede tre gange ugentligt i form af et volumniøst program og konditionsgruppen (C+D) trænede en time fire gange i ugen (cykling, gåture eller trappegang). Grupperne var ens i forhold til vægt, kropskomposition, kondition og RMR.

Hvad fandt forskerne så ud af?

Begge grupper øgede deres VO2-max, men C+D-gruppen reducerede deres kropsvægt betydeligt mere end R+D-gruppen. De tabte altså mere vægt. Til gengæld tabte de en betydeligt større mængde LBW, mens R+D-gruppen ikke oplevede dette. Derudover oplevede R+D-gruppen en stigning i RMR, hvilket betyder, at de begyndte at forbrænde mere energi, selv når de ikke lavede noget. C+D-gruppen sænkede til gengæld deres RMR.

Hvad betyder det?

Først og fremmest vil jeg pointere, at forsøgspersonerne muligvis har været utrænede personer, hvilket kan forklare, hvorfor de overhovedet ikke mistede muskelmasse på trods af en VLCD i 12 uger. Jeg vil næsten garantere, at veltrænede individer oplever et fald i LBW, hvis de forsøger det samme. Men når det er sagt, så peger studiet i høj grad på, at styrketræning er med til at præservere muskelmassen og sørge for at din forbrænding ikke falder.

Hvis du vælger at gå på en kur og kombinerer dette med konditionstræning (og ingen styrketræning), kan du godt være sikker på, at din RMR falder. Det betyder, sort på hvidt, at du efter endt kur har en lavere forbrænding. Så hvis den var 2.000 kalorier dagligt inden din kur (for at holde din vægt), kan det nu være, at den er faldet til 1.600 kalorier (eller 1.700 og så videre). Det betyder, at du kan indtage mindre mad i løbet af en dag, før du begynder at tage på (indtager du mere, end du forbrænder, vil du tage på).

Det kan også forklare, hvorfor rigtig mange tager på med det samme, de afslutter en kur/diæt: De hopper tilbage til de samme spisemønstre som tidligere, mens deres forbrænding er blevet lavere.

 Du er med andre ord bedst stillet efter et vægttab, hvis du har styrketrænet sideløbende. Kan du ikke lide at styrketræne, er der selvfølgelig ikke så meget at rafle om.
teddy thomas moberg fitness

Forløb: Teddy

Fortæl kort om dig selv og din baggrund

Jeg hedder Teodora men bliver kaldt for Teddy. Jeg er født og opvokset i Bulgarien, men har boet i Danmark de sidste otte år. Jeg arbejder som afdelingsleder og bor i Aarhus, men har faktisk fået nye udfordringer per 1/12 hvor jeg flytter til Købehavn. 

Hvorfor valgte du at kontakte Thomas Moberg Fitness?

Efter jeg blev 20, begyndte vægten stille rolig at stige, og jeg havde nået til cirka 78 kg på et tidspunkt, hvilket var et wake up Call. Jeg tog mig sammen og begyndte at træne regelmæssigt, hvorved jeg tabte de første kilo, men lige pludselig i starten af 2015, på grund af rigtig mange ting, mistede jeg mit overskud og generelt lysten til at træne. Så der skulle bare ske noget, og jeg kunne mærke, at jeg havde brug for en lille (ok, kæmpe) skub. 

Min bedste veninde har været medlem af Performance Gym Aarhus og fået fantastiske resultater med en træner derfra, og det var grunden til, at jeg lavede en lille research på Facebook og Instagram. Det var et oplagt valg, at jeg skulle have en mandlig coach, da jeg hele mit liv har haft mandlige coaches/ledere/mentors. Her fandt jeg Thomas’ profil og læste lidt omkring ham og kunne mærke, at det var ham, der skulle være min træner, så jeg skrev en mail til ham! Efter vores møde kunne jeg mærke en connection og var 100% sikker på, at det nok skulle blive godt. Ud over det så virkede han meget sød og rar. Fandt dog ud af efter vores første træning, at han er en bad ass træner. 

Hvordan har du oplevet forløbet? 

Det var virkelig hårdt til at starte med. Både fysisk, men også mentalt. Men efter et par uger, hvor jeg kunne se resultater, vidste jeg, at det var alle smerter værd! 

Under hele forløbet har Thomas været virkelig god til at give mig den support, jeg har haft behov for og sidst, men ikke mindst, var forløbet tilpasset til min hverdag, hvilket var fantastisk – jeg har både været ud og spise, på ferie og på festival. Det er meget vigtig for mig at have et social liv, og det synes jeg slet ikke har været en udfordring. Og lige nu kan jeg mærke, at jeg har fundet balancen i min hverdag, hvilket er fantastisk. 

Hvordan var kosten/ændringerne for dig?

Til vores møde fortalte jeg Thomas, at jeg er rigtig sulten om aftenen, når jeg kommer hjem efter job. Kostplanen var skræddersyet efter mine behov, og det var en kæmpe overraskelse, hvor meget jeg egentlig skulle spise. Husker det stadigvæk, som det var igår, at jeg fortalte Thomas, at jeg synes det var utrolig meget mad, jeg skulle spise og slet ikke syntes, det var nødvendigt. “Det skal du,” sagde han så, og stille og roligt vænnede min krop sig til de kæmpe måltider/mellemmåltider og idag synes jeg, at det er fantastisk, at jeg kan spise så meget sund mad og stadigvæk se udvikling på min krop. 

Hvordan har træningen været?

Jeg plejer at sige at jeg har haft et love-hate relationship med Thomas. Jeg kommer virkelig meget til at savne vores træning dates. Hver eneste uge har jeg glædet mig som et lille barn til vores ugentlig træninger. Det har været hårdt. Til tider var det virkelig hårdt, men kæft hvor var det også godt. Det skub han giver, når vi trænede sammen – priceless. 

Har resultaterne og samarbejdet levet op til dine forventninger?

Hell yeah! Alt har været fantastisk, jeg kan slet ikke klage over noget! Jeg har fået nogle virkelig god resultater. Jeg har fået mit overskud tilbage, som var det vigtigste for mig! Ud over det, så har jeg fået en virkelig lækker krop. 

image1
Teddys udvikling fra den 08/05-2015 til den 20/10-2015. Fire måneder og 4.9kg kan gøre en kæmpe forskel!

Har du fået andet ud af dit forløb ud over de fysiske ændringer?

Som sagt mit overskud. Og jeg er blevet mere glad, end jeg var fra fem måneder siden – det kan både venner og kollegaer mærke. 

Så har jeg fået nogle fantastiske redskaber, som jeg kan bruge i min fremtid. Jeg kender min krop nu, og jeg ved, hvad der er godt og, hvad der er knap så godt for den! Min livstil har også ændret sig fuldstændigt, og jeg er blevet meget bevidst omkring mad, kost og træning. 

Hvad har været godt ved forløbet/træningen/kosten?

Alt. Det, der ikke er godt, er, at det er færdigt. Skulle jeg ikke flytte til København så havde jeg nok købt et forløb mere.

Hvad er dine planer i fremtiden?

Now I am on my own. Thomas har været rigtig god til at støtte mig og booste min selvtillid og sikre, at jeg kan klare mig selv. Men nu skal jeg prøve at være alene – og dog. Har lavet en lille research omkring trænere og muligheder i København og jeg regner med, at efter alt stress med flytning og så videre er overstået, så kontakter jeg en af dem. Men indtil da skal jeg blive ved med at træne 3-4 gange om ugen og bruge de redskaber, jeg har fået af Thomas og nyde livet. 

Sidst, men ikke mindst – tusind tak for det fantastiske samarbejde og masser af anbefalinger herfra.