Ugens øvelse: Close-grip bench press with band

Ugens øvelse: Close-grip bench press with band

Ugens øvelse: Close-grip bench press with band

Ugens øvelse er denne en variation af basis-øvelsen bænkpres.

Close-grip bench press rammer triceps i højere grad end almindelig bænkpres og ved at tilføje et band, kan du overloade triceps yderligere, hvilket Nana demonstrerer i videoen nedenfor:

Elastikken er nærmest helt slap i bunden, hvor den yder ringe modstand, mens den bliver mere og mere spændt, jo tættere vi kommer på lock-out. Tilføjer man ét sekunds “spænd” af triceps i toppen, sørger vi samtidig for, at vi ikke undlader lock-out, hvilket ville medføre reduceret stress på triceps.

Så hvis du mangler lidt variation til din armtræning, kan du jo prøve med close-grip bench press med bands. Hvis dit center ikke har bands, er den helt almindelige udgave af close-grip bench press også rigtig god. Husk at armene/albuerne skal tættere på kroppen end ved almindelig bænkpres.

Skriv et svar

%d bloggers like this: