Forside » Opbygning af kostplaner

OPBYGNINGEN AF KOSTPLANERNE

Jeg har lavet en simpel, men effektiv kostplan, du kan bruge året rundt uden at blive træt af den. Kostplanen tager udgangspunkt i 4-6 måltider (3 hovedmåltider og 1-3 mellemmåltider).

Jeg har givet mit bud på både morgen-, frokost-, aftens- og mellemmåltider, men du kan nemt bruge ombytningslisterne, så du kan skræddersy din plan, så den passer til dig fra dag til dag.

Ombytningslisterne giver dig indblik i, hvordan du eksempelvis erstatter kartofler med ris, kylling med laks, avocado med nødder og så videre, så planen bliver tilpasset dine præferencer.

HVIS DU GÅR I STÅ

Skulle dit vægttab/vægtøgning gå i stå, er det nemt at fjerne eller tilføje 100-200 kalorier (se ombytningslisterne), så du igen oplever vægttab/vægtøgning.