Philips Hue gør dine lamper smarte

Vi flyttede i hus i december sidste år. Et spritnyt hus. Og et nyt hus betyder nye lamper. Desværre. Men nye lamper betyder nye pærer (for de følger jo aldrig med). Og her var der en gylden mulighed for en gadgetnørd som jeg selv: Philips Hue!

Med Philips Hue kan du gøre lamper interessante. Selvom jeg egentlig godt kan lide flotte lamper, er det er bare ikke "sexede udgifter". Det er bare noget andet at købe end en ny bil eller et nyt fjernsyn. Jovist, de fuldender et rum og er vigtige. Men altså. Gadgets er bare sjovere.

Men tilbage til Philips Hue. Hvordan gør man en usexet investering, som en lampe jo er, sexet? Svaret er: Du gør dine lamper smarte, så du kan styre dem med din telefon (eller stemmen - eller bevægelsessensorer). Og her kan du bruge Philips Hue!

Philips Hue White Color Ambiance i vores PH5 over spisebordet

Du kan sætte Philips Hue i næsten alt - her sidder der en White Color Ambiance-pære i en klassisk PH5-lampe

Hvad er Philips Hue?

Det ved du nok allerede. Medmindre du selvfølgelig har levet under en sten de sidste par år. Philips Hue startede med at være almindelige, hvide LED-pærer, som du kunne styre med din telefon. Det vil sige, at du satte pæren i din lampe, tændte på stikkontakten og så kunne din telefon pludselig styre løjerne! Rigtig sjovt blev det, da der kom Hue-pærer med farver i, så du ikke længere behøvede at nøjes med at dæmpe dine pærer - nu kunne de også lyse blåt, rødt eller hvad du kunne drømme om.

Sidenhen er der kommet mere til porteføljen i form af  lysstrips, lamper, udendørsbelysning og så videre. Du styrer det stadig med din telefon via en app, men nu kan du også styre det med stemmen (her bliver det rigtig sjovt) eller med afbrydere, du kan sætte op, hvor du har lyst.

Det er ret smart. Og fordi det er smart, betyder det selvfølgelig, at du kan indstille det på en million måder!

Automatiseringer

Det smarte består i de mange "regler", du kan sætte op (automatiseringer). Skal lyset tænde, når du træder ind af døren? Intet problem - sæt en bevægelsessensor op eller indstil systemet til at tænde, når du nærmer dig huset.

Træt af at købe timere, når du skal på ferie? Du indstiller da bare dine lys til at tænde og slukke forskudt af hinanden på bestemte tidspunkter.

Vil du tage pis på kæresten, når hun sidder alene derhjemme? Få lyset til at blinke (børn elsker det, kan jeg fortælle). Det er måske ikke lige en automatisering  - men det er sjovt.

Du kan også bare sørge for, at lyset tænder der, hvor du er. Og er det nat, tænder det kun i en dæmpet udgave, mens det tænder på 100%, når klokken er mellem 8.00-21.00. For det er måske meget rart ikke at blive blændet, når klokken er 4.00 om natten, og den lille græder?

There's no end to the possibilities!

Der er nærmest intet, du ikke kan foretage dig med Philips Hue. Altså når det kommer til lys. Hvis du er lidt ferm, kan du faktisk også få Hue til at spille sammen med andre ting til dit smarte hjem. Du kan eksempelvis få Hue til at blinke blåt, når det begynder at regne (kig på www.ifttt.com, hvis det har interesse - men du bliver hurtigt fanget af alle mulighederne). Eller bare få al lys til at blinke, når nogen ringer på.

Mulighederne er nærmest uendelige. Men skal du noget á la sidstnævnte, skal du have Hue koblet til en lidt større "hjerne" til dit smart home. Jeg har netop købt en Samsung SmartThings (den beskriver jeg i et andet indlæg) til at styre vores hjem. Endda selvom vi endnu ikke har andet end Sonos og Hue. Men på sigt skal det fyldes med grej.

Men alt koster jo penge. Så vi tager lidt ad gangen. Kæresten har nemlig ikke den store interesse for projektet, haha.

Philips Hue White Ambiance i vores Panthella i stuen

Hvad skal du bruge for at komme igang?

Back on track. For at få det hele til at spille, skal du købe en startpakke, som indeholder en "bridge" (en bro) samt en eller flere pærer. Broen sætter du til din fiberboks/trådløse router, hvorefter du henter appen på din telefon og forbinder til broen. Så er du ligesom kørende.

Afhængig af dine behov kan du købe både almindelig hvide eller, de lidt mere fancy, farvede pærer. Selv købte jeg startpakken med tre farvede pærer (White color ambiance) og så købte jeg en pakke med to hvide (White ambiance - der findes også en almindelig hvid, som bare er en hvid pære, du kan blænde op og ned). Lidt overkill måske, men man må aldrig gå ned på udstyr.

Sæt en pære i en lampe og tænd på kontakten. Gå derefter ind i appen og søg efter nye pærer - så kører det. Der kan være nogle få hick ups, men for mig kørte det smertefrit.

Jeg købte min startpakke hos Lampeguru (du finder deres udvalg af startpakker her - annoncelink), fordi de havde et godt tilbud og beskrev generelt Philips Hue som koncept rigtig godt, (det værdsætter en person som jeg, der arbejder med content marketing meget).

Apple Home og Philips Hue

Skal det være rigtig sjovt, skal du indstille dine Philips Hue-pærer til at spille sammen med Apple Home (eller Google Home, hvis du er Android-person).

Gå ind i Philips Hue-appen, åben "Settings" og derefter "HomeKit & Siri". Følg vejledningen og efter nogle få trin, kan du indstille Siri til at reagerer på "Hej Siri. Sluk lyset i Stuen" (Stuen = indsæt-random-navn). Eller sige "Hej Siri. Godnat" - og så slukker al lys i hele huset (forudsat, du bruger Philips Hue i hele huset).

Det er både sjovt og for det meste praktisk. Dog kræver det, at du hele tiden har telefonen på dig, og det er jo ikke altid tilfældet. På sigt vil jeg have mig en Sonos One og få det hele indstillet, så Alexa kan tage imod ordrer uanset, hvor jeg står i vores køkken/alrum og stue.

Philips Hue White Color Ambiance i fuld vigør på kontoret

Kræver lidt at udnytte mulighederne

Jeg er overbevist om, at jeg nok skal få det lavet endnu smartere, så det bliver mere praktisk end nuværende setup. Og når det sker, skal jeg nok få overbevist kæresten om, at vi skal investere i endnu flere pærer og lamper fra Philips Hue

Lige nu bruger vi Philips Hue over vores spisebord, i vores stue (kun i én lampe, men det skal integreres i alle fremtidige lamper), i soveværelset og i kontoret (hvor det spiller sammen med mit Razer Ornata-tastatur - se ovenfor).

På sigt skal vi have en Philips Hue Runner 3-spot i sort sat op i soveværelset (den skal lige tilpasses lidt, da forskallingsbrædderne i vores loft ikke ligger så tæt, som vi havde håbet). Derudover leger jeg med tanken om to styk Philips Hue Play bagpå vores fjernsyn, så vi kan få ambilight (og lidt mere lys generelt), når vi ser Tv. Jeg har dog hørt, at det kræver, du streamer alt fra PC'en over på skærmen - og det gør vi sjældent.

Smarte løsninger (også for de mindste)

Af smarte løsninger vil jeg helt sikkert skifte vores spots ud over tid (vi har 29 styk, så der går lige lidt, før alle er skiftet) og så lege med Philips Hue bevægelsescensorer. Primært sådan det bliver en smule lyst, hvis junior går ud af sit værelse og ind til mor og far - jeg synes ikke, han skal gå i 100% mørke.

Jeg leger også med tanken om at montere lysstrips under vores seng, som aktiveres og lyser svagt rød (så vi undgår blåt lys), når der er bevægelse i soveværelset. Især når min kæreste skal igang med at amme, tænker jeg, det giver god mening. På den måde kan hun orientere sig, men undgår at blive vækket helt af det skarpe lys.

Og så er der jo hele problematikken i ikke at kunne slukke på sine nuværende afbrydere. Her kan jeg se, at firmaet Niko har lavet nogle kontakter, som kan monteres i en standard FUGA-ramme (dem, stort set alle danskere brugere). De koster en 400-500 kroner, men kunne godt være løsningen på vores tænd/sluk uenigheder. Det er trods alt stadig at foretrække at slukke på kontakten (i hvert fald en gang imellem). Det skal jeg have undersøgt.

Har du Philips Hue?

Jeg er altid interesseret i at høre, hvordan jeg kan optimere brugsværdien af Philips Hue-systemet. Især fordi jeg lige nu har to lamper, hvor vi bare tænder på kontakten. Her er det fedt at kunne dæmpe lyset og eventuelt skifte farven - men det virker også lidt overkill en gang imellem.

Så hvordan bruger du/I systemet, så det giver mest mulig værdi?

Guide: Sådan planlægger du en roadtrip i USA og Canada

Planlægning af en roadtrip til USA og Canada kan godt trække tænder ud. Hvor almindelige ferier er ret nemme at planlægge, kræver det typisk lidt mere forarbejde at planlægge en 3-4 ugers lang roadtrip til USA og Canada. Og fordi vi var afsted på en 3-4 ugers lang roadtrip til netop USA og Canada i 2018, vil jeg dele vores planlægning med jer som inspiration.

Jeg har selv tidligere været på en 12 ugers roadtrip til USA med en kammerat, så jeg kendte lidt til det i forvejen. Og fordi jeg havde prøvet det før, foreslog jeg, at vi startede vores planlægning i god tid - faktisk omkring 6-9 måneder før afgang. På den måde havde vi en ide om budgettet, ruten og alt det praktiske.

Især førstnævnte er vigtigt - medmindre du selvfølgelig har sparet 25.000-50.000 kroner op, inden du går igang med planlægningen.

Flybilletter

First things first. Vi startede med at finde ud af, hvor vi gerne ville hen. Canada var et must for os begge, men vi ville også gerne se noget af USA. Helst steder, hvor jeg ikke havde været i forvejen (som tæller Østkysten, Californien, Florida, lidt af Texas og Las Vegas).

Prissammenligningssites

Efter at have søgt rundt på Momondo.dk (annoncelink) fandt vi frem til, at det nemmeste var at flyve til/fra Seattle og køre til Canada derfra. Vi fandt en passende afgang fra Billund med ét stop hver vej, hvilket var perfekt for os, der kommer fra Jylland. For os er det et must, at vi kan køre til lufthavnen og ikke er afhængige af offentlig transport. Og en togtur til Københavns Lufthavn tilføjer lige 3-3.5 times ekstra rejsetid - det bliver et "nej" herfra - så Jylland (eller Hamborg) it is!

Husk indchecket bagage

Flybilletterne købte vi hos Lufthansa via Momondo og gav cirka 5.500 kroner per person inklusiv alt. Her snakker vi stor indchecket bagage og rigeligt med forplejning på både ud- og hjemrejse. Det kan sikkert gøres billigere, hvis du har is i maven og holder øje med priserne jævnligt. 5.500 kroner tur/retur til USA er dog en ret standard pris, hvis du vil have bagage med (Norwegians billige billetter til Los Angeles er kun med håndbagage - ellers stiger prisen ret markant).

Vi valgte derfor at booke billetterne med det samme i stedet for at risikere en højere pris (eller værre endnu: Ingen afgange). Muligheden for at spare måske 500-1.000 kroner var bare ikke fristende nok.

Overvej hjem- og udrejse

I forhold til antallet af dage valgte vi at flyve hjem en torsdag frem for en tirsdag. Prisen var den samme, så vi tænkte, at det ville give os lidt ekstra tid. Og det gjorde det også. Men i bagklogskabens lys havde det måske været smartere at flyve hjem om tirsdagen i tilfælde af jetlag. Jeg skulle nemlig arbejde ugen efter, vi kom hjem. Vi var tilbage i Århus fredag aften, og jeg var heldigvis ikke ramt af jetlag - ellers havde det været stramt.

Min kæreste havde en uges ekstra ferie. Det skarn.

Ruten

Da flybilletterne var på plads, begyndte vi at planlægge ruten. Vi havde allerede nogle klare ideer om, hvor vi ville hen, inden vi bookede fly, men den detaljerede planlægning begyndte først, da vi havde booket (så kendte vi også antallet af dage).

Selve ruten får du senere, da den kræver sit eget indlæg. Men jeg kan ganske fortælle, at vi startede i Seattle, hvorfra vi kørte direkte til Vancouver i Canada. Herefter opholdt vi os knap to uger i Canada, hvorefter vi kørte til Yellowstone National Park i USA og til sidst kørte til Seattle, hvorfra vi fløj hjem.

Indkvartering på en roadtrip

På min 12-ugers roadtrip bookede min kammerat og jeg ikke ret meget hjemmefra af flere årsager. Først og fremmest rejste vi rundt fra midt april til midt juli - altså uden for højsæsonen de fleste steder. Derudover var vi to gutter, der kørte USA tyndt, så vi var ret fleksible i forhold til steder (og typen af overnatning). Og så havde vi ikke en "fast fast" rute. Altså vi havde enkelte steder, vi ville forbi, men hvordan vi kom derhen, fandt vi ud af på vejen. Det var jo trods alt en roadtrip.

Book på forhånd eller on the road

Men fordi min kæreste og jeg rejste i højsæsonen og skulle forbi flere nationalparker (blandt andet Banff og Jasper i Rocky Mountains samt Yellowstone National Park) samt storbyer , var det nødvendigt at booke på forhånd. Ellers risikerede vi, at alt ville være booket.

Vi bookede faktisk over et halvt år ud i fremtiden, og selv her var det svært at vælge mellem ret meget i Banff, Jasper, Yellowstone, Vancouver og Seattle. Altså alle de steder, hvor vi gerne ville bruge lang tid. Crazy.

En anden årsag til, vi bookede på forhånd, var, at det bare er mindre fleksibelt, når man rejser som par. Vandrehjem/hostels er bare mindre hyggelige, når man gerne vil sove to personer alene. Når man samtidig har en fast rute, var det bare nemmere at kende til alle overnatninger på forhånd. Hvilket vi faktisk endte med at gøre.

Airbnb på roadtrip

Undervejs boede vi på både Airbnb, bed and breakfast, almindelige hoteller og moteller. Hvad du vælger, er selvfølgelig op til dig, men selv synes jeg Airbnb er ret spændende og foretrækker det ofte. Primært fordi du får adgang til et køkken og ofte en central placering.

Downsides kan være selve standen af lejligheden - jeg har næsten kun gode erfaringer, men du kan være uheldig. Jeg tænker, du skal gøre op med dig selv, om du gerne vil have køkken og central beliggenhed. I så fald er Airbnb klart værd at overveje.

Derudover kan du være heldig at få en god vært, som fortæller en masse om nærområdet. Det gjorde vi eksempelvis i Vancouver. Her gav vores vært os gode råd til byen, restauranter og lignende. Det havde vi ikke fået på et hotel, og det gav os en mere autentisk oplevelse af byen.

Hvis du ikke ved, hvad Airbnb er, kan jeg fortælle,  at det svarer til, du selv lejer din lejlighed/hus/campingvogn ud til andre rejsende, men under ordnede forhold, som appen sørger for. Tjek det ud her - det kan også bruges til forretningsrejser.

Booking af hotel- og motelværelser

Vi har primært brugt booking.com til at finde hotelværelser, have kontakt med udlejerne og håndtere alle bookinger. Booking.com har både en app, hvor du tilføjer dine bookinger og deres almindelige hjemmeside.

Vi foretrak sidstnævnte grundet det større overblik, men appen fungerer ganske udmærket, hvis du ved, hvor du vil overnatte. På en roadtrip kender du typisk mere en radius (når du kører) inden for hvilken, du vil overnatte. Her er det godt med en stor skærm, så du kan overskue kortet.

I forhold til appen kan du, hvis du har en iPhone (eller iPad), tilføje dine bookinger til din Apple Wallet (måske findes der tilsvarende på Android?). Det er ret fedt, fordi det giver dig mulighed for at samle alle de vigtigste rejsedokumenter (her kan du også gemme dine boarding passes - i hvert fald fra både Lufthansa og RyanAir) ét sted.

Saml dine bookinger eller spred dem ud?

Ud over booking.com brugte vi også Hotels.com og Trivago fra tid til anden. Det var dog rart at holde det samlet.

Hotelværelser finder du i alle byer, nationalparker etc., og her ved du, hvad du får. Til gengæld kan du ikke selv lave mad, hvis du vil det. Du er dermed tvunget til at spise ude hver evig eneste dag, og det kan godt blive ret trivielt og en hel byrde, når det har stået på i +2-3 uger. Men det er jo op til den enkelte.

Vi boede en del på hoteller. Ikke det store at berette - nogle hoteller var gode, andre var okay. Vi boede ved siden af en familie, hvor bedstemoderen låste et af børnene ude og råbte af det. Faktisk var det så vildt, at politiet blev tilkaldt. Og det var altså i downtown Seattle. Så du kan risikere mærkelige naboer alle vegne - også på hotellerne.

Moteller er oplagte, når du skal køre langt over et par dage - ganske enkelt fordi de ligger ud til de større veje. Her er vores erfaringer dog mindre spændende. Generelt meget brunt over det hele. Og knap så hyggeligt. Men vi havde jo hinanden, så det gik alt sammen.

Moteller er en billig overnatning, når du kører langs de større veje. Og så ligger de tit i nærheden af spisesteder (altså McD, A&W og lignende - ikke restauranter).

Billeje

Når talen falder på en roadtrip til USA, skal vi selvfølgelig også snakke billeje. Nogle folk vælger at booke, når de kommer frem, mens andre booker hjemmefra. Gør du førstnævnte, kan du gøre det i stort set alle lufthavne i USA - du kan til gengæld ikke forberede dig på priserne. Og står du og skal afsted, er du nødt til at leje der, hvor du har valgt at tage hen. I nogle lufthavne er der mange operatører, mens der i andre er få.

Gør du derimod sidstnævnte, som jeg anbefaler, har du flere valgmuligheder. Du kan bruge rentalcars.com for at få et overblik blandt de amerikanske udbydere, eller du kan vælge en dansk formidler såsom FDM.dk eller et af de mange danske rejsebureauer.

Prissammenligning eller én leverandør?

Indledningsvist brugte jeg laaaang tid på Rentalcars.com (annoncelink), og jeg fandt faktisk også et par gode tilbud. Inden jeg bookede, snakkede jeg dog med en god ven, som fortalte mig, at de havde fået en skarp pris hos FDM.

Nu er jeg jo typen, der ikke rigtig stoler på amerikanske selskaber - især ikke når det kommer til biludlejning. De forsøger altid at prakke dig en hulens masse på, når du kommer for at hente din bil. Ofte en masse, du aldrig får brug for, fordi du allerede er dækket ind - det fortæller de dig bare ikke. Derfor var det befriende at få mulighed for at leje gennem et dansk selskab, så vi slap for eventuelt bøvl, hvis der skulle blive noget.

Ret skal dog være ret: Jeg har aldrig haft bøvl med et udlejningsfirma endnu. Det er mere princippet.

Vælg din bil efter behov - ikke ego

Vi kontaktede FDM og kiggede på deres udvalg og endte med at finde en bil hos dem. Faktisk kunne vi leje den i længere tid med bedre forsikring for mindre, end hvis vi skulle give hos forhandleren eller gennem Rentalcars. Det er sjældent, det sker, men leder du efter en udlejningsbil, kan du jo kigge begge steder for en sikkerheds skyld.

Valget faldt på en firhjulstrækker, da vi jo skulle køre i bjerge (Rocky Mountains). Og så er det rart at sidde højt. Vi fandt dog ud af, at alle sidder højt i USA, så en firhjulstrækker var bare normalen. Havde vi valgt en lidt mere "lækker" bil, havde vi ikke kunnet se noget på vejen.

Vi endte med "kun" at betale omkring 5.500 kroner med forsikring und alles for 23 dages leje af en Ford Escape (stor firhjulstrækker) eller tilsvarende med afhentning og returnering i Seattle, hvor vi fløj til og fra.

Ud over en god pris, er det også rart at have booket gennem en dansk virksomhed. Det giver bare lidt mere ro i maven efter min mening.

Da vi kom til afhentningsstedet fik vi faktisk vores Ford Escape, men var så dumme at spørge efter en anden, da der manglede et bagagerumsdækken (ret vigtigt, når man flere gange vil lade bilen stå med bagagen synlig uden selvsamme. Lad os bare sige, at vi skulle have holdt fast i Forden (du kan læse alt om billeje-farcen her.

Økonomi på rejsen

Det er klart, at det ikke er gratis at køre rundt i USA og Canada i næsten en måned. Ud over faste udgifter (hvis du booker på forhånd) som flybilletter, billeje og logi, kommer der mad, benzin, forlystelser/ture/entrebilletter, lommepenge og så videre. Og på 3-4 uger kan budgettet hurtigt skride, hvis du ikke holder styr på det hele.

Derfor er det en god ide at gøre sig nogle tanker om, hvor meget tingene koster, så du kan lægge penge fra til eksempelvis mad etc.

Inddel dit budget

Vi startede med at inddele vores budget i nogle forskellige poster; transport, mad, logi, ture og diverse (se mere nedenfor). Dem kan du så vælge at dele yderligere op, hvis du ønsker det. For at se på, hvad en roadtrip i USA og Canada koster for dig, vælger jeg at fortælle, hvor meget vi brugte først. Det giver dig en god ide om, hvad du kan forvente at skulle spare op. For jeg kan afsløre, at vi ramte vores planlagte budget (og ja, det gjorde mig faktisk ret stolt).

Vores tur til USA og Canada endte med at koste os omkring 65.000 kroner i alt (for 24 dage). Eller 32.500 kroner per person for to personer. Havde vi været 3-4 personer, kunne vi måske have sparet lidt på logi og transport, hvor den største udgift var. Men fordi vi var ret bevidste om, hvad vi gerne ville bruge penge på (og hvad vi ikke ville), synes jeg ikke, vi kunne skære mere ind til benet.

Vores inddeling

Vores udgifter fordelte sig på:

  • Logi (hoteller etc.): 26.063,87 kroner (40% af de samlede udgifter)
  • Transport (herunder fly, bil, parkering og lignende): 21.493,36 kroner (33% af de samlede udgifter)
  • Mad/drikke: 10.636,24 kroner (16.5% af de samlede udgifter)
  • Ture/udflugter/entre: 5.366,63 kroner (8% af de samlede udgifter)
  • Diverse (ESTA, vaccinationer, diverse etc.): 1.073,05 kroner (ca. 2% af de samlede udgifter)

For en mere uddybende beskrivelse af vores økonomi, henviser jeg til mit indlæg om hvad en roadtrip i USA og Canada koster. Her beskriver jeg alle poster og rejsens samlede pris mere indgående.

Anbefalede kosttilskud til dig, der træner

Der er en grund til, det hedder kosttilskudsjunglen - for det er en jungle. Derfor finder jeg det relevant at fortælle lidt om, hvilke kosttilskud, der rent faktisk er bevis for, har en effekt. Så kan du selv vurdere, hvilke kosttilskud du ønsker at supplere din kost med. For kosttilskud kan ikke rette op på en dårlig kost - der er udelukkende tale om supplering.

Listen er i prioriteret rækkefølge (de vigtigste kommer først), og de steder, hvor der står "annoncelink", betyder det, at jeg får en procentsats af salget. Jeg har udelukkende linket til de sider, hvor jeg selv køber produktet og derfor kan stå inde for det.

Eftersom langt de fleste links vil være til Bulkpowders eller Bodylab, da det er her, jeg handler kosttilskud, vil jeg lige knytte en kommentar til de to.

Bodylab er danskproducerede kosttilskud. Det i sig selv øger både troværdighed og kvalitet. Jeg har aldrigt haft problemer med noget hos Bodylab, hånden på hjertet.

Bulkpowders er lokaliseret i England og leverer meget billige kosttilskud. Levering tager længere tid, men priserne er lavere end Bodylab - i hvert fald lige nu. Når briterne forlader EU og alle toldregler etc. kommer på plads, vil jeg anbefale alle at tjekke, om Bulkpowders ikke også bliver påvirket (= altså at dine ordrer skal fortoldes etc.). Bare lige en heads up, hvis du bestiller fra England.

Kosttilskud, der virker

Jeg ved ikke, hvordan du har det, men personligt vil jeg ikke spilde penge på kosttilskud, der ikke "virker" ( = har en effekt). Derfor finder du heller ikke ret mange kosttilskud her. Og de fleste har du nok hørt om i forvejen.

Kosttilskuddene i denne artikel er med folk, der træner, in mente. Jeg vil dog påstå, at stort set alle mennesker vil opleve en positiv effekt ved at tage et eller flere af nedenstående tilskud.

Forbedr dit immunforsvar og din sundhed: D-vitamin (D3)

Jeg har ved flere lejligheder skrevet om D-vitamin, blandt andet her:

16 gode grunde til at tage D-vitamin

Tag D-vitamin-tilskud. Nu

Fødevareministeren: Vi skal have mere D-vitamin

Og jeg mener stadig, det er relevant at tage D-vitamin. Faktisk er det, efter min mening, et af de vigtigste tilskud at indtage.

De fleste af os mangler måske ikke ligefrem D-vitamin, men det betyder ikke, at vi har optimale niveauer*. Og ved optimale niveauer ser man en lavere risiko for cancer, hjertesygdomme, diabetes og sklerose. Blandt andet. Derudover ser man også en øget kognition funktion, bedre immunforsvar, knoglehelbred og generel sundhed hos personer, der supplerer med D-vitamin. Mangler du D-vitamin, kan du muligvis også opleve en stigning i testosteron, hvis du formår at komme op på normale niveauer.

D-vitamin findes primært i form af sollys, men forekommer også i fisk og æg. Og nogle steder tilsættes det mælkeprodukter (D-vitamin er fedtopløseligt, så indtager du det sammen med (fede) mælkeprodukter, øges optagelsen).

Personligt tager jeg 5000 internationale enheder (IU) dagligt. Det er markant mere end, hvad lægen anbefaler, men hver gang jeg måler mit D-vitaminniveau, ligger jeg i den optimale ende - så det fortsætter jeg med. Er du i tvivl om din dose, tag en snak med din læge og bliv eventuelt testet.

Her får jeg D-vitamin fra

Bulkpowders vitamin D3 (annoncelink): 90 tabletter for 49 kroner (5000IU per tablet)

Bodylab D-vitamin (annoncelink): 200 tabletter for 69 kroner (2500IU per tablet)

Undgå vitaminmangel: Multivitamin

Multivitamin er noget, alle bruger. Selv min 70-årige mor sværger til multivitaminer (populært sagt "vitaminpiller"). Men hvorfor egentlig? Fordi det er en nem måde til at undgå vitaminmangel (du kan måske ikke undgå det med multivitaminer, men du er kommet et godt stykke).

Vitaminmangel

Der findes et hav af vitaminer, og de har hver især nogle specielle funktioner. Vi har brug for alle vitaminerne, så vores krop kan fungere ordentligt, så derfor er det vigtigt ikke at mangle dem. Det er rigtigt, at du får et hav af vitaminer, hvis du spiser sundt og fornuftigt, men som de fleste nok ved, får vi ikke altid spist lige fornuftigt. Så vitaminpiller er en nem måde at supplere den daglige kost.

Og så koster de nærmest ingenting.

Jeg køber disse vitaminer

Bulkpowders Complete Multivitamin kompleks (annoncelink): 90 styk (nok til 30 dage) for 109 kroner

Bodylabs Bodymin (annoncelink): 240 styk (nok til 120 dage) for 109 kroner

Øg din styrke: Kreatin

Der er efterhånden så mange beviser på, at kreatin øger dit "power output" og anaerobe udholdenhed. Med andre ord: Du bliver stærkere i små, korte aktiviteter (såsom det at løfte vægte).

Det er ufarligt, men nogle oplever dog lettere kvalme, mavekramper og diarre, hvis de tager for store doser. Personligt har jeg aldrig hørt om nogen snakke om disse bivirkninger, og jeg har trods alt haft +100 klienter, som alle har taget kreatin (fordi jeg bad dem om det). Skulle du døje med ovenstående, kan du jo bare stoppe igen.

Kreatin er et af de vigtigste tilskud at tage, når du træner. Det er billigt, og det er bevist, at det virker!

Hvor køber jeg kreatin?

Bulkpowders kreatin monohydrat (annoncelink): 500 gram for 69 kroner

Bodylabs kreatin monohydrat (annoncelink): 400gram for 119 kroner

Øget muskelvækst: Whey/valle proteinpulver

Proteinpulver. Alle kender det. Men hvorfor tage det som kosttilskud - man får jo proteiner i kosten? Før jeg forklarer det, forklarer jeg lige, hvad proteinpulver er. Så giver det hele måske mere mening.

Proteinpulver er nærmere bestemt valle-proteinpulver (også kendt som "whey"). Whey er ét af de to proteiner, som findes i mælk (den anden hedder kassein). Vallen udskilles faktisk under fremstilling af ost, og består mest af vand og proteiner. Sidstnævnte kan man så bruge til at lave pulver, der har et meget højt indhold af protein: Proteinpulver. Så når du hører, at proteinpulver er unaturligt, kan du jo overveje, hvor unaturligt ost er. Og så overveje, om vedkommende, der påstår det, ved ret meget om sagen.

Jeg bruger whey til at sørge for, at jeg får en vis mængde protein dagligt (det skal du, hvis du gerne vil have større buler på armene). Personligt bruger jeg det på mine havregryn (kefir/A38/mælk + lidt whey + havregryn er voldsomt lækkert), men kan også finde på at drikke det som en shake - eventuelt efter træning eller som mellemmåltid på kontoret. Hvis du får nok protein i løbet af dagen, behøver du ikke indtage proteinpulver. For mange er det dog en nem måde at få nok på. Og for folk, der træner, er behovene til protein normalvis højere. Derfor kan det være svært at få en optimal mængde protein, medmindre man spiser meget store mængder kød (eller andre produkter med mange proteiner).

Whey optages hurtigere end mange andre former for protein. Proteinpulver skader ikke din lever eller nyrer, men hvis du i forvejen har lever- eller nyrelidelser, bør du spørge din læge til råds, før du begynder at supplere med proteinpulver.

Her køber jeg proteinpulver

Bodylab whey 100 (annoncelink): 1kg for 169 kroner (mængderabat ved flere) og dansk produceret

Bulkpowders.dk (annoncelink): 1kg for 149 kroner

Mere energi: Koffein

Jeg tager ofte 400-800mg koffein før mine morgentræninger. Også nogle gange før eftermiddagstræninger, hvis jeg trænger til en "opkvikker". Koffein virker. Som ét af de eneste pre-workout tilskud, virker det.

Hvis du bruger pre-workout, så kig lige ingredienslisten igennem: Jeg vil (næsten) vædde på, at den eneste virksomme ingrediens, er koffein. Alt det andet er fyld. Kreatin? Det er godt, men du bliver ikke frisk og energisk af det. Prikkende fornemmelse? Beta alanin. Heller ikke noget, der gør dig mere frisk eller stærkere. Og sådan kan vi blive ved.

Du kan godt få koffein fra din kaffe (det har jeg skrevet om her), men der er typisk ikke ret meget. En gennemsnits kop kaffe indeholder 95mg (kilde). Drikker du dagligt kaffe, mærker du det sikkert knapt nok. Så hvis du gerne vil kvikkes op, er den nemmeste vej nok koffeinpiller. Så skal du heller ikke på toilet konstant.

Er du gravid, skal du holde igen med koffein. Her fraråder jeg koffeinpiller. Så hut jeg hvisker, må gravide drikke cirka 2-3 kopper kaffe dagligt eller to dåser Monster Energy eller fire Red Bull.

Her køber jeg koffein

Bulkpowders (annoncelink): 100 tabletter (á 200mg) til 49 kroner

Bodylab (annoncelink): 200 tabletter (á 200mg) til 99 kroner

Bobler: Magnesium (og zink)

Disse mineraler hænger sammen, og er nederst på min liste, da de primært anbefales til personer, som dyrker meget motion / sveder meget og personer, der ikke får nok kød i deres kost. Zink og magnesium bør ikke tages sammen, hvis den samlede dose af de to overstiger 800mg, da de så "kæmper" mod hinanden om at blive optaget.

Zink er et vigtigt mineral for generelt velvære, og i personer med lavt testosteronniveau er det set, at det hjælpe med at øge dette (gælder ikke for personer i normalområdet). Hvis du ikke sveder ofte ( = træner) og spiser nok kød, behøver du med al sandsynlighed ikke at supplere med zink. Hvis du tager zink, anbefaler jeg, at du tager det sammen med et måltid.

Magnesium: Der gælder lidt det samme for magnesium, som der gør for zink: Hvis du ikke dyrker meget motion og sveder en del, har du med al sandsynlighed ikke brug for det som tilskud. Magnesium kan øge dit testosteronniveau (med streg under kan). Du kan få magnesium gennem kosten blandt andet i form af fisk, nødder, bønner og bladgrønt. Så spiser du masser af disse fødevarer, har du ikke brug for magnesium.

Her køber jeg magnesium og zink (om sommeren, hvis jeg løber ekstra meget):

Bulkpowders zink og magnesium (annoncelink)

Bodylabs ZMA (Zink og magnesium): 120 styk for 119 kroner

Labfresh-skjorter: What’s all the hype about?

Jeg er lige fyldt 31. Puha. Når man bliver så "gammel", ønsker man sig ikke længere fede ting. Eller det vil sige: Praktiske ting bliver lige pludseligt til "fede ting". Så jeg ønskede mig skjorter, bukser og sko til arbejde. Spændende, I know.

Derfor blev jeg rigtig glad, da min kæreste gav mig en hvid Labfresh-skjorte. Du ved, dem der, du kan spilde rødvin på og så bare skylle det af med vand. Eller hvor baby kan tisse på dig, og så skyller du det bare af med et smil. Altså du skyller ikke tisset af med dit smil. Du bruger vand. Men du smiler, mens du gør det. Sidstnævnte episode med babyen, skjorten og urin har faktisk være en stor grund til, jeg har ønsket mig en skjorte fra Labfresh - jeg skal jo være far til maj).

Labfresh launch video

Det lyder måske lidt underligt at frygte. Og jeg er ikke sikker på, at teamet bag Labfresh har overvejet den user case. Men det er altså en reel frygt. Altså at min lille purk skal urinere (eller det, der er værre) på min skjorte lige inden arbejde (eller et arrangement). Men jeg er nok også lidt hys.

Jeg bruger normalvis skjorter fra Eterna (reklamelink) på arbejde, men med skjorten fra Labfresh i hus, skal den testes. Og så giver jeg selvfølgelig en tilbagemelding på et senere tidspunkt.

Indtil videre har den da overlevet en 30 graders vask og efterfølgende strygning. Pasformen er også rigtig fin, og jeg kan faktisk klemme mig ned i en large (bruger normalvis 41/42). Jeg vil dog også teste en XL, så jeg har bestilt en yderligere i blå, fordi Labfresh kører 15% rabat pt. (se nedenfor). For der skal trods alt en del til for at opveje prisen, som ligger på cirka 800-900 kroner - for én skjorte.

JEG KAN IKKE VENTE PÅ DIN TILBAGEMELDING

Jamen så skal du da bare slå dig løs og bestille en selv. Labfresh giver lige nu 15% rabat på flere af deres produkter her (ikke et reklamelink - bare serviceinfo) - også på "min" hvide business-skjorte.

Crowdlending – Tjen penge på at låne ud til andre

UPDATE I BUNDEN: LÆS DENNE FØRST

Deleøkonomi er (stadig) meget in i tiden, og det var i den forbindelse jeg stiftede bekendtskab med “crowdlending” (tak, Pengepugeren.dk ), som jeg har været igang med snart 12 måneder med både et pænt afkast og gode erfaringer (og jeg vil helt sikkert fortsætte med det som supplement til investeringer, obligationer og deslige). I nedenstående vil jeg forklare, hvordan crowdlending fungerer, hvad mine erfaringer er og give nogle tips til at komme nemt igang. Artiklenbliver løbende opdateret, når jeg har flere erfaringer.

Hvordan fungerer crowdlending?

Crowdlending har, for de uindviede, meget lidt at gøre med crowdfunding (du støtter et projekt ved at betale x antal kroner/dollars/euros, og når det så/hvis det realiseres, får du typisk produktet gratis eller til nedsat pris).

Crowdlending er i virkeligheden din mulighed for at leje lånehaj/bank (same same): Du stiller en pose penge til rådighed for at “loan originator” (LO herfra; en person/et firma, der tilbyder andre at låne penge), som denne så låner ud til interesserede.

Personen, der låner pengene, betaler én rente til LO, som så giver dig en anden rate (som både du og LO tjener penge på). Nogle LO’s tilbyder dig en “buyback guarantee”; hvis låntageren ikke betaler tilbage, køber LO lånet af dig, så du ikke mister dine penge. Denne mulighed giver dig lavere renter, men markant højere sikkerhed. Jeg har haft flere dårlige betalere, men har altid fået mine penge + renter i sidste ende, så jeg vælger kun LO’s, der tilbyder buyback guarantee – men det er jo en vurderingssag.

En buyback guarantee beskytter dig til gengæld ikke, hvis LO går konkurs. Her er det den enkelte crowdlending platforms politik, der afgør, hvorvidt du får dine penge tilbage. Og netop derfor er det, efter min mening, en god ide at sprede sine investeringer på flere platforme.

Hvorfor crowdlending?

Hvorfor låne penge til andre? Kan jeg ikke bare lade mine penge stå i banken? Tjoh, det kan du godt. Hvis du godt kan lide at se dine penge blive mindre værd.

Misforstå mig ret. Jeg går ind for, at man altid har en nødopsparing til, når krisen kradser (bilen skal på værksted, vaskemaskinen er stået af og så videre). Men ellers er penge i banken penge ud af vinduet efter min mening. De fleste banker giver cirka 0% i rente. Så tager man højde for inflationen, vil du faktisk opleve, at dine penges værdi bliver mindre, når du har dem i banken.

Groft sagt er 100 kroner i dag mindre værd om et år, fordi den generelle inflation i samfundet gør, at noget, der koster 100 kroner i dag, vil koste mere om et år. Meget sort hvidt sat op.

Hvordan kommer jeg igang?

Der findes flere forskellige udbydere/platforme, der tilbyd crowdlending, heriblandt Lendino (dansk), Bondora (estisk) og Mintos (estisk) – og det er sidstnævnte, jeg vil fortælle mest om. Dels fordi det er denne, jeg har investeret mest og længst i, og dels fordi jeg kan læse mig frem til, at 9 ud af 10 vælger Mintos – fordi det bare virker. Personligt har jeg spredt min investering ud på både Mintos (du får 1% bonus for alle investeringer, du foretager dig de første 90 dage + jeg får 5€), Bondora, Grupeer, Bulkestate og Fastinvest (flere af links’ne er affiliate links – det betyder, at jeg får en lille provision, hvis du tilmelder dig og investerer – men du mister ikke noget ved det).

Mintos er nemt at komme igang med at tilbyder lån i flere forskellige valatuer (herunder danske kroner; der er dog få lån og danskerne er, min egen erfaring, notorisk dårlige betaler, så det droppede jeg hurtigt) at investere i, hvilket gør det ret attraktivt og muligt at sprede sine lån. Det er faktisk helt usandsynligt nemt at sprede risikoen, da du kan vælge at lave en automatisk investering, som samtidig sørger for at fordele investeringerne/lånene mellem de forskellige LO’s – så er du vidst dækket godt ind.

Hvordan overfører jeg penge?

Eftersom stort set alle crowdlending platforme er baseret i udlandet, skal du overføre til udenlandske konti. Det virker måske skræmmende, men det er blevet overraskende nemt de sidste par år. Jeg startede med at bruge Transferwise (overfør gratis op til 500€ – jeg får 400 kroner, hvis du overfører minimum 1.600 kroner), men er faktisk gået over til at bruge appen Revolut, da gebyrerne er mindre (og det kan jeg godt lide).

For at overføre penge til Mintos, så du kan komme i gang, anbefaler jeg, at du overfører penge til Revolut (medmindre du bruger Transferwise – her kan du bare sende direkte) og veksler til Euro (det er gratis). Herefter finder du oplysningerne på den konto, Mintos opretter til dig (det gør du her: https://www.mintos.com/en/transactions/deposit/). De oplysninger taster du ind (sørg for at gøre det grundigt) og voila! Et par dage (eller fem) senere, står der penge på din konto, og du kan investere. Hvis du har sat auto-invest op, bliver pengene investeret automatisk.

Husk at al investering, herunder crowdlending, er forbundet med en vis risiko.

Hvis du tvivler på, hvorvidt jeg overhovedet bruger ovenstående platforme, må du meget gerne kommentere dette indlæg eller skrive til mig på pt@thomasmoberg.dk, så uddyber jeg (og beviser) gerne 🙂

Vigtig update 30/03-2020

Jeg er per dags dato igang med at trække mig ud af samtlige crowdlending-platforme. Årsagen til dette er, at Grupeer umiddelbart er 100% scam. Det lader til at mændene bag er svindlere og at folk ikke kan få deres penge. 

Af den grund vælger jeg at trække mig fra Bondora, Grupeer, Mintos og Bulkestate så hurtigt som muligt. Jeg tvivler dog på, at jeg får ret meget ud af Grupeer. Bondora og Mintos har allerede udbetalt +2.500 kroner, så jeg har da lidt håb at klynge mig til. Fastinvest trak jeg mig ud af for flere måneder siden.

Ps. Dette indlæg indeholder affiliate links. Det vil sige, at du støtter mig ved at tilmelde dig via mine links, da jeg vil modtage en procentsats eller et fast beløb for tilmelding via linket

Exit mobile version