Forside » Kostplaner til vægttab

Kostplaner til vægttab

OPBYGNINGEN AF KOSTPLANERNE

Mine kostplaner til vægttab er simple, men effektive og kan bruges rundt uden at blive træt af den. Kostplanerne tager udgangspunkt i 4-6 måltider (3 hovedmåltider og 1-3 mellemmåltider).

Jeg har givet mit bud på både morgen-, frokost-, aftens- og mellemmåltider, men du kan nemt bruge ombytningslisterne, så du kan skræddersy din plan, så den passer til dig fra dag til dag.

Ombytningslisterne giver dig indblik i, hvordan du eksempelvis erstatter kartofler med ris, kylling med laks, avocado med nødder og så videre, så planen bliver tilpasset dine præferencer.

HVIS DU GÅR I STÅ

Skulle dit vægttab/vægtøgning gå i stå, er det nemt at fjerne eller tilføje 100-200 kalorier (se ombytningslisterne), så du igen oplever vægttab/vægtøgning.

HURTIGT VÆGTTAB

Jeg anbefaler ikke, at du taber mere end 1 kg om ugen i gennemsnit (medmindre du er svært overvægtig – og når du har tabt dig en del, bør dit vægttab også være mindre end 1 kg om ugen i gennemsnit).
Det gør jeg ikke af flere årsager:
  1. Du risikerer at miste for meget muskelmasse – specielt, hvis du ikke styrketræner
  2. Det kan måske påvirke dit stofskifte (den energi du forbrænder ved hvile i løbet af dagen) ekstra hårdt i forhold til, hvis du taber dig mindre end 1 kg om ugen (= et lavere kalorieunderskud)
  3. Det kan være sværere at holde (forskerne er ikke enige på dette punkt)

Husk dog at se bort fra den første uge og de væskeudsving, der en gang i mellem vil forekomme.

Hvor mange kalorier skal jeg have?

Det er altid individuelt, men er du i tvivl, kan du bruge eksempelvis Helsebixens kalorieberegner her.

Viser alle 2 resultater