Forside » Træningsprogrammer

Træningsprogrammer

Leder du efter træningsprogrammer til muskelopbygning, fedttab eller bare generel sundhed, som du kan tage i brug her og nu? Så er det her, du skal lede.

Du finder både enkelte træningsprogrammer og pakker med flere programmer, som du kan tage i brug med det samme. Køber du et træningsprogram, får du et program til fire uger. Vælger du en pakke, får du derimod et længere, struktureret forløb, som vil give dig bedre resultater – fordi du følger det over længere tid.

Sådan vælger du det rigtige træningsprogram

For at finde det rigtige program til dig, bør du først og fremmest finde ud af, hvad dit mål med træningen er. Ønsker du at tabe dig, øge din muskelmasse, blive stærkere eller bare træne for sundhedens skyld? Dit valg påvirker, hvilket program du bør følge.

Når du ved, hvad dit mål er, bør du gøre op med dig selv, hvor ofte du kan træne (og vil). Lad være med at sige fem gange ugentligt for så kun at træne 2-3 gange. Vær realistisk. Hvis du ved, du kun kommer afsted tre gange – nogle gange fire – er det bedre at sige tre. Skyder du for højt, risikerer du, at programmet ikke er tilpasset den frekvens, du har, og det har store betydning for dine resultater.

Kan du eksempelvis træne tre gange hver uge, anbefaler jeg et fullbody-program, da du her træner alle kroppens muskler igennem tre gange. Det sikrer en tilpas høj frekvens og volumen. Hvis du så en enkelt uge træner fire gange, kan du eksempelvis fjerne et eller flere sæt fra en af træningerne.

Hvis du derimod ved, du træner 4-5 gange hver uge, anbefaler jeg et 2-split. Så kommer du kroppen igennem 2-2.5 gang hver uge, men fordi du deler kroppen op i to, vil volumen per kropsdel stadig være tilpas.

Og sådan fortsætter det. Vær realistisk – det giver de bedste resultater.

Og sidst men ikke mindst, skal du vurdere, hvilket niveau du er på. Der er ingen skam i at være begynder. Hellere vælge et program til dit niveau end at vælge et med øvelser, du ikke kan lave. Det øger blot risikoen for skader – og bliver du skadet, får du ikke resultater.

Træningsprogrammer til ethvert formål - billede af Victor Freitas
Kilde: Victor Freitas

Resultaterne afhænger af dig

Der er ingen tvivl om, at et godt sammensat program, der følger de gængse principper inden for træning kan få dig langt. Men et godt program kan ikke opveje dårlig restitution (især søvnmangel er en killer) eller dårlig kost. Hvis du vil have ekstraordinære resultater, er du nødt til at fokusere på både træning, kost og restitution.

Viser alle 2 resultater