Beskrivelse

Programmet henvender sig til øvede motionister (er du begynder, anbefaler jeg dig at kigge på mine begynderprogrammer), men meget øvede vil også kunne få glæde af programmet.

Styrketræningsprogrammet har indbygget periodisering, så du undgår at stagnere. Du vil dermed opleve, at du hele tiden rykker dig på ét eller flere parametre inden for styrketræning. Der vil også være indlagt deload i programmet, som jeg anbefaler, du holder.

Du får:

• Et komplet 4-ugers styrketræningsprogram (fire ugentlige træninger) med fokus på at blive stærkere og få bedre teknik
• Ordforklaring, så du kan læse dit træningsprogram
• Links til videoer af samtlige øvelser
• Forklaring af deload-principper og opvarmning til træning

Krav til dig

Du skal kunne:

• Træne fire gange hver uge i cirka 60-90 minutter
• Udføre squat, front squat, dødløft og bænkpres med god teknik og uden smerter
• Presse dig selv til dine træninger

Styrketræningsprogrammet bør trænes i fire uger i streg, før du går videre til en ny fase.

Dette styrketræningsprogram er et såkaldt fullbody-program. Det vil sige, at du træner hele kroppen igennem til hver træning. Det er derfor vigtigt, at du sætter tid af til at træne fire gange hver uge, da du ellers ikke vil få det maksimale udbytte af programmet.

Én træning tager cirka 60-90 minutter + opvarmning, hvis du overholder de pause, jeg har angivet.

Resultater

Husk på, at programmets effekt afhænger af din evne til at følge det, presse dig selv, spise ordentlig og få nok søvn. Det er ikke “sexet” at skrive, men det er vigtigt for mig, at du ved, at programmet ikke er en magisk løsning. Det er manual til, hvordan du kan træne optimalt – men vælger du ikke at tage vare på alle andre aspekter i dit liv, vil programmet ikke give dig resultater. Det vil intet program.