Beskrivelse

Programmet henvender sig til øvede og avancerede motionister, men begyndere, der kan finde ud af at squatte og dødløfte vil også kunne få glæde af programmet.

Dette træningsprogram til bodybuilding har indbygget periodisering, så du “tvinger” dine muskler til at vokse (lidt forsimplet) og undgår at stagnere. Du vil dermed opleve, at du hele tiden rykker dig på ét eller flere parametre.

Jeg forklarer også principperne bag deload, men det er ikke sikkert, at du får brug for at holde deload i løbet af de fire uger.

Du får:

• Et komplet 4-ugers træningsprogram til bodybuilding (fire ugentlige træninger) med fokus på at blive større/øge din muskelmasse og få bedre teknik
• Ordforklaring, så du kan læse dit træningsprogram
• Links til videoer af samtlige øvelser
• Forklaring af deload-principper og opvarmning til træning

Krav til dig

Du skal kunne:

• Træne fire gange hver uge i cirka 60-90 minutter
• Udføre squat, dødløft og bænkpres med god teknik og uden smerter
• Presse dig selv til dine træninger

Træningsprogrammet bør trænes i fire uger i streg, før du går videre til en ny fase.

Dette træningsprogram er et såkaldt 2-split-program. Det vil sige, at du træner bestemte dele af kroppen igennem til hver træning (i dette program træner du overkrop den ene dag og underkrop den anden – fire gange i løbet af ugen). Det er derfor vigtigt, at du sætter tid af til at træne fire gange hver uge, da du ellers ikke vil få det maksimale udbytte af programmet.

Én træning tager cirka 60-90 minutter + opvarmning, hvis du overholder de pause, jeg har angivet.

Resultater

Husk på, at programmets effekt afhænger af din evne til at følge det, presse dig selv, spise ordentlig (det er især vigtigt, når du forsøger at øge din muskelmasse) og få nok søvn.

Det er ikke “sexet” at skrive, men det er vigtigt for mig, at du ved, at programmet ikke er en magisk løsning. Det er manual til, hvordan du træner optimalt – men vælger du ikke at tage vare på alle andre aspekter i dit liv, vil programmet ikke give dig resultater. Det vil intet program.