Hjem » kettlecross

Tag: kettlecross

Mere vrøvl fra Fitnes World

Træning og kost er i sandhed en videnskab. Og videnskab er, for langt størstedelen af befolkningen, uforståeligt og kedeligt. Det er blandt andet derfor, jeg mener, Fitness World har et ansvar på deres hjemmeside, i deres magasin og i deres centre, når de forsøger at lære os om træning og livsstilsændringer.

Desværre varierer deres artikler helt uhyrligt meget i kvalitet. Jeg har tidligere kigget på træningsråd fra Fitness World, men denne gang kaster jeg over “artiklen” Sådan taber du dig af styrketræning”, der langt hen ad vejen er ganske fin og letfordøjelig, men som desværre modsiger sig selv til sidst. So close.

Det indledende budskab

To kvinder med samme vægt kan have forskellig forbrænding – det afhænger af deres muskelmasse. Derfor er det vigtigt at træne med vægte, da det øger muskelmassen. Artiklen anbefaler en kombination af vægt- og konditionstræning. Så vidt så godt.

Skribenten påpeger også, at man bør træne flerledsøvelser. Og så går det ned af begge.

Funktionel træning, BodyFit og andet gøgl

Skribenten anbefaler “funktionel” træning. I hendes optik er det træning, der rammer så meget af kroppen som muligt. Og så hiver hun da lige BodyFit, CrossTraining (er det CrossFit på Fitness World’sk?) og KettleCross ind. Her snakker vi, måske med undtagelse af CrossFit, om holdtræning, hvor du laver tusindvis af gentagelser med en vægt, der i bedste fald stimulerer uendeligt lidt muskelvækst. Og vi har lige fastslået, at øget muskelmasse = øget forbrænding.

Hvorfor så anbefale træning, der ikke stimulerer vækst af muskelmasse? Genialt.

Der bliver rådet bod på det, da der senere anbefales at træne med vægte, man kun kan tage 10-12 gange (hvis man vælger ikke at gøre brug af Fitness Worlds tilbud om holdtræning) – et utroligt godt råd. Bare ærgerligt man lige inden har pushet nogle elendige alternativer til “kunden”.

Opsummering

Artiklen har nogle rigtig gode pointer, som mange kunne lære af. Det er bare ærgerligt, at budskabet bliver tvetydig og forplumres af økonomiske interesser (ved at nævne holdtræning der på ingen måde opfylder kravene for muskelvækst). Og før I siger: “Jamen jeg er virkelig øm efter Stram op eller Mave/balle/lår, så det må da virke!”, så bare: Nej. Bare nej. Ømhed er ikke en indikator for, at man har gjort noget rigtigt. Nogensinde prøvet at vælte på cykel? Det bliver man pænt øm af. Spøg til side. Jeg kan gøre jer alle usandsynligt ømme via vægttræning, men det er ikke ensbetydende med, at I vokser af det.

I forhold til “funktionel træning” vil jeg slå et slag for denne artikel (som jeg sjovt nok selv har skrevet).

Kilde: http://www.fitnessworld.dk/inspiration/guide-til-styrketraening/saadan-taber-du-dig-af-styrketraening

10 klassiske begynderfejl ifølge Fitness World

Fitness World forsøger at hjælpe Hr. og Fru Danmark i træningscentret, men ofte går budskabet tabt i vrøvl og forsimplinger. Det er synd, fordi Fitness World når ud til så mange mennesker, som de gør.

I deres sidste nyhedsbrev, giver de deres bud på ti klassiske begynderfejl og løsning på selvsamme. Jeg har taget et kig på artiklen (jeg bringer kun overskriften og løsningen på fejlene – de “fulde” fejl finder I via linket).

1. Du træner for meget

Løsning: Træn max. tre-fire gange ugentlig. Hvis du har flere kilos overvægt, kan træningen suppleres med øget aktivitet i hverdagen. Tag cyklen, forcer trapperne, stå op ved skrivebordet og gå hen til din kollega i nabokontoret i stedet for at sende mail.

Ikke så meget der. Ganske fine råd. Hvorvidt tre-fire gange er for meget, er svært at sige, men for en begynder er det nok ikke meget galt. Det afhænger dog af træningstype, varighed, intensitet og så videre.

2. Du springer over styrketræningen

Endnu et fint råd. Styrketræning øger din muskelmasse, hvilket øger din forbrænding (døgnet rundt). Konditionstræning sørger for høj umiddelbar forbrænding og i nogle tilfælde (interval- og højintensitetstræning) for øget efterforbrænding. Er målet vægttab, er det derfor ikke klogt udelukkende at lave konditionstræning.

At Fitness World så anbefaler deres “KettleCross”, er til gengæld helt i hegnet. Tusindvis af gentagelser kan ikke kaldes styrketræning. Få gang i nogle frie vægte.

3. Maskiner i stedet for frie vægte

Maskiner låser dine bevægelser, træner alt for isoleret og er noget bras. Okay, det sidste er måske så meget sagt, men det er få maskiner, der bør være i et center.

Kom ud af maskinerne og i gang med de frie vægte. Det udfordrer din core-stabilitet, hvis du står op og udfører øvelserne og du aktiverer flere synergister. Synergisterne er de muskler, der assisterer i en øvelse. I bænkpres vil den primære muskel (agonisten) være pectoralis (brystmusklen), men triceps og deltoideus (skuldermusklerne) er synergister. Det øger samtidig også din forbrænding.

Og nej, Fitness World, man træner ikke balder og ben i et biceps curl, selvom de måske stabiliserer en smule.

4. Du holder ikke hviledagen hellig

Ganske fint råd at sørge for at få restitueret. Men ømhed skyldes ikke mikroskopiske overrivninger i musklen. Videnskaben er efterhånden nået frem til, at ømhed ikke sidder i musklen, men i fascien (den hinde, der omkredser en muskel). DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) er egentlig bare et udtryk for, at du har lavet noget, du ikke er vant til. Prøv at lave 1000 gentagelser i biceps curls med 5kg, så skal du nok få DOMS – men det er altså ikke ensbetydende med, at dine muskler vokser af det.

5. Du træner ved for lav intensitet („junk training”)

Dejligt at læse. Giv den gas. Især hvis du kun har kort tid til rådighed. Alt andet giver ingen mening.

6. Du har ikke specifikke mål

Fitness World har til dels ret, når de siger, at man skal specificere sine mål. At ville “tabe sig” er ikke nok. Sæt et tal på. så vidt, så godt. Jeg vil dog udvide den til at sige: “Sæt dig specifikke mål og find ud af, hvorfor du har disse mål. Hvad vil det give dig at opnå disse?”

Hvis du ikke kan svare på ovenstående, kommer du til at blive demotiveret. Hvis det ikke giver mening i dit liv, at ofre en masse byture eller kage for at tabe 5 kilo, hvorfor skal du så gøre det? Jeg er ikke fordømmende: Gør, hvad DU vil. De valg, vi træffer i livet, bunder i vores værdier. Og hvis det ikke er vigtigt for dig at veje 5 kilo mindre (selvom du gerne vil tabe dig), så skal dine valg nok afspejle dette.

Man opnår intet uden ofre.

7. Du glemmer smidighed

Mjah. Den kan være god nok. Om det nedsætter risikoen for skader, er vist lidt omdiskuteret: Hypermobilitet øger vist risikoen for det, da man risikerer at arbejde med større bevægeudslag, end leddet og musklerne er bygget til, men at være stiv som et bræt er heller ikke fedt.

Brug det, hvis du vil.

8. Træning er en sur pligt!

Denne hænger sammen med 6’eren. Du bliver demotiveret af træningen, hvis du ikke gør det, fordi du vitterligt ønsker det. Jeg forstår godt mennesker, der ikke gider hive i vægte seks dage i ugen. Jeg har det ikke på samme måde, men jeg forstår dem godt. Jeg gider heller ikke se Vild med dans hver uge – så jeg lader være.

Summa summarum: Find ud af, hvad der giver dig glæde i træningscentret. Hvis du ikke kan finde noget, så prøv at overvej, hvorfor du i det hele taget er der.

9. Du rider på en bølge af motivation (hvad når den ryger…?!)

At finde en træningsmakker kan være fint, men som i 6’eren og 8’eren nytter det ikke rigtigt, hvis I ikke ønsker at træne. Samme råd som ovenfor.

10. Din kost understøtter ikke din træning

Jeg kan lige så godt sige det, som det er: Kosten betyder alt.

Du kan have verdens bedste program til at opbygge muskelmasse, men spiser du for lidt (og til dels forkert), sker der ikke en skid for at sige det lige ud.

På samme måde kan du løbe 100 kilometer i ugen, men hvis du spiser for meget, taber du dig ikke et gram.

Kosten er alpha og omega. Og det er her, manges manglende resultater skal findes. Jeg er ked af at sige det, men der hvor styrketræning (og som sådan også vægttab etc.) adskiller sig fra de fleste sportsgrene, er på kostsiden: Du kan godt blive god til fodbold uden at tænke over din kost, men du kan aldrig blive muskuløs og veldefineret, hvis kosten sejler. Du kan heller ikke tabe dig, hvis du spiser for meget.

Så overvej, om du vil det (dit mål) nok til, at du også vil tænke over din kost. Kalorietælling er ikke nødvendigt, men at spise kage hver dag og så tude over, du ikke kan tabe dig, er latterligt. Sund fornuft.

Outro

For en gangs skyld sejler Fitness World ikke rundt i en hel artikel. Mange af rådene er fine, hvis de modificeres.