Forside » Ugens træning: Uge 15, 2018 – nu med clean PR!

Ugens træning: Uge 15, 2018 – nu med clean PR!

Status på sidste uges træning. Planen var en omgang styrke søndag, men tiden gik med at være praktisk og vaske + polere to biler, så det var umuligt. I den her uge skal jeg simpelthen have trænet fire gange. Koste det hvad det vil! 😂

Nedenfor finder du mine træninger – håber de giver lidt inspiration til dine egne træning.

Du finder video af øvelserne her.

Ugens træning uge 15

Mandag: Styrketræning + løb

2 km løb som opvarmning

A) Squat 3×10

B) Kipping Pull ups som skill træning (gik dårligt)

C) DB seated shoulder press 3×8-10

D) BB standing good mornings 3×10

E) Standing calf raise i smith 3×10

F) Cable standing rows to forehead 3×12

Tirsdag: Styrketræning (og pizza!)

Styrketræning i godt selskab i Ultimate Gym (ejeren har også Proteinland.dk forresten), hvor jeg blandt andet lavede PR i Clean på 111kg!

A) Clean 5 x blandet

B) Deadlift 3×3-5

C1) BB incline bench press 5×6-8

C2) Cable seated fat grip rows 5×8-10

C3) Leg extensions 3×12-15

D) Handstand push ups 3×6-8

Bagefter tog vi på Classic Pizza i Aarhus og fik en lækker… pizza! Det kan varmt anbefales!

Fredag: Styrketræning og løb

Tidlig morgentræning i Fitness World, hvor den stod på:

A1) BB split squat 4×10

A2) Weighted pull ups, pronated grip 4×3-5

A3) Weighted dips 4×8-10

B1) DB incline bench press 2×8-10

B2) One leg lying leg curls 3×8-10

C) 3.5 km løb

Lørdag: Løb

6 km rundt om Egå Engsø.

Håber I får en herlig uge!

Andre indlæg i serien: Ugens træning uge 14Ugens træning uge 10

Skriv et svar